ChoryPastor

  

Sprawa wygląda tak.

Ćwicze sobie od ponad 3 miesięcy, kiedyś też coś tam ćwiczyłem ,ale dawno i nie prawda. Zrobiłem redukcję masy z 88-90kg na 75-77kg przy wzroście 178cm. Teraz pytanie do Was bardziej obcykanych w kwestii treningów. Jakie odżywki zacząć brać, oprócz Vitamin ??

Jestem zielony w tej kwestii, tak więc prosze o rozsądne porady.

djgym

  

Z suplementów polecam Białko WPC-jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości protein z posiłków oraz kreatyne bo działa :D...reszte sobie odpuść...pozdro

Bartek

  

w ciągu 3 miesięcy 15 kilo ?
Bardzo ładnie ! Gratuluje, jak to zrobiłeś ?

Co do suplementów to zależy jaki jest twój cel.
Budowa masy mięśniowej ? Utrzymanie redukcji ?

Najpopularniejsze to WPC, BCAA i kreatyna

__________________

Piaszeczki

  

Witaminy to bym sobie odpuścił. Łyknąłem już kilka paczek witamin i poza zmianą koloru moczu nie zauważyłem żadnego pozytywnego efektu działania takich wynalazków.Mam jeszcze zapas witamin do końca roku ale raczej w przyszłości już tego nie kupię. Witaminy najlepiej dostarczać z warzyw i owoców.
Polecam za to, jak najbardziej kwasy omega 3 w tabletkach bo dają radę. Czuję się o wiele lepiej, mam lepszy nastrój i ogólnie zauważyłem zmianę samopoczucia w ciągu dnia. Jedyne do czego mam wątpliwość to wzmocnienie odporności. Wnioski dotyczące działania układu immunologicznego po łykaniu omega 3 sobie wyciągnę po dłuższym czasie.


Domyślam się że pytanie co brać wynika stąd że suplementów na rynku jest masa i zielony człowiek jest skołowany, nie wie co wybrać. Ja powiem tak. Generalnie to większość tych bajerów wywaliłbym w piździet. Co jest warte uwagi to na pewno białko, bo potrafi fajnie uzupełnić podstawową dietę. Ja polecam jak najtańsze białko WPC, żadne WPI czy też WPH, bo dla Nas amatorów to jest najwyraźniej zbędne, a przynajmniej konomiczne. BCAA to także wg mnie towar dla bogatych. Nie warto sobie takimi rzeczami zaprzątać głowy.

Kreatyna jest spoko, ale ja jestem tego zdania że fajnie jest poćwiczyć kilka miesięcy bez niej, żeby potem cieszyć się jej dobrym efektem. Swoją pierwszą kreatynę wziąłem po co najmniej roku treningów. Siła na ++ i w pierwszym tygodniu 2 kilo do przodu na wadze.


Gainery są dla Ciebie zbędne, suplementowane węglowodany przesycone cukrami nawet niewskazane, przedtreningówki zbędne. Chyba tyle.

__________________

Król Forum

  

Może po prostu ćwiczyć i nie żreć odżywek?

Bartek

  

na sucho to nawet trawa nie rośnie,

__________________

djgym

  

NIe bać sie "odżywek"...pilnować kcal i makroskładniki,niedobory w proteiny uzupełniac WPC...z uzupełnieniem wegli i tłuszczów problemów nie bedzie...kreatyny bym na poczatku nie polecał tylko dla tego zeby cieszyc sie z pozniejszych jej efektów :D...pozdro

Mion

  

Jak czytam wypowiedzi tych wszystkich pseudo znawców, to rzygać mi się chce. Po pierwsze błędem jest zadawanie pytań tutaj, na forum muzycznym, gdzie ludzi, którzy mają jakiekolwiek pojecie o żywieniu, suplementacji itd mogę policzyć na 2, max 3 palcach.

Jeżeli zrobiłeś tak istotną redukcję to zapewne masz pojęcie ile musisz jeść, by utrzymać daną wagą, nie mniej jednak musisz pilnować posiłków przed i potreningowych, uzupełniając poziom glikogenu i pozostałych wartości potrzebnych do budowania mięśni.

Jeżeli zaczynasz to standardową opcją będzie dodatkowa ilość białka i kreatyny.
BIAŁKO - nie słuchaj tych bzdur o wpc. WPC to gówno, zwykły koncentrat o słabej przyswajalnością i ilości tego odpowiedniego do przyrostów białka. To takie gówno dla tych, którzy oszczędzają.
Izolat, to jedyny słuszny wybór. Na rynku masz tego mnóstwo, kwestia tego ile masz hajsu i czego potrzebujesz.

Dodatkowo przedtreningowo możesz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA.

Co do kreatyny, to jest indywidualna kwestia organizmu. Monohydrat brany w odpowiednich dawkach byłby fajnym rozwiązaniem i ole będziesz pilnował wszystkiego powyżej to nie zalejesz się wodą,, a odczujesz wyraźny przyrost mocy i rozrost mięśni.

To takie podstawy na 2-3 miesiące regularnego cyklu treningowego.

__________________

Bartek

  

Izolat od koncentratu różni się tylko ilością węglowodanów.
Izolat (wpi) dobry jest na redukcję, koncentrat (wpc) na masę.

A jeżeli chcemy być pro to najlepiej suplementować różne rodzaje białek, np. na noc kazeina, po treningu hydrolizat.

__________________

Jusztyna

  

Tobie Bartku to bym proponowała :




;*