ZaBuch

  

Za dużo też nie zdrowo. Nie każde ćwiczenia robi się codziennie.

__________________

Krystian Fn

  

Nie ja robię jedną partię dziennie np: Poniedziałek klatka ,środa plecy itd

B-Max

  

miesnie rosna jak nie cwiczysz
rob poniedzialek klata i tric, wtorek odpoczunek, sroda plecy i bic, czwartek odpoczynek, piatek barki i nogi np, takie treningi splitowe sa bardzo korzystne, poczytaj tego pelno jest na tych forach naprawde! ludzie sie tam znaja i jest pelno tematow z ktorych mozna czerpac garsciami, sam tak robilem!

ziomal20084

  

Najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu; Pon. wto, czw, pią. w poniedzialek klatka i biceps pomiedzy ciwczeniami brzuszki
Wtorek. Plecy i kapturki
Czwartek: triceps
Piatek : barki i nogi

Wilgotne_Łono

  

Nie polecam łączyć treningu nóg z żadną inną partią mięśniową (po za łydkami). Jest to najbardziej wyczerpująca partia do trenowania ze wszystkich mięśni, dlatego powinno się ją robić oddzielnie i nie wykonywać po niej aerobów.

B-Max

  

czyja wiem, ćwiczę nogi z barkami jak setki innych osób i nie spotkałem się aż z takim zmęczeniem, nogi w barkach nic nie przeszkadzają wg mnie. a po co robić następny dzień treningowy, tak mieścimy się w trzech. bez skutków ubocznych czy przetrenowania

Wilgotne_Łono

  

Właśnie widzę, że nie wiesz, ale ja wiem, a to że Ty i setki innych osób tak robią to nie znaczy, że jest to dobre. Nie łączy się dużych partii z dużymi, a uda są największymi mięśniami. 3 dniowy plan treningowy jest o kant dupy potłuc.

Aston pisz dalej takie pierdoły...

Aston

  

BARKI są MAŁĄ partią mięśniową!! Dużą są plecy, nogi, klatka. Jeżeli masz doświadczenie staż i odpowiednią wiedzę to możesz połączyć 2 duże grupy mięśniowe. Ja odrazam z tego względu, że jest to strasznie wyczerpujący trening ... Ja gdy łączyłem barki z nogami to wracałem do domu, jadłem i szedłem spać ... A co do 3 dniowego treningu to mylisz się, i to bardzo.
Jeżeli ktoś ma siłę robić na jednym treningu nogi i barki to czemu miałby rozkładać trening na 4 dni kiedy np nie ma na to czasu ?

Wilgotne_Łono

  

Chyba u Ciebie Małe partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, przedramiona, łydki, kaptury...

Tak samo jak nie łączy sie barków z klatką, klatki z plecami, tak też nóg nie łączyłbym z niczym innym, chyba, że rozbijamy trening na dwugłowe i czworogłowe.

B-Max

  

plan 3 dniowy nie jest do dupy.
są efekty? są, nie ma przemęczenia? nie ma, to nie ma po co zmieniać