Sanset

  

Siemka . Chciałbym się was zapytać, jakie według was jest najbardziej najskuteczniejsze i najefektywniejsze ćwiczenie na wyrzeźbienie mięśni brzucha? Biorąc pod uwagę: czas(okres), efekty, intensywność i jaka dieta. Jakie jest wasze zdanie o "Aerobiczna 6 Weidera" i o "ABS I i II"? Znacie jakieś inne sposoby bez używania sprzętu? Lub ćwiczenia? Oprócz pompek i brzuszków. Z chęcią wynagrodzę plusikiem.

__________________

blaiR

  

pytałeś o A6W i ABS II, no to tak :
A6W - na rzezbe brzucha
ABS II - na mase brzucha czyli na zmasowanie ich, powiekszenie, ogólną rozbudowa mięśni brzucha

Ja osobiście polecam A6W, bardzo dobry plan, efekty zobaczysz bardzo szybko, ciężko idzie bo jest to monotonne i bardzo nudne, do tego polecam codziennie biegać, ja tak robiłem i w szybkim tempie wyrzezbilem brzuch

MISON

  

Oczywiście dieta to podstawa , jeżeli chcesz by brzuch dobrze wyglądał.
Ja ci to objaśnie bardzo ogólnie jeżeli chcesz konkretne ćwiczenia porozglądaj sie po dziale Kulturystyka & Fitness
Więc po pierwsze dieta która musi być zbilansowana + proste ćwiczenia na ławeczce do brzzuszków (jak posiadasz lub masz gdzieś w okolicy) teraz będzie coraz cieplej więc będziesz miał okazje do sporego wysiłku fizycznego i mniejszego spożywania kalorii. No więc sztanga , brzuszki czasami na bieżnię i musisz 1x w tygodniu mieć odpoczynek. Ja tak ćwiczę i jest dobrze

__________________

PlejMajStajl

  

Szybko efektów na a6W nie zobaczysz ; d mój brejdak to robił 2 razy... : D Pierwszy razem było widać lekkie efekty po 30 dniu . Później jak skończył to miał fajny "kaloryfer" . i drugi raz ją robił po roku, tak z nudów... przez rok mu nic nie zginęło- mięśnie zostały takie jak po pierwszym treningu ; D

ja zacząłem robić brzuszki z obciążeniem za głową.... na ławeczce. robi się 3x 18 powtórzeń. ja biore 5kg za głowe narazie na początek... : D Czujesz chociaż jak ci pracują mięście. Do tego też zaczne biegać , kiedyś duuużo biegałem to miałem wyrobiony brzuch troche... Po pierwszym "bieganiu" mam zawsze zakwasy na brzuchu... ; d

__________________

Wilgotne_Łono

  

Co za bzdura! Nie znasz się to się nie wypowiadaj. Oba te plany treningowe są bardzo dobre na wzmocnienie mięśni brzucha, ale żaden z nich nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Od masy i rzeźby to jest dieta. Chcesz aby pojawiła się u Ciebie ładna kratka, to najpierw zrób mięśnie brzucha (proste:góra i dół oraz skośne) a potem dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aero.

Osobiście nie polecam ani A6W ani ABSII, ponieważ uważam, że mięśnie brzucha jako stabilizatory całej sylwetki pracują praktycznie cały czas, a żeby je pobudzić do wzrostu należy je męczyć większym obciążeniem.

blaiR

  

Ty jesteś bzdura.. poczytaj co jest na wyrzezbienie a co na rozrost miesni brzucha google.pl
jedynie z czym moge się zgodzić to z tą dietą bo bez niej ani rusz
na początek przed tym polecam zwykłe i podstawowe cwiczenia na brzuch

Wilgotne_Łono

  

Wklej tutaj te swoje źródła a nie do googli odsyłasz. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy trening na mase... Potem grubasy czytają takie brednie, łapią się za A6W czy ABS i nie widzą efektów, załamują się i poddają... A wszystko przez takie pierdoły jak Ty piszesz. Chcesz żeby mięśnie brzucha były widoczne? To zrzuć tłuszcz.

PS. Na przyszłość mnie nie obrażaj.

Konrado9

  

TAK ze by odkryc miesnie brzcha to najpier dieta na redukcje aeroby + słownia z wolnymi ciezarami w tedy jest najlepszy efekt
A co do A6w to wlasnie ona miesni ci nie zrobi spali tam tluszczyk troche bo robienie bez przerw to własnie daje i lekko wyrobi miesnie , ABS 2 jest typowo na budowanie miesni brzucha takie zamienne a nie głowne
bo glowne to sa brzuski tylko dobrze wykonane nie ktorzy robia do kolan ale po co jak od polowy ruchu działa inne miesnie brzucha sie rozluzniaja i zmieniejszaja sobie tak efekt

unoszenie nog w zwisie na drazku , sklony tułowia linka na wyciagu, no i brzuszki to sa takie podstawowe choc jest i wiele innych

18gawlik

  

nie opyla sie brzucha cwiczyc strata czasu jesli genetycznie nie jestes szczuply i nie przybierasz na wadze bo zrobisz kaloryfer ciezka praca a dajmy na to przestaniesz cwiczyc na miasiac czy tam dwa i bedziesz zyl tak jak teraz to po brzuchu nic nie zostanieale jak komus sie nudzi heh to przeciez mozna ja nie polecam ani a6w ani abs wymysl sobie swoje cwiczenia takie zeby dalo rade je zrobic a nie meczarnie przezywac od poczatku zle wykonujac cwiczenia:p od biegania sie robi fajny brzuch pozdro

__________________

Juve17

  

Wskakuj na drążek czy coś na czym możesz powisieć i podciągaj kolana do klatki, potem na wyprostowanych nogach do przodu. Jak masz piłkę lekarską bądź coś takiego to kładziesz się na ziemi ręce prosto za głową i w nich trzymasz piłkę bądź coś takiego i robisz skłon tak aby ręce i nogi się spotkały przytrzymujesz chwilę i opad i tak przez minute, druga seria 45 sekund i trzecia 30 sekund.
Lub bierzesz ławkę (o wysokości np. 30 cm) i po prostu łączysz nogi i przeskakujesz na drugą stronę i jak wylądujesz od razu na drugą i tak samo czasowo jak wyżej.
Brzuszki z piłką lekarską bądź czymś takim też możesz robić. Dobrze by było, żebyś miał nogi na czym zaczepić gdzieś tak na ok 40 cm. No i leżysz ręce za głowę z piłką i robisz brzuszek a ręce z piłką muszą dotknąc nóg i tak samo czasowo jak wyżej. Przysiady z 2 piłkami lekarskimi, pod pachy obie i jedziesz przysiady czasowo tak samo jak wszystko. Jak masz coś przez co możesz skakać płotek, jakieś deski ułożonę czy coś (ale cienkie ! ) to też przeskakujesz z miejsca (dobrze by było żeby było w miarę wysokie, żeby mięsnie były mocno zaangażowane) ze złączonymi nogami. Możesz też do tego ćwiczenia dodać bieg, przeskakujesz potem pi**a jakieś 20 m na pełnym gazie, szybki powrót zatrzymanie przeskok do pozycji wyjściowej, przeskok i znowu gaz powrót i tak przez 60,45,30 sekund. Takie ćwiczenia mieliśmy na treningu w piłkę i w brzuch dawały dość mocno. Potem w domu sobie sam tak robiłem co mogłem i powiem Ci, że spoko było ale do brzucha to już Ci ktoś pisał, że a6w to efekty są późne a ABS2 szybsze i wgl lepsze