Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Sanset
Temat ma 9 komentarzy i 4746 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 04-06-2011 (20:11).




Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.


zobacz także:

« Plan Treningu (Siła KP) lub Jakie ćwiczenia polecacie »
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 14-04-2011, 10:42   #1
..:: Mlody Klubowicz ::..
  
 
Sanset's Avatar
 
Dołączył/a: 20 Sep 2009
Miasto: Wrocław
Postów: 333
Tematów: 63
Podziękowań: 839
THX'ów: 300
Imię: Mateusz
Plusów: 16 (+)
Sanset 16
Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Siemka . Chciałbym się was zapytać, jakie według was jest najbardziej najskuteczniejsze i najefektywniejsze ćwiczenie na wyrzeźbienie mięśni brzucha? Biorąc pod uwagę: czas(okres), efekty, intensywność i jaka dieta. Jakie jest wasze zdanie o "Aerobiczna 6 Weidera" i o "ABS I i II"? Znacie jakieś inne sposoby bez używania sprzętu? Lub ćwiczenia? Oprócz pompek i brzuszków. Z chęcią wynagrodzę plusikiem.
__________________
Sanset jest offline   Reply With Quote
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

Stary 14-04-2011, 11:53   #2
..:: true Member ::..
  
 
blaiR's Avatar
 
Dołączył/a: 28 Dec 2010
Miasto: Kłaj/Kraków
Wiek: 21
Postów: 1 540
Tematów: 9
Podziękowań: 1 686
THX'ów: 108
Imię: Dariusz
Plusów: 1 (+)
blaiR 1
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

pytałeś o A6W i ABS II, no to tak :
A6W - na rzezbe brzucha
ABS II - na mase brzucha czyli na zmasowanie ich, powiekszenie, ogólną rozbudowa mięśni brzucha

Ja osobiście polecam A6W, bardzo dobry plan, efekty zobaczysz bardzo szybko, ciężko idzie bo jest to monotonne i bardzo nudne, do tego polecam codziennie biegać, ja tak robiłem i w szybkim tempie wyrzezbilem brzuch
blaiR jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali blaiR za ten post:
Stary 14-04-2011, 11:57   #3
Very Important Person
  
 
MISON's Avatar
 
Dołączył/a: 25 Jan 2010
Miasto: Włocławek
Postów: 1 762
Tematów: 69
Podziękowań: 1 902
THX'ów: 1 030
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T.: 8
Imię: Michał
Plusów: 650 (+)
MISON 650MISON 650MISON 650MISON 650MISON 650MISON 650MISON 650
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Oczywiście dieta to podstawa , jeżeli chcesz by brzuch dobrze wyglądał.
Ja ci to objaśnie bardzo ogólnie jeżeli chcesz konkretne ćwiczenia porozglądaj sie po dziale Kulturystyka & Fitness
Więc po pierwsze dieta która musi być zbilansowana + proste ćwiczenia na ławeczce do brzzuszków (jak posiadasz lub masz gdzieś w okolicy) teraz będzie coraz cieplej więc będziesz miał okazje do sporego wysiłku fizycznego i mniejszego spożywania kalorii. No więc sztanga , brzuszki czasami na bieżnię i musisz 1x w tygodniu mieć odpoczynek. Ja tak ćwiczę i jest dobrze
__________________
MISON jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali MISON za ten post:
Stary 14-04-2011, 11:59   #4
..:: Klubowicz ::..
  
 
PlejMajStajl's Avatar
 
Dołączył/a: 08 Nov 2009
Miasto: lubelskie
Postów: 2 096
Tematów: 83
Podziękowań: 899
THX'ów: 2 451
Plusów: 92 (+)
PlejMajStajl 92
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Szybko efektów na a6W nie zobaczysz ; d mój brejdak to robił 2 razy... : D Pierwszy razem było widać lekkie efekty po 30 dniu . Później jak skończył to miał fajny "kaloryfer" . i drugi raz ją robił po roku, tak z nudów... przez rok mu nic nie zginęło- mięśnie zostały takie jak po pierwszym treningu ; D

ja zacząłem robić brzuszki z obciążeniem za głową.... na ławeczce. robi się 3x 18 powtórzeń. ja biore 5kg za głowe narazie na początek... : D Czujesz chociaż jak ci pracują mięście. Do tego też zaczne biegać , kiedyś duuużo biegałem to miałem wyrobiony brzuch troche... Po pierwszym "bieganiu" mam zawsze zakwasy na brzuchu... ; d
__________________
PlejMajStajl jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali PlejMajStajl za ten post:
Stary 14-04-2011, 16:42   #5
Banned
  
 
Dołączył/a: 29 Mar 2011
Miasto: W majtach
Postów: 25
Tematów: 1
Podziękowań: 1
THX'ów: 6
Plusów: 1 (+)
Wilgotne_Łono 1
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Tylko zarejestrowane osoby mogą widzieć linki.

illegal files ? please click here and send link to us!

Kod:
{param}
Co za bzdura! Nie znasz się to się nie wypowiadaj. Oba te plany treningowe są bardzo dobre na wzmocnienie mięśni brzucha, ale żaden z nich nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Od masy i rzeźby to jest dieta. Chcesz aby pojawiła się u Ciebie ładna kratka, to najpierw zrób mięśnie brzucha (proste:góra i dół oraz skośne) a potem dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aero.

Osobiście nie polecam ani A6W ani ABSII, ponieważ uważam, że mięśnie brzucha jako stabilizatory całej sylwetki pracują praktycznie cały czas, a żeby je pobudzić do wzrostu należy je męczyć większym obciążeniem.
Wilgotne_Łono jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali Wilgotne_Łono za ten post:
Stary 15-04-2011, 18:38   #6
..:: true Member ::..
  
 
blaiR's Avatar
 
Dołączył/a: 28 Dec 2010
Miasto: Kłaj/Kraków
Wiek: 21
Postów: 1 540
Tematów: 9
Podziękowań: 1 686
THX'ów: 108
Imię: Dariusz
Plusów: 1 (+)
blaiR 1
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Tylko zarejestrowane osoby mogą widzieć linki.

illegal files ? please click here and send link to us!

Kod:
{param}

Ty jesteś bzdura.. poczytaj co jest na wyrzezbienie a co na rozrost miesni brzucha google.pl
jedynie z czym moge się zgodzić to z tą dietą bo bez niej ani rusz
na początek przed tym polecam zwykłe i podstawowe cwiczenia na brzuch
blaiR jest offline   Reply With Quote
Stary 15-04-2011, 21:13   #7
Banned
  
 
Dołączył/a: 29 Mar 2011
Miasto: W majtach
Postów: 25
Tematów: 1
Podziękowań: 1
THX'ów: 6
Plusów: 1 (+)
Wilgotne_Łono 1
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Tylko zarejestrowane osoby mogą widzieć linki.

illegal files ? please click here and send link to us!

Kod:
{param}
Wklej tutaj te swoje źródła a nie do googli odsyłasz. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy trening na mase... Potem grubasy czytają takie brednie, łapią się za A6W czy ABS i nie widzą efektów, załamują się i poddają... A wszystko przez takie pierdoły jak Ty piszesz. Chcesz żeby mięśnie brzucha były widoczne? To zrzuć tłuszcz.

PS. Na przyszłość mnie nie obrażaj.
Wilgotne_Łono jest offline   Reply With Quote
Stary 22-04-2011, 09:48   #8
..:: Member ::..
  
 
Konrado9's Avatar
 
Dołączył/a: 20 Jun 2010
Miasto: Morawki - 30 km od kalisza
Wiek: 24
Postów: 112
Tematów: 24
Podziękowań: 16
THX'ów: 14
Imię: Konrad
Plusów: 4 (+)
Konrado9 4
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

TAK ze by odkryc miesnie brzcha to najpier dieta na redukcje aeroby + słownia z wolnymi ciezarami w tedy jest najlepszy efekt
A co do A6w to wlasnie ona miesni ci nie zrobi spali tam tluszczyk troche bo robienie bez przerw to własnie daje i lekko wyrobi miesnie , ABS 2 jest typowo na budowanie miesni brzucha takie zamienne a nie głowne
bo glowne to sa brzuski tylko dobrze wykonane nie ktorzy robia do kolan ale po co jak od polowy ruchu działa inne miesnie brzucha sie rozluzniaja i zmieniejszaja sobie tak efekt

unoszenie nog w zwisie na drazku , sklony tułowia linka na wyciagu, no i brzuszki to sa takie podstawowe choc jest i wiele innych
Konrado9 jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali Konrado9 za ten post:
Stary 04-05-2011, 07:26   #9
<LENKA LOVER>
  
 
18gawlik's Avatar
 
Dołączył/a: 26 Jul 2009
Miasto: Osiek (Małopolska)
Wiek: 23
Postów: 781
Tematów: 14
Podziękowań: 3 121
THX'ów: 358
Imię: Paweł
Plusów: 30 (+)
18gawlik 30
Odwiedź profil 18gawlik na Facebook
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

nie opyla sie brzucha cwiczyc strata czasu jesli genetycznie nie jestes szczuply i nie przybierasz na wadze bo zrobisz kaloryfer ciezka praca a dajmy na to przestaniesz cwiczyc na miasiac czy tam dwa i bedziesz zyl tak jak teraz to po brzuchu nic nie zostanieale jak komus sie nudzi heh to przeciez mozna ja nie polecam ani a6w ani abs wymysl sobie swoje cwiczenia takie zeby dalo rade je zrobic a nie meczarnie przezywac od poczatku zle wykonujac cwiczenia:p od biegania sie robi fajny brzuch pozdro
__________________
18gawlik jest offline   Reply With Quote
18gawlik dostał 2 podziękowań za ten post.
Stary 04-06-2011, 20:11   #10
..:: Bywalec ::..
  
 
Juve17's Avatar
 
Dołączył/a: 03 Jun 2011
Miasto: Łoniów/Tarnobrzeg
Postów: 57
Tematów: 14
Podziękowań: 10
THX'ów: 96
Imię: Tomek
Plusów: 5 (+)
Juve17 5
Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.

Wskakuj na drążek czy coś na czym możesz powisieć i podciągaj kolana do klatki, potem na wyprostowanych nogach do przodu. Jak masz piłkę lekarską bądź coś takiego to kładziesz się na ziemi ręce prosto za głową i w nich trzymasz piłkę bądź coś takiego i robisz skłon tak aby ręce i nogi się spotkały przytrzymujesz chwilę i opad i tak przez minute, druga seria 45 sekund i trzecia 30 sekund.
Lub bierzesz ławkę (o wysokości np. 30 cm) i po prostu łączysz nogi i przeskakujesz na drugą stronę i jak wylądujesz od razu na drugą i tak samo czasowo jak wyżej.
Brzuszki z piłką lekarską bądź czymś takim też możesz robić. Dobrze by było, żebyś miał nogi na czym zaczepić gdzieś tak na ok 40 cm. No i leżysz ręce za głowę z piłką i robisz brzuszek a ręce z piłką muszą dotknąc nóg i tak samo czasowo jak wyżej. Przysiady z 2 piłkami lekarskimi, pod pachy obie i jedziesz przysiady czasowo tak samo jak wszystko. Jak masz coś przez co możesz skakać płotek, jakieś deski ułożonę czy coś (ale cienkie ! ) to też przeskakujesz z miejsca (dobrze by było żeby było w miarę wysokie, żeby mięsnie były mocno zaangażowane) ze złączonymi nogami. Możesz też do tego ćwiczenia dodać bieg, przeskakujesz potem pi**a jakieś 20 m na pełnym gazie, szybki powrót zatrzymanie przeskok do pozycji wyjściowej, przeskok i znowu gaz powrót i tak przez 60,45,30 sekund. Takie ćwiczenia mieliśmy na treningu w piłkę i w brzuch dawały dość mocno. Potem w domu sobie sam tak robiłem co mogłem i powiem Ci, że spoko było ale do brzucha to już Ci ktoś pisał, że a6w to efekty są późne a ABS2 szybsze i wgl lepsze
Juve17 jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali Juve17 za ten post:
Odpowiedz
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Podobne wątki
Wątek Autor wątku Forum Odpowiedzi Ostatni Post / Autor
Mięsnie brzucha ρℓαуєя Kulturystyka & Fitness 8 26-09-2010 21:25
Skuteczna Dieta + Ćwiczenia POMOC Mike Kenzo Kulturystyka & Fitness 3 16-05-2010 21:53
[29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas Kładżło Asamoła Kosz ! 9 27-01-2010 21:44
nierówne mięśnie brzucha Dj Masir Kulturystyka & Fitness 9 06-01-2010 15:38
Ćwiczenia mięśni brzucha a problemu z kręgosłupem? Banksy Kulturystyka & Fitness 5 19-08-2009 23:55

Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:17 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.