Plan Treningu (Siła KP)

Krystian Fn · 20-03-2011, 20:21

Siemka :D

Mam pytanko stosował już może ten plan treningu :
1. Pierwszy tydzień

Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

Środa
80% mc x 3 - 6 serii

Piątek
80% mc x 2 - 6 serii

2. Drugi tydzień

Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

Środa
80% mc x 2 -6 serii

Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

Środa
80% mc x 6 - 6 serii

Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

Środa
80% mc x 2 - 6 serii

Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

Środa
95% mc x 3 - 3 serie

Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

Środa
przerwa

Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

Trening naprawde bardzo dobry a dorzucajac jakas kreatyne to mozna naprawde wyjechac nawet 15 kilo siły na płaskiej. pozdro !

Aston · 20-03-2011, 22:36

Jakiś dziwny ten plan

. Ja na siłę polecam FBW 5x5 tu masz link :

http://www.4clubbers.com.pl/kulturys...ml#post4022897

arekein · 21-03-2011, 22:08

ten Twój trening się kupy za bardzo nie trzyma.
A ten powyżej stosowałem wcześniej gdzieś go wyczytałem nawet fajny tylko nie można go za długo stosować bo się przetrenować idzie szybko

Krystian Fn · 21-03-2011, 22:14

Ten mój trening się kupy nie trzyma bo to jest nie cały inne partię są regularnie ćwiczone i nie są zaniedbywane :D

A jeśli chodzi o to co napisałem powyżej to po takiej niewielkiej serii mam podczas treningu wyciskanie sztangi do szyi ; rozpiętki[skos(+),płasko]; wyciskanie hantlami skos(+)(-)

Aston · 21-03-2011, 22:20

To trzeba odrazu pisać cały plan ... Sprawdz FBW ... naprawde warto ... Jeżeli masz technke do tych ćwiczeń to smiało.

Krystian Fn · 21-03-2011, 22:23

FBW sprawdzałem i powiem ,że jest to b.dobry planik :D

A i z Tematu łatwo wyczytać ,że to nie cały plan piszę-"Plan Treningu Siła Klatki Piersiowej)

Aston · 23-03-2011, 14:45

A no fakt ... nie zauważyłem

. Kiedyś ktoś mi powiedział bardzo istotną rzecz. Nie ma siły bez masy i masy bes siły. Więc trenuj ;p.

ZaBuch · 30-03-2011, 15:57

Jeśli chodzi o plan, to idź na siłkę i zapytaj doświadczoną osobę. Rób ćwiczenia, tak żebyś odczuł te partie mięśni, które ćwiczysz. Najlepiej zacznij od małego ciężaru a kończ serie na Maxa większym ciężarem, Np. (klatka piersiowa, podaje przykładowe ciężary):
80 kg x10
85 kg x5
90 kg x5
100 kg tyle ile się da
Ćwicz z 4 razy w tygodniu, dodawaj sobie po 0,5 kg lub 1kg co trening i efekty będą

B-Max · 30-03-2011, 16:16

zapraszam na kfd, lub sfd,. tam masz wszystko, na pcozatek ogolnorozwojowka, ew fbw, potem split albo dalej fbw...najlepsze...

Krystian Fn · 30-03-2011, 17:28

Mam konta na obu forach

Ćwiczę 4 razy nieraz 5 w tygodniu

20-03-2011, 20:21	#1
Krystian Fn ..:: Bywalec ::.. Dołączył/a: 15 Oct 2010 Miasto: Ukta Wiek: 30 Postów: 62 Tematów: 8 Podziękowań: 25 THX'ów: 6 Imię: Krystian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Plan Treningu (Siła KP) Siemka :D Mam pytanko stosował już może ten plan treningu : 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii Środa 80% mc x 3 - 6 serii Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii Środa 80% mc x 2 -6 serii Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii Środa 80% mc x 6 - 6 serii Piątek 80% mc x 2 -6 serii 4. Czwarty tydzień Poniedziałek 85% mc x 5 - 5 serii Środa 80% mc x 2 - 6 serii Piątek 90% mc x 4 - 4 serie 5. Piąty tydzień Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii Środa 95% mc x 3 - 3 serie Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie Środa przerwa Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach *mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu. Trening naprawde bardzo dobry a dorzucajac jakas kreatyne to mozna naprawde wyjechac nawet 15 kilo siły na płaskiej. pozdro !

20-03-2011, 22:36	#2
Aston ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Radzyń Podlaski Postów: 503 Tematów: 30 Podziękowań: 351 THX'ów: 324 Imię: Kuba Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 11 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) Jakiś dziwny ten plan . Ja na siłę polecam FBW 5x5 tu masz link : http://www.4clubbers.com.pl/kulturys...ml#post4022897

21-03-2011, 22:08	#3
arekein ..:: Wtajemniczony ::.. Dołączył/a: 05 Feb 2011 Miasto: Zielona Góra Wiek: 33 Postów: 17 Tematów: 2 Podziękowań: 87 THX'ów: 36 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) ten Twój trening się kupy za bardzo nie trzyma. A ten powyżej stosowałem wcześniej gdzieś go wyczytałem nawet fajny tylko nie można go za długo stosować bo się przetrenować idzie szybko

21-03-2011, 22:14	#4
Krystian Fn ..:: Bywalec ::.. Dołączył/a: 15 Oct 2010 Miasto: Ukta Wiek: 30 Postów: 62 Tematów: 8 Podziękowań: 25 THX'ów: 6 Imię: Krystian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) Ten mój trening się kupy nie trzyma bo to jest nie cały inne partię są regularnie ćwiczone i nie są zaniedbywane :D A jeśli chodzi o to co napisałem powyżej to po takiej niewielkiej serii mam podczas treningu wyciskanie sztangi do szyi ; rozpiętki[skos(+),płasko]; wyciskanie hantlami skos(+)(-)

21-03-2011, 22:20	#5
Aston ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Radzyń Podlaski Postów: 503 Tematów: 30 Podziękowań: 351 THX'ów: 324 Imię: Kuba Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 11 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) To trzeba odrazu pisać cały plan ... Sprawdz FBW ... naprawde warto ... Jeżeli masz technke do tych ćwiczeń to smiało.

21-03-2011, 22:23	#6
Krystian Fn ..:: Bywalec ::.. Dołączył/a: 15 Oct 2010 Miasto: Ukta Wiek: 30 Postów: 62 Tematów: 8 Podziękowań: 25 THX'ów: 6 Imię: Krystian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) FBW sprawdzałem i powiem ,że jest to b.dobry planik :D A i z Tematu łatwo wyczytać ,że to nie cały plan piszę-"Plan Treningu Siła Klatki Piersiowej) Last edited by Krystian Fn; 21-03-2011 at 22:25. Powód: poprawa błędów

23-03-2011, 14:45	#7
Aston ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Radzyń Podlaski Postów: 503 Tematów: 30 Podziękowań: 351 THX'ów: 324 Imię: Kuba Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 11 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) A no fakt ... nie zauważyłem . Kiedyś ktoś mi powiedział bardzo istotną rzecz. Nie ma siły bez masy i masy bes siły. Więc trenuj ;p.

30-03-2011, 15:57	#8
ZaBuch ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 20 Mar 2010 Miasto: Lublin Wiek: 32 Postów: 258 Tematów: 6 Podziękowań: 118 THX'ów: 75 Imię: Mateusz Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) Jeśli chodzi o plan, to idź na siłkę i zapytaj doświadczoną osobę. Rób ćwiczenia, tak żebyś odczuł te partie mięśni, które ćwiczysz. Najlepiej zacznij od małego ciężaru a kończ serie na Maxa większym ciężarem, Np. (klatka piersiowa, podaje przykładowe ciężary): 80 kg x10 85 kg x5 90 kg x5 100 kg tyle ile się da Ćwicz z 4 razy w tygodniu, dodawaj sobie po 0,5 kg lub 1kg co trening i efekty będą __________________

30-03-2011, 16:16	#9
B-Max ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Police, Szczecin Postów: 4 800 Tematów: 151 Podziękowań: 2 166 THX'ów: 3 130 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 115 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) zapraszam na kfd, lub sfd,. tam masz wszystko, na pcozatek ogolnorozwojowka, ew fbw, potem split albo dalej fbw...najlepsze...

30-03-2011, 17:28	#10
Krystian Fn ..:: Bywalec ::.. Dołączył/a: 15 Oct 2010 Miasto: Ukta Wiek: 30 Postów: 62 Tematów: 8 Podziękowań: 25 THX'ów: 6 Imię: Krystian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Plan Treningu (Siła KP) Mam konta na obu forach Ćwiczę 4 razy nieraz 5 w tygodniu