|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Wrobel Temat ma 12 komentarzy i 3205 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 17-09-2010 (10:39). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
24-08-2010, 21:58 | #1 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 23 Jan 2008
Miasto: -.-
Wiek: 32
Postów: 2 019
Tematów: 241 Podziękowań: 12 897
THX'ów: 3 813
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 33 (+)
|
Zwiększenie masy
Tak jak w temacie, z 65kg na jakieś 80 kg - da radę do stycznia?
Jakaś dobra dieta, co jest najbardziej 'pożywne'? Pozdrawiam. Amator w tych sprawach, Wrobel. |
|
|
24-08-2010, 22:14 | #2 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 31 Dec 2006
Miasto: ziemia
Wiek: 33
Postów: 384
Tematów: 22 Podziękowań: 232
THX'ów: 218
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 42 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Na początek: Kod:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kod:
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Miłego czytania Jeszcze jedno, przyjęto że optymalnie powinno się przybierać ok 5-6kg(suchego mięśnia) na miesiąc. Wszystko zależy od genetyki, jeżeli nie chcesz tłuszczu to powinieneś regularnie mierzyć obwód pasa i na bieżąco korygować kaloryczność. Last edited by Davidex; 24-08-2010 at 22:21. |
Davidex dostał 2 podziękowań za ten post. |
25-08-2010, 11:16 | #3 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 12 Feb 2009
Miasto: Katowice
Postów: 5 621
Tematów: 464 Podziękowań: 60 486
THX'ów: 4 719
Wzmianek w postach: 1
Oznaczeń w tematach: 8
Plusów: 67 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Od poczatku duzo pisania by było. Kolega yzej zarzucił ci dobrymi podstawowymi linkami na temat diety etc.
No + bilans musi byc na 100 pro tu nie ma co polemizowac. I tutaj sprowadze cie na ziemie 15 kg do stycznia? Zapomnij! Geny odzywianie i wiele roznych czynnikow od kortyzolu po sen decyduje o twoich przyrostach. Max zrobisz 4-6 kg
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali ndw agroo89 za ten post: |
25-08-2010, 11:40 | #4 |
Sunday Lover
Dołączył/a: 13 Jul 2008
Miasto: ...
Postów: 3 412
Tematów: 377 Podziękowań: 1 700
THX'ów: 7 321
Imię: Andrea
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 600 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Po co Ci to? Będziesz miał trzecią brodę i rozstępy ;x)
_______________________________________________ Post edytowany przez Moderatora Forum Powód moderacji: Niestety ale to jest offtop. WARN! _______________________________________________ _Kameleon_
__________________
|
Andrea32 dostał 4 podziękowań za ten post. |
25-08-2010, 12:02 | #5 |
..:: Elite VIP ::..
Dołączył/a: 29 Dec 2005
Miasto: Kleve
Wiek: 38
Postów: 7 715
Tematów: 307 Podziękowań: 1 166
THX'ów: 15 688
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T.: 6
Wzmianek w postach: 1
Oznaczeń w tematach: 13
Plusów: 290 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
W sumie dzięki. Popatrze, bo też bym musiał popracować nad swoją masą ;x
__________________
|
Thomas Vodka dostał 2 podziękowań za ten post. |
26-08-2010, 22:54 | #6 |
..:: Bywalec ::..
Dołączył/a: 05 Nov 2006
Miasto: Gliwice
Wiek: 33
Postów: 67
Tematów: 0 Podziękowań: 28
THX'ów: 37
Imię: Artur
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 3 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Davidex chyba na dobrej metce te 4-6kg masz suchego mięśnia xDD
0.5kg-1kg to dla świeżaków optymalność, chyba że geny, ale to co innego, nic o nim nie wiesz, więc przyjmij że to średniak. Zanim ogarnie diete, podstawe ćwiczeń to go ten styczeń zastanie :D i te 15kg sobie wsadzi . 15kg jak najbardziej da rade, masz równe 4 miesiące do tego Twojego stycznia, czyli po 3-4 kg na miesiąc. Tyle, że od razu mówię. Musiałbyś mieć wszystko na 100%, żeby miesięcznie tyle przytyć + do tego nie będzie to sucha masa. Więc. Primo 1 - dieta. Dieta na masę ť Dieta Weź gotowca jest na dole Primo 2. trening : Przykładowe rozpiski treningów - vol. 2 ť Trening dla początkujących Na dole masz przykładowe dla odpowiedniego stażu (czyli ile już trenujesz na siłowni ). Primo 3. Nie bierz się za odżywki , kulturystyka to sport dla cierpliwych. Nie wyrośniesz na koxa w 4 miesiące, to nie ten sport. |
Użytk. którzy podziękowali Garfield za ten post: |
28-08-2010, 19:53 | #7 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 23 Jan 2008
Miasto: -.-
Wiek: 32
Postów: 2 019
Tematów: 241 Podziękowań: 12 897
THX'ów: 3 813
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 33 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Źle mnie zrozumieliście - pewnie zabrzmiało to tak, jakbym był kolejnym desperatem który chce przez okres zimowy 'koksować' i być super hero na wakacje.
Mi po prostu chodzi o to, aby przybrać trochę na wadzę gdyż posiadam taką a nie inną sylwetkę (przesadziłem z tymi 15kg). To co zjem, bardzo szybko spalam. Raczej nie zamierzam wdawać się w treningi na siłowni. Wystarczy mi pracy którą mam na co dzień. Chciałbym po prostu zmienić swój jadłospis na bardziej 'pożywny'. Pozdrawiam - dziękuję za cenne linki oraz porady. Last edited by Wrobel; 28-08-2010 at 19:58. |
31-08-2010, 10:01 | #8 |
..:: Wtajemniczony ::..
Dołączył/a: 29 Apr 2009
Miasto: Now
Postów: 16
Tematów: 0 Podziękowań: 0
THX'ów: 4
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Najlepiej napisz swoj 1 dzien jak sie odzywiasz. Diete trzeba tak ustawic zeby spowolnic metabolizm 40% b 30% w 30% t
|
Użytk. którzy podziękowali Sided za ten post: |
01-09-2010, 09:43 | #9 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 23 Jan 2008
Miasto: -.-
Wiek: 32
Postów: 2 019
Tematów: 241 Podziękowań: 12 897
THX'ów: 3 813
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 33 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Przeważnie:
Śniadanie: Herbata z 4-oma kanapkami (wędlina + ogórek, pomidor) Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic) Obiad: Ziemniaki z surufką/buraczkami/ogórkiem/pomidorem/sałatką i schabowym/mielonym, zupa ogórkowa/grzybowa/kapusta, naleśniki, rosół, ziemniaki z kurczakiem i sałatką czasami ziemniaki z rybą + ogórki (oraz inne obiady, które występują rzadziej). Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic) Kolacja: Płatki kukurydziane z mlekiem, jakieś kanapki, naleśniki. / W czasie szkoły: Kanapki |
02-09-2010, 23:16 | #10 | |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 31 Dec 2006
Miasto: ziemia
Wiek: 33
Postów: 384
Tematów: 22 Podziękowań: 232
THX'ów: 218
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 42 (+)
|
Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy.
Nie odrobiłeś pracy domowej... Wystarczyło tylko przeczytać kilka artykułów.
Powinieneś spożyć ok 5 posiłków. Masy mięśniowej nie zdobędziesz jedząc kanapki. Gdzie tłuszcze, białko? Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% - Tak powinno się przedstawiać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale raczej nie będziemy się w to bawić, ponieważ masz niedowagę. To jest cytat jednego z artykułów które powinieneś przeczytać. Cytat:
|
|
Użytk. którzy podziękowali Davidex za ten post: |
|
|