Zwiększenie masy

Wrobel · 24-08-2010, 21:58

Tak jak w temacie, z 65kg na jakieś 80 kg - da radę do stycznia?
Jakaś dobra dieta, co jest najbardziej 'pożywne'?

Pozdrawiam. Amator w tych sprawach, Wrobel.

Davidex · 24-08-2010, 22:14

Na początek:

Kod:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Następnie:

Kod:

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Tam jest dosłownie wszystko. Jeżeli przeczytasz wszystko (ze zrozumieniem) nie będziesz miał żadnych problemów z ułożeniem diety.

Miłego czytania

Jeszcze jedno, przyjęto że optymalnie powinno się przybierać ok 5-6kg(suchego mięśnia) na miesiąc. Wszystko zależy od genetyki, jeżeli nie chcesz tłuszczu to powinieneś regularnie mierzyć obwód pasa i na bieżąco korygować kaloryczność.

ndw agroo89 · 25-08-2010, 11:16

Od poczatku duzo pisania by było. Kolega yzej zarzucił ci dobrymi podstawowymi linkami na temat diety etc.
No + bilans musi byc na 100 pro tu nie ma co polemizowac.

I tutaj sprowadze cie na ziemie 15 kg do stycznia? Zapomnij! Geny odzywianie i wiele roznych czynnikow od kortyzolu po sen decyduje o twoich przyrostach. Max zrobisz 4-6 kg

**Andrea32** · 25-08-2010, 11:40

Po co Ci to? Będziesz miał trzecią brodę i rozstępy ;x)

_______________________________________________
Post edytowany przez Moderatora Forum
Powód moderacji:

Niestety ale to jest offtop.
WARN!

_______________________________________________

_Kameleon_

Thomas Vodka · 25-08-2010, 12:02

W sumie dzięki. Popatrze, bo też bym musiał popracować nad swoją masą ;x

Garfield · 26-08-2010, 22:54

Davidex chyba na dobrej metce te 4-6kg masz suchego mięśnia xDD

0.5kg-1kg to dla świeżaków optymalność, chyba że geny, ale to co innego, nic o nim nie wiesz, więc przyjmij że to średniak.

Zanim ogarnie diete, podstawe ćwiczeń to go ten styczeń zastanie :D i te 15kg sobie wsadzi

.

15kg jak najbardziej da rade, masz równe 4 miesiące do tego Twojego stycznia, czyli po 3-4 kg na miesiąc. Tyle, że od razu mówię. Musiałbyś mieć wszystko na 100%, żeby miesięcznie tyle przytyć + do tego nie będzie to sucha masa.

Więc.

Primo 1 - dieta. Dieta na masę ť Dieta

Weź gotowca jest na dole

Primo 2. trening :

Przykładowe rozpiski treningów - vol. 2 ť Trening dla początkujących

Na dole masz przykładowe dla odpowiedniego stażu (czyli ile już trenujesz na siłowni

).

Primo 3. Nie bierz się za odżywki , kulturystyka to sport dla cierpliwych. Nie wyrośniesz na koxa w 4 miesiące, to nie ten sport.

Wrobel · 28-08-2010, 19:53

Źle mnie zrozumieliście - pewnie zabrzmiało to tak, jakbym był kolejnym desperatem który chce przez okres zimowy 'koksować' i być super hero na wakacje.
Mi po prostu chodzi o to, aby przybrać trochę na wadzę gdyż posiadam taką a nie inną sylwetkę (przesadziłem z tymi 15kg). To co zjem, bardzo szybko spalam. Raczej nie zamierzam wdawać się w treningi na siłowni. Wystarczy mi pracy którą mam na co dzień. Chciałbym po prostu zmienić swój jadłospis na bardziej 'pożywny'. Pozdrawiam - dziękuję za cenne linki oraz porady.

Sided · 31-08-2010, 10:01

Najlepiej napisz swoj 1 dzien jak sie odzywiasz. Diete trzeba tak ustawic zeby spowolnic metabolizm 40% b 30% w 30% t

Wrobel · 01-09-2010, 09:43

Przeważnie:

Śniadanie:
Herbata z 4-oma kanapkami (wędlina + ogórek, pomidor)
Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic)

Obiad:
Ziemniaki z surufką/buraczkami/ogórkiem/pomidorem/sałatką i schabowym/mielonym, zupa ogórkowa/grzybowa/kapusta, naleśniki, rosół, ziemniaki z kurczakiem i sałatką czasami ziemniaki z rybą + ogórki (oraz inne obiady, które występują rzadziej).
Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic)

Kolacja:
Płatki kukurydziane z mlekiem, jakieś kanapki, naleśniki.

/ W czasie szkoły: Kanapki

Davidex · 02-09-2010, 23:16

Nie odrobiłeś pracy domowej... Wystarczyło tylko przeczytać kilka artykułów.
Powinieneś spożyć ok 5 posiłków. Masy mięśniowej nie zdobędziesz jedząc kanapki. Gdzie tłuszcze, białko?
Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% - Tak powinno się przedstawiać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale raczej nie będziemy się w to bawić, ponieważ masz niedowagę.

To jest cytat jednego z artykułów które powinieneś przeczytać.

Cytat:

Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo.
ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp.
zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa.
DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze.
zamieniamy na:
-suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.
-wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek.
TYPOWY OBIAD
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy:
np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa.
Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy:
mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

Jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pisz

24-08-2010, 21:58	#1
Wrobel ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 23 Jan 2008 Miasto: -.- Wiek: 32 Postów: 2 019 Tematów: 241 Podziękowań: 12 897 THX'ów: 3 813 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 33 (+)	Zwiększenie masy Tak jak w temacie, z 65kg na jakieś 80 kg - da radę do stycznia? Jakaś dobra dieta, co jest najbardziej 'pożywne'? Pozdrawiam. Amator w tych sprawach, Wrobel.

24-08-2010, 22:14	#2
Davidex ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 31 Dec 2006 Miasto: ziemia Wiek: 33 Postów: 384 Tematów: 22 Podziękowań: 232 THX'ów: 218 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 42 (+)	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Na początek: Kod: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie: Kod: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tam jest dosłownie wszystko. Jeżeli przeczytasz wszystko (ze zrozumieniem) nie będziesz miał żadnych problemów z ułożeniem diety. Miłego czytania Jeszcze jedno, przyjęto że optymalnie powinno się przybierać ok 5-6kg(suchego mięśnia) na miesiąc. Wszystko zależy od genetyki, jeżeli nie chcesz tłuszczu to powinieneś regularnie mierzyć obwód pasa i na bieżąco korygować kaloryczność. Last edited by Davidex; 24-08-2010 at 22:21.

25-08-2010, 11:16	#3
ndw agroo89 ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 12 Feb 2009 Miasto: Katowice Postów: 5 621 Tematów: 464 Podziękowań: 60 486 THX'ów: 4 719 Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 67 (+)	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Od poczatku duzo pisania by było. Kolega yzej zarzucił ci dobrymi podstawowymi linkami na temat diety etc. No + bilans musi byc na 100 pro tu nie ma co polemizowac. I tutaj sprowadze cie na ziemie 15 kg do stycznia? Zapomnij! Geny odzywianie i wiele roznych czynnikow od kortyzolu po sen decyduje o twoich przyrostach. Max zrobisz 4-6 kg __________________

25-08-2010, 11:40	#4
Andrea32 Sunday Lover Dołączył/a: 13 Jul 2008 Miasto: ... Postów: 3 412 Tematów: 377 Podziękowań: 1 700 THX'ów: 7 321 Imię: Andrea Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 600 (+) Nagrody Użytkownika Wszystkich Nagród: 6 Wszystkich Punktów: 0	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Po co Ci to? Będziesz miał trzecią brodę i rozstępy ;x) _______________________________________________ Post edytowany przez Moderatora Forum Powód moderacji: Niestety ale to jest offtop. WARN! _______________________________________________ _Kameleon_ __________________

25-08-2010, 12:02	#5
Thomas Vodka ..:: Elite VIP ::.. Dołączył/a: 29 Dec 2005 Miasto: Kleve Wiek: 38 Postów: 7 715 Tematów: 307 Podziękowań: 1 166 THX'ów: 15 688 Tematy Tygodnia: 0 Nominacje T.T.: 6 Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 13 Plusów: 290 (+) Nagrody Użytkownika Wszystkich Nagród: 3 Wszystkich Punktów: 0	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. W sumie dzięki. Popatrze, bo też bym musiał popracować nad swoją masą ;x __________________

26-08-2010, 22:54	#6
Garfield ..:: Bywalec ::.. Dołączył/a: 05 Nov 2006 Miasto: Gliwice Wiek: 33 Postów: 67 Tematów: 0 Podziękowań: 28 THX'ów: 37 Imię: Artur Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 3 (+)	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Davidex chyba na dobrej metce te 4-6kg masz suchego mięśnia xDD 0.5kg-1kg to dla świeżaków optymalność, chyba że geny, ale to co innego, nic o nim nie wiesz, więc przyjmij że to średniak. Zanim ogarnie diete, podstawe ćwiczeń to go ten styczeń zastanie :D i te 15kg sobie wsadzi . 15kg jak najbardziej da rade, masz równe 4 miesiące do tego Twojego stycznia, czyli po 3-4 kg na miesiąc. Tyle, że od razu mówię. Musiałbyś mieć wszystko na 100%, żeby miesięcznie tyle przytyć + do tego nie będzie to sucha masa. Więc. Primo 1 - dieta. Dieta na masę ť Dieta Weź gotowca jest na dole Primo 2. trening : Przykładowe rozpiski treningów - vol. 2 ť Trening dla początkujących Na dole masz przykładowe dla odpowiedniego stażu (czyli ile już trenujesz na siłowni ). Primo 3. Nie bierz się za odżywki , kulturystyka to sport dla cierpliwych. Nie wyrośniesz na koxa w 4 miesiące, to nie ten sport.

28-08-2010, 19:53	#7
Wrobel ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 23 Jan 2008 Miasto: -.- Wiek: 32 Postów: 2 019 Tematów: 241 Podziękowań: 12 897 THX'ów: 3 813 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 33 (+)	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Źle mnie zrozumieliście - pewnie zabrzmiało to tak, jakbym był kolejnym desperatem który chce przez okres zimowy 'koksować' i być super hero na wakacje. Mi po prostu chodzi o to, aby przybrać trochę na wadzę gdyż posiadam taką a nie inną sylwetkę (przesadziłem z tymi 15kg). To co zjem, bardzo szybko spalam. Raczej nie zamierzam wdawać się w treningi na siłowni. Wystarczy mi pracy którą mam na co dzień. Chciałbym po prostu zmienić swój jadłospis na bardziej 'pożywny'. Pozdrawiam - dziękuję za cenne linki oraz porady. Last edited by Wrobel; 28-08-2010 at 19:58.

31-08-2010, 10:01	#8
Sided ..:: Wtajemniczony ::.. Dołączył/a: 29 Apr 2009 Miasto: Now Postów: 16 Tematów: 0 Podziękowań: 0 THX'ów: 4 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Najlepiej napisz swoj 1 dzien jak sie odzywiasz. Diete trzeba tak ustawic zeby spowolnic metabolizm 40% b 30% w 30% t

01-09-2010, 09:43	#9
Wrobel ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 23 Jan 2008 Miasto: -.- Wiek: 32 Postów: 2 019 Tematów: 241 Podziękowań: 12 897 THX'ów: 3 813 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 33 (+)	Odp: [24.08.10] Zwiększenie masy. Przeważnie: Śniadanie: Herbata z 4-oma kanapkami (wędlina + ogórek, pomidor) Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic) Obiad: Ziemniaki z surufką/buraczkami/ogórkiem/pomidorem/sałatką i schabowym/mielonym, zupa ogórkowa/grzybowa/kapusta, naleśniki, rosół, ziemniaki z kurczakiem i sałatką czasami ziemniaki z rybą + ogórki (oraz inne obiady, które występują rzadziej). Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic) Kolacja: Płatki kukurydziane z mlekiem, jakieś kanapki, naleśniki. / W czasie szkoły: Kanapki