Nie odrobiłeś pracy domowej... Wystarczyło tylko przeczytać kilka artykułów.
Powinieneś spożyć ok 5 posiłków. Masy mięśniowej nie zdobędziesz jedząc kanapki. Gdzie tłuszcze, białko?
Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% - Tak powinno się przedstawiać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale raczej nie będziemy się w to bawić, ponieważ masz niedowagę.
To jest cytat jednego z artykułów które powinieneś przeczytać.
Cytat:
Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo.
ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp.
zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa.
DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze.
zamieniamy na:
-suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.
-wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek.
TYPOWY OBIAD
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy:
np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa.
Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy:
mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.
|
Jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pisz
