A6W i 100pompek

Raffaelle · 04-07-2010, 10:15

Przedwczoraj zacząłem ćwiczenia na brzuch a6w i 100pompek. Moje pytania:
-czy ktoś z was to ćwiczył.
-mogę wykonywać ćwiczenia oba jednocześnie.
-czy przy robieniu brzuszków mogę zrobić dzień przerwy.
-czy muszę je wykonywać codziennie o tej samej porze.
-czy lekki ból pleców(krzyż lędźwiowy) przy robieniu brzuszków jest normalny.
-zaobserwował ktoś jakieś efekty(jeżeli to ćwiczył) czy to tylko pic na wodę.

Galci · 04-07-2010, 11:13

mysle ze cwiczenie A6W i pompki nie beda ze soba kolidowac wiec mozna robic smialo. Co do tego czy mozesz robic dzien przerwy to nie... jesli chcesz robic to rob codziennie i najwazniejsze nie opuszczaj nog jezeli robisz A6W (90% osob ktore robia opuszczaja i sie kozacza ze zrobili calosc) tak naprawde bardzo ciezko jest zrobic cale A6W robiac go poprawnie...

pora nie robi roznicy wazne by robic codziennie... bole plecow normalne

pozdro !

sqzzz · 04-07-2010, 16:46

100 pompek i A6W nie idą w parze, bo często zdarza się tak, że samo A6W pali mieśnie, a jak ty dowalasz jeszcze brzuszki to nie spodziewaj sie efektow, a przecwiczenia .
Jesli do A6W się przyłożysz technicznie, to na koniec mędziesz miał brzuch twardy i wyraźny jak skała ...

B-Max · 04-07-2010, 17:20

A6W codziennie tak jak jest pokazane tutaj
http://www.perfekcyjnapani.pl/wp-con...nia-brzuch.jpg
nie opuszczaj żadnego dnia, bo nie będzie efektu!
przerwy między seriami ok minuty. przerwy między ćwiczeniami jak najmniejsze, najlepiej bez...

polecam to ćwiczenie sam właśnie je robię, tzn wznawiam..

Sided · 04-07-2010, 18:31

Nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha ta partia jest uzywana caly czas wystarczy 3x w tyg ten miesien tez musi sie regenerowac. Pompki codzienie tez glupota mozesz ulozyc sobie plan z kilku cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu. Podstawa to dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha chyba ze ktos chudy jest albo trzeba miec wieksze miesnie to przy wyzszym bf beda widoczne

Raffaelle · 04-07-2010, 19:21

Cytat:

Napisał Sided

Nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha ta partia jest uzywana caly czas wystarczy 3x w tyg ten miesien tez musi sie regenerowac. Pompki codzienie tez glupota mozesz ulozyc sobie plan z kilku cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu. Podstawa to dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha chyba ze ktos chudy jest albo trzeba miec wieksze miesnie to przy wyzszym bf beda widoczne

Tu masz link do 100pompek 100 pompek. Trening 100 pompek. Jak ćwiczyć pompki żeby dojść do 100 i są przewidziane przerwy 1-2 dni. Staram się je dokładnie robić technicznie czyli jak najwolniejsze podnoszenie(3sek) w teście zrobiłem 24 pompki (plan jest taki 21-25 pompek | 100 pompek). Poprzednio gdy robiłem test wyszło mi ponad 40, ale na ilość nie jakość.

Sided · 05-07-2010, 14:02

Podnoś się szybciej opuszczaj sie wolniej mozesz nie prostowac rak do konca bo wtedy pracuje juz tricepsa tobie chodzi o klatke. Dodaj sobie pompki na krzesłach

lub w podporze tyłem

B-Max · 05-07-2010, 14:31

to drugie ćwiczenie jest na triceps...

Sided · 05-07-2010, 14:56

To co angazuje tez miesien piersiowy w tym cwiczeniu w malym stopniu . Przeciez moze tez robic inne cwiczenia na dana grupe miesni.

odosz · 05-07-2010, 15:37

zaraz, zaraz - jaki jest twój cel? Chcesz zbudować mięśnie czy wyrzeźbić?

04-07-2010, 10:15	#1
Raffaelle ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 15 Jan 2007 Miasto: Loslau Postów: 277 Tematów: 18 Podziękowań: 140 THX'ów: 324 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 12 (+)	A6W i 100pompek Przedwczoraj zacząłem ćwiczenia na brzuch a6w i 100pompek. Moje pytania: -czy ktoś z was to ćwiczył. -mogę wykonywać ćwiczenia oba jednocześnie. -czy przy robieniu brzuszków mogę zrobić dzień przerwy. -czy muszę je wykonywać codziennie o tej samej porze. -czy lekki ból pleców(krzyż lędźwiowy) przy robieniu brzuszków jest normalny. -zaobserwował ktoś jakieś efekty(jeżeli to ćwiczył) czy to tylko pic na wodę. __________________

04-07-2010, 11:13	#2
Galci ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 06 Oct 2009 Miasto: Bochnia Postów: 2 440 Tematów: 134 Podziękowań: 1 289 THX'ów: 2 022 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 23 Plusów: 155 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek mysle ze cwiczenie A6W i pompki nie beda ze soba kolidowac wiec mozna robic smialo. Co do tego czy mozesz robic dzien przerwy to nie... jesli chcesz robic to rob codziennie i najwazniejsze nie opuszczaj nog jezeli robisz A6W (90% osob ktore robia opuszczaja i sie kozacza ze zrobili calosc) tak naprawde bardzo ciezko jest zrobic cale A6W robiac go poprawnie... pora nie robi roznicy wazne by robic codziennie... bole plecow normalne pozdro !

04-07-2010, 16:46	#3
sqzzz BASSLINE IS THE GOD Dołączył/a: 03 Aug 2007 Miasto: Wałbrzych Postów: 2 177 Tematów: 287 Podziękowań: 729 THX'ów: 2 634 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 44 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek 100 pompek i A6W nie idą w parze, bo często zdarza się tak, że samo A6W pali mieśnie, a jak ty dowalasz jeszcze brzuszki to nie spodziewaj sie efektow, a przecwiczenia . Jesli do A6W się przyłożysz technicznie, to na koniec mędziesz miał brzuch twardy i wyraźny jak skała ... __________________

04-07-2010, 17:20	#4
B-Max ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Police, Szczecin Postów: 4 800 Tematów: 151 Podziękowań: 2 166 THX'ów: 3 130 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 115 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek A6W codziennie tak jak jest pokazane tutaj http://www.perfekcyjnapani.pl/wp-con...nia-brzuch.jpg nie opuszczaj żadnego dnia, bo nie będzie efektu! przerwy między seriami ok minuty. przerwy między ćwiczeniami jak najmniejsze, najlepiej bez... polecam to ćwiczenie sam właśnie je robię, tzn wznawiam..

04-07-2010, 18:31	#5
Sided ..:: Wtajemniczony ::.. Dołączył/a: 29 Apr 2009 Miasto: Now Postów: 16 Tematów: 0 Podziękowań: 0 THX'ów: 4 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek Nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha ta partia jest uzywana caly czas wystarczy 3x w tyg ten miesien tez musi sie regenerowac. Pompki codzienie tez glupota mozesz ulozyc sobie plan z kilku cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu. Podstawa to dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha chyba ze ktos chudy jest albo trzeba miec wieksze miesnie to przy wyzszym bf beda widoczne

05-07-2010, 14:02	#7
Sided ..:: Wtajemniczony ::.. Dołączył/a: 29 Apr 2009 Miasto: Now Postów: 16 Tematów: 0 Podziękowań: 0 THX'ów: 4 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek Podnoś się szybciej opuszczaj sie wolniej mozesz nie prostowac rak do konca bo wtedy pracuje juz tricepsa tobie chodzi o klatke. Dodaj sobie pompki na krzesłach lub w podporze tyłem

05-07-2010, 14:31	#8
B-Max ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Police, Szczecin Postów: 4 800 Tematów: 151 Podziękowań: 2 166 THX'ów: 3 130 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 115 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek to drugie ćwiczenie jest na triceps...

05-07-2010, 14:56	#9
Sided ..:: Wtajemniczony ::.. Dołączył/a: 29 Apr 2009 Miasto: Now Postów: 16 Tematów: 0 Podziękowań: 0 THX'ów: 4 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek To co angazuje tez miesien piersiowy w tym cwiczeniu w malym stopniu . Przeciez moze tez robic inne cwiczenia na dana grupe miesni.

05-07-2010, 15:37	#10
odosz ..:: Gadatliwy ::.. Dołączył/a: 16 Sep 2008 Miasto: Łosice Wiek: 28 Postów: 43 Tematów: 4 Podziękowań: 70 THX'ów: 31 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 3 (+)	Odp: [4.07.10] A6W i 100pompek zaraz, zaraz - jaki jest twój cel? Chcesz zbudować mięśnie czy wyrzeźbić?