Trening na siłę

r4zor · 08-06-2010, 21:02

Dobry. Zaczne od tego, ze juz kiedys cwiczyłem i nabrałem dosyć sporo masy, ale wlasnie brak mi sily

Jestem po ok. pol rocznej przerwie od siłowni. Dalibyście radę ułożyć mi plan treningowy na siłe? Chcę cwiczyc 3x w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek.

ndw agroo89 · 09-06-2010, 06:11

Coz jest wiele planów na sile ale ja mam swój 1 sprawdzony którego sobie raz w roku i daje świetne efekty.
Tzn każde ćwiczenie robisz 8 6 4 2

U mnie po prostu na klacie plus 10 kg na rekord i skos tez 10 kg.
Robie ten plan w wakacje tylko i po miesiacu sa super efekty.
Mozna sie bawić procentowo wyciskac ale jakos mi to nie podchodzi.

Bass z toba!

edit

Tak własnie zapomnialem dodac kolega nizej mnie poprawił ale prosty przykład:

8 powt cizezarem 90kg
6powt .................100kg
4powt..................110
2powt..................na max mozesz 1 zrobic sam 2 powt z pomoca 120kg

u mnie sie sprawdziło ;D
Basse

ROBB · 09-06-2010, 07:10

Tak jak wyżej, ale nie chodzi mi o konkretną ilość powtórzeń, ale sposób. Robiąc 4 serie, do każdej następnej dodajesz ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń. Czyli np. 10-8-6-4 Możesz to zmodyfikować pod siebie, oprócz tego pamiętaj żeby robić pełne powtórzenia jak najwolniej. pzdr

Konvict · 12-09-2010, 15:54

Zrób zwykłego splita tylko ze od 6 do 2 powtórzeń i będzie git

Konrado9 · 19-09-2010, 08:36

Cytat:

Napisał Konvict

Zrób zwykłego splita tylko ze od 6 do 2 powtórzeń i będzie git

i myslisz zto jest na sile zalerzy co chce sie poprawic jak klatke czy barki sa inne treningi to inwidualne , np klatka to nie tylko bo i tric i barki plecy tez pracuja

Osiem222 · 22-09-2010, 15:37

najlepiej jak największy ciężar i mało powtórzeń

np na klate możesz robić swoje maximum ale z niewielką pomocą kolegi

08-06-2010, 21:02	#1
r4zor ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 06 Jan 2009 Miasto: Kęty Wiek: 31 Postów: 885 Tematów: 36 Podziękowań: 2 349 THX'ów: 664 Imię: Patryk Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Trening na siłę Dobry. Zaczne od tego, ze juz kiedys cwiczyłem i nabrałem dosyć sporo masy, ale wlasnie brak mi sily Jestem po ok. pol rocznej przerwie od siłowni. Dalibyście radę ułożyć mi plan treningowy na siłe? Chcę cwiczyc 3x w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. __________________

09-06-2010, 06:11	#2
ndw agroo89 ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 12 Feb 2009 Miasto: Katowice Postów: 5 621 Tematów: 464 Podziękowań: 60 486 THX'ów: 4 719 Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 67 (+)	Odp: [8.06.10] Trening na siłę Coz jest wiele planów na sile ale ja mam swój 1 sprawdzony którego sobie raz w roku i daje świetne efekty. Tzn każde ćwiczenie robisz 8 6 4 2 U mnie po prostu na klacie plus 10 kg na rekord i skos tez 10 kg. Robie ten plan w wakacje tylko i po miesiacu sa super efekty. Mozna sie bawić procentowo wyciskac ale jakos mi to nie podchodzi. Bass z toba! edit Tak własnie zapomnialem dodac kolega nizej mnie poprawił ale prosty przykład: 8 powt cizezarem 90kg 6powt .................100kg 4powt..................110 2powt..................na max mozesz 1 zrobic sam 2 powt z pomoca 120kg u mnie sie sprawdziło ;D Basse __________________ Last edited by ndw agroo89; 09-06-2010 at 08:26.

09-06-2010, 07:10	#3
ROBB ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 04 Jul 2006 Miasto: ... Postów: 1 407 Tematów: 110 Podziękowań: 872 THX'ów: 2 568 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 26 (+)	Odp: [8.06.10] Trening na siłę Tak jak wyżej, ale nie chodzi mi o konkretną ilość powtórzeń, ale sposób. Robiąc 4 serie, do każdej następnej dodajesz ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń. Czyli np. 10-8-6-4 Możesz to zmodyfikować pod siebie, oprócz tego pamiętaj żeby robić pełne powtórzenia jak najwolniej. pzdr

12-09-2010, 15:54	#4
Konvict ..:: Świeżak ::.. Dołączył/a: 12 Sep 2010 Miasto: Warszawa Wiek: 33 Postów: 2 Tematów: 0 Podziękowań: 0 THX'ów: 0 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [8.06.10] Trening na siłę Zrób zwykłego splita tylko ze od 6 do 2 powtórzeń i będzie git

22-09-2010, 15:37	#6
Osiem222 ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 05 Sep 2010 Miasto: Ostrów Wielkopolski Postów: 468 Tematów: 24 Podziękowań: 138 THX'ów: 21 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: [8.06.10] Trening na siłę najlepiej jak największy ciężar i mało powtórzeń np na klate możesz robić swoje maximum ale z niewielką pomocą kolegi