Sided

  

Zgadnij jaki jest jego cel sa wakacje on chce robic pompki brzuszki i prawdopodobnie nic wiecej.


_______________________________________________
Post edytowany przez Moderatora Forum



nabijanie postow / edytuj swoje posty!


_______________________________________________

Pokrecony

Raffaelle

  

Są wakacje i mam czas na ćwiczenia. Chcę mieć ładną sylwetkę, a nie być koksem który jedzie na masę i o jak największy biceps.

__________________

Garfield

  

To powiedz mi takie rzeczy jak :
- jak bardzo jesteś zalany (masz tłuszcz? jak tak to gdzie i ile)
- rozumiem, że chcesz mieć kaloryfer i jakieś "malutkie" zarysy klatki - tak?
- 100pompek - nie wiem co to za trening i jakie ma zadanie i czy działa rzeźbiąco, czy może masującna klatke oczywiście), ale nie koliduje z brzuchem.

Co do a6w - efekty daje tylko tym, którzy mają naprawdę niski poziom tłuszczu na tym brzuchu, i chcieliby z 4 paka zrobić 6/8/ bardziej je wyrzeźbić. Bo dla kogoś kto jest fest zalany nie ma sensu robienie takiego planu, po 1. szkoda kręgosłupa i czasu po 2. nie da zamierzonych efektów. Poza tym przy a6w możliwy jest dzień przerwy powtarzając dzień wcześniejszy, ale w tym planie bardziej chodzi o regularność i dokładność, więc jak masz umierać i oszukiwać to lepiej odpocznij i zrób poprawnie.
Do kolejnego pytania - możesz wykonywać kiedy chcesz


Co do bólu pleców - to są właśnie wady większości ćwiczeń na brzuch - w 30 % pracuje brzuch a reszta to prostowniki itd. itd. - spróbuj rozgrzać plecy wcześniej, jakieś skłony, wyprosty, skrętoskłony

co do efektów - wyżej = tylko przy małym % tkanki tłuszczowej - i wielu twierdzi, że po 2 razie dopiero konkretnie weszło

Jak odpowiesz na pytania - dalej odpiszę.

Raffaelle

  

Tłuszczu za dużo nie mam. Jestem chudy, a sześciopak u mnie widać od dawna, bo trenowałem kiedyś piłkę nożna. Od 2 lat nie ćwiczę. Chcę mieć lekko wyrzeźbiony brzuch boki też.

__________________

Hoppe

  

Ja akurat teraz ćwiczę a6w jestem przy 8 dniu i widać już co nieco więc jak na razie naprawdę polecam. A te bule o których piszesz są spowodowane złym ćwiczeniem czytałem o tym trochę. Tu zapodaje linka do filmiku gdzie jest profesionalnie pokazane jak ćwiczyć A6W

__________________

B-Max

  

Rób a6w - dobre ćwiczenie! nie ma lepszego w domu na brzuch!
poczytaj sobie na kfd.pl tam masz pelno wiadomosci co i jak w domu i na silce...naprawde nie ma sensu pisac Ci cokolwiek po prostu tam wejdz i zobacz, polecam!

Garfield

  

No to jak masz mało tłuszczu to rób a6w.
Wyrzeźbi Ci bardziej ten "sześciopak". Chociaż możliwe, że jesteś niezadowolony ze swojego brzucha, bo tam po prostu jest za mało mięśni, a w ich zdobyciu nie pomoże Ci a6w.

Co do B-Maxa, a6w wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch
W domu można jeszcze wiele innych programów treningowych wykonać.

A jak chcesz mieć wyrzeźbione boki to rób coś na skośne brzucha. Wpisz w google "atlas ćwiczeń brzuch" i znajdziesz.

Osiem222

  

Ja ćwiczyłem z programem 100pompek.pl i efekty były bardzo dobre z 30 doszedłem do 50
a taka ciekawostka wymyślili jeszcze trening na plecy podciaganie.pl