Kreatyna jaka? dawkowanie

Better · 03-03-2010, 17:34

Witam

Co sądzicie na temat kreatyny,warto?
Jak tak to jaką najlepiej, oraz co z dawkowaniem

nunekbdg · 03-03-2010, 17:42

Kreatyna tak, ale nie każda jest godna polecenia.
Wiem po osobistych doświadczeniach, iż sam trenuję po dziś dzień

Kreatynka to najlepiej żeby był jabłczan kreatyny.
Polecam firmy Trec albo Biogenix oraz Olimp.

Dawkowanie:
Nie wiem jak z gramami, bo zawsze w kapsułkach kupuję, więc mogę się w tym segmencie wypowiedzieć iż przed treningiem 2 tabletki po 2 tabletki (mówimy o dużych kapsułkach), po 4 tyg treningu ogólnorozwojowego 3tabletki przez i 3 po, a po kolejnym miesiący 3/4 tabletki przed i po.
Efekty są widocznie i wyczuwalne.

Polecam używanie odżywek tylko i wyłącznie. Żadnych metek, anabolików itd nie radzę brać, a dlaczego chyba mówić nie muszę, a jakby ktoś nie wiedział to może dam 3 główne powody: uzależnienie, po przestaniu brania może pojawić się depresja, widoczny jest spadek formy, siła i wygląd mięśni spada drastycznie. Kwestie etyczne i inne zdrowotne aspekty zostawiam do oceny ekspertów

ndw agroo89 · 03-03-2010, 18:13

Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.

OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czcz

po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE?
kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów

ROMERO · 05-03-2010, 10:33

Fajnie, że wszystko skopiowałeś ziomek

Dwa słowa ode mnie. Najpierw pytanie jaki masz staż treningowy ? Bo jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to nie ma sensu jak na razie brać bo sam jesteś w stanie zrobić bardzo dużo

Najważniejsza dieta ! Pełno zbilansowane posiłki oraz wypijanie 2-3litrów wody dziennie

Kreatyna : Osobiście polecam Olimp 1250, Vitalmax w proszku która klepie a cenowo wychodzi bdb! oraz Universal najdroższa, ale zarazem najpewniejsza kreatynka.

Dawkowanie : w dni treningowe: 5g na czczo i 5g pod treningu
w dni nie treningowe: 5g na czczo i 5g 6-8h później

drylek69 · 05-03-2010, 13:20

no początek proponuje mono, może być i ta z olimpu bo dość dobrze wypada w stosunku jakość cena

potem możesz spróbować jakiegoś stacka albo inną odmianę kreatyny.
Z doświadczenia wiem że nie na kazdego działa kreatyna a tym bardziej nie możesz się po niej spodziewać mega efektów

Better · 05-03-2010, 21:51

Staż to 3 miesiące będą

ROMERO · 06-03-2010, 09:45

Ja bym jeszcze mimo wszystko zaczekał 1-2miechy dopracował trening i dietę i potem ruszyc z grubej rury Ale wybór należy do Ciebie

Better · 06-03-2010, 12:42

i jeszcze jedno, co z odżywianiem co jeść czego unikać w czasie cyklu ?

ROMERO · 15-03-2010, 20:16

Nie jedz fast-foodów, słodyczy itp... tylko spożywaj 4-5 zbilansowanych posiłków (zależy od wagi). Przerzuc się na ciemne pieczywo, twaróg, oliwe z oliwek, mięso (wołowe i drób), ryż brązowy, płatki owsiane czy tuńczyka. Poszukaj na necie takiej diety która by Cię interesowała i którą mógłbyś przestrzegać chodząc do szkoły

XeraN · 20-03-2010, 21:56

Cytat:

Napisał Better

Co sądzicie na temat kreatyny,warto?

Odpowiem tylko na to pytanie (reszte napisali Ci inni).
WARTO - SZCZERZE POLECAM.

03-03-2010, 17:34	#1
Better ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 06 Dec 2008 Miasto: Budzów Wiek: 31 Postów: 760 Tematów: 52 Podziękowań: 88 THX'ów: 436 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 67 (+)	Kreatyna jaka? dawkowanie Witam Co sądzicie na temat kreatyny,warto? Jak tak to jaką najlepiej, oraz co z dawkowaniem

03-03-2010, 17:42	#2
nunekbdg ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 28 Jan 2010 Miasto: Bydgoszcz Wiek: 32 Postów: 693 Tematów: 24 Podziękowań: 532 THX'ów: 217 Imię: Barti Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 28 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie Kreatyna tak, ale nie każda jest godna polecenia. Wiem po osobistych doświadczeniach, iż sam trenuję po dziś dzień Kreatynka to najlepiej żeby był jabłczan kreatyny. Polecam firmy Trec albo Biogenix oraz Olimp. Dawkowanie: Nie wiem jak z gramami, bo zawsze w kapsułkach kupuję, więc mogę się w tym segmencie wypowiedzieć iż przed treningiem 2 tabletki po 2 tabletki (mówimy o dużych kapsułkach), po 4 tyg treningu ogólnorozwojowego 3tabletki przez i 3 po, a po kolejnym miesiący 3/4 tabletki przed i po. Efekty są widocznie i wyczuwalne. Polecam używanie odżywek tylko i wyłącznie. Żadnych metek, anabolików itd nie radzę brać, a dlaczego chyba mówić nie muszę, a jakby ktoś nie wiedział to może dam 3 główne powody: uzależnienie, po przestaniu brania może pojawić się depresja, widoczny jest spadek formy, siła i wygląd mięśni spada drastycznie. Kwestie etyczne i inne zdrowotne aspekty zostawiam do oceny ekspertów __________________

03-03-2010, 18:13	#3
ndw agroo89 ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 12 Feb 2009 Miasto: Katowice Postów: 5 621 Tematów: 464 Podziękowań: 60 486 THX'ów: 4 719 Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 67 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. OGÓLNE: cykl powinien trwac 4-8 tyg kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe nalezy robic 2-4 cykle rocznie podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczpo 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje. mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach. nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów __________________

05-03-2010, 10:33	#4
ROMERO ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 10 Sep 2009 Miasto: Rzeszów Wiek: 32 Postów: 455 Tematów: 34 Podziękowań: 792 THX'ów: 909 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 8 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie Fajnie, że wszystko skopiowałeś ziomek Dwa słowa ode mnie. Najpierw pytanie jaki masz staż treningowy ? Bo jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to nie ma sensu jak na razie brać bo sam jesteś w stanie zrobić bardzo dużo Najważniejsza dieta ! Pełno zbilansowane posiłki oraz wypijanie 2-3litrów wody dziennie Kreatyna : Osobiście polecam Olimp 1250, Vitalmax w proszku która klepie a cenowo wychodzi bdb! oraz Universal najdroższa, ale zarazem najpewniejsza kreatynka. Dawkowanie : w dni treningowe: 5g na czczo i 5g pod treningu w dni nie treningowe: 5g na czczo i 5g 6-8h później

05-03-2010, 13:20	#5
drylek69 >HardTrancE MMAniacs< Dołączył/a: 06 Aug 2006 Miasto: PiŁa Wiek: 35 Postów: 2 382 Tematów: 898 Podziękowań: 907 THX'ów: 18 786 Imię: Michał Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 1 Plusów: 115 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie no początek proponuje mono, może być i ta z olimpu bo dość dobrze wypada w stosunku jakość cena potem możesz spróbować jakiegoś stacka albo inną odmianę kreatyny. Z doświadczenia wiem że nie na kazdego działa kreatyna a tym bardziej nie możesz się po niej spodziewać mega efektów

05-03-2010, 21:51	#6
Better ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 06 Dec 2008 Miasto: Budzów Wiek: 31 Postów: 760 Tematów: 52 Podziękowań: 88 THX'ów: 436 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 67 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie Staż to 3 miesiące będą

06-03-2010, 09:45	#7
ROMERO ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 10 Sep 2009 Miasto: Rzeszów Wiek: 32 Postów: 455 Tematów: 34 Podziękowań: 792 THX'ów: 909 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 8 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie Ja bym jeszcze mimo wszystko zaczekał 1-2miechy dopracował trening i dietę i potem ruszyc z grubej rury Ale wybór należy do Ciebie

06-03-2010, 12:42	#8
Better ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 06 Dec 2008 Miasto: Budzów Wiek: 31 Postów: 760 Tematów: 52 Podziękowań: 88 THX'ów: 436 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 67 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie i jeszcze jedno, co z odżywianiem co jeść czego unikać w czasie cyklu ?

15-03-2010, 20:16	#9
ROMERO ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 10 Sep 2009 Miasto: Rzeszów Wiek: 32 Postów: 455 Tematów: 34 Podziękowań: 792 THX'ów: 909 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 8 (+)	Odp: [3.03.10] Kreatyna jaka? dawkowanie Nie jedz fast-foodów, słodyczy itp... tylko spożywaj 4-5 zbilansowanych posiłków (zależy od wagi). Przerzuc się na ciemne pieczywo, twaróg, oliwe z oliwek, mięso (wołowe i drób), ryż brązowy, płatki owsiane czy tuńczyka. Poszukaj na necie takiej diety która by Cię interesowała i którą mógłbyś przestrzegać chodząc do szkoły