Wiktorex

  

Witajcie... Mam 16 (w zasadzie to prawie 17 ale nie ważne). Od 1 września zawitałem do Liceum mundurowego. Bardzo zależy mi na dość dobrej kondycji (fajek nie pale tylko raz czasem sporadycznie na imprezach). Chodzi mi o to, żeby ktoś ułożył mi plan treningowy, mogę poświęcić prawie 3h tygodniowo nie całe bo rozgrzewka... Na siłownie wchodzę o 15 a 16:15 mam ostatniego busa do domu więc nie mam zbyt dużo czasu ale musi starczyć...
Ważę 66 kg przy wzroście 181 cm (wiem wysoki i chudy ale nie widać tego tak bardzo po mnie). Moje oczekiwania są takie, że chcę mieć silne mięśnie brzucha bo za niedługo szykuje mi się obóz wojskowy a tam lekko nie będzie. Rzeźba też by się przydała. Jakbym miał ładne mięśnie brzucha plus łapa jakaś większa to by było fajnie. Ooo zapomniałem dodać, że uczęszczam na kurs samoobrony (karate) gdzie przydała by się siła w barkach, żeby cios wyprowadzający nie był jak jebnięcie kwiatkiem.

Nie wiem co to jest na siłowni, nie znam się kompletnie dlatego wrzucam fotki na iv.pl, żebyście mi podali jakiś plan (jak możecie oczywiście)...

Tak jak mówiłem, plan potrzebuję na:
-brzuch
-siła w barach
-łapa
-siła w nogach + kondycja też by się przydała

W domu mam hantle 2x 10 kg, sprężyna, hantelki 2x 2kg i rurkę w piwnicy do podciągania się :D
Tyle, że w domu muszę mieć rozsądny trening, nie za długi, bo muszę dużo czasu poświęcić nauce tak czy inaczej i oczywiście na odwiedzanie naszego forum.

Fotki tych wszystkich atlasów itp. żebyście widzieli jaki mam sprzęt do dyspozycji.
http://www.iv.pl/images/08198645535912196228.jpg
http://www.iv.pl/images/16091510675242610360.jpg
http://www.iv.pl/images/30533019828884616447.jpg
http://www.iv.pl/images/73024064845163890429.jpg <- na tym już ćwiczę 3 tydzien 3h tyg i fajnie mi się już te mięśnie jakoś uformowały (mówię o tym do brzuszków)


Z góry wielkie dzięki

__________________