Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha

Miki95 · 04-03-2012, 23:57

Witam.. Mam pewnien problem, bo strasznie mi się przytylo w miedzy czasie i chciałbym schudnąć 15-20kg w 5 miesięcy. Mam strasznie dużą oponkę i nie wiem co z tym robić. Robię A6W i zaczynam ABS od 3 dni jestem na diecie. Nie jem już po 17nastej i ograniczam słodycze do minimum. Zaczynam biegać, ale chciałbym abyscie mi doradzili

- jakie żarcie jeść?
(wiem, że dużo gotowanego, ale czy mogą to być jajka lejące, lub na twardo?)
- ile mniej więcej robić km/lub ile czasu biegać, robić to intensywnie czy wystarczy truchcik?
- co najlepiej jeść na śniadanie, obiad i podwieczorek?
- czy np. na sniadanie moge zjeść 2 skibki chleba z polędwicą lub serem żółtym i ogórkiem, czy lepiej z samym ogórkiem i pomidorem?

Czekam na wszelkie rady...

Od jutra zaczynam to:

15 min Abs / fat loss Workout HOW TO GET A 6 / SIX PACK FAST (Build Muscle Burn Fat) Brandon Carter - YouTube

Tougher Abs 2 - YouTube

Wojtek Szczęsny · 05-03-2012, 00:03

Nie objadaj sie przed snem i biegaj dużo , do tego siłownia i myślę , że pomoże. Najważniejsze żebyś robił to systematycznie . Unikanie smażonego jedzenia oraz fast foodów też jest ważne.

Meff · 08-03-2012, 11:34

Daj sobie spokój z ABS i A6W. Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw ujemny bilans kaloryczny w diecie, o okolo 500kcal będzie ok i już będą efekty. Do tego bieżnia/orbitrek/rowerek (lub inna forma wysiłku tlenowego) robisz 2 sesje dziennie po około 30-35 minut.

mrhenio · 08-03-2012, 16:48

Miałem podobnie w ubiegłym roku. zrzuciłem 10kg w dwa miesiące. Przede wszystkim dieta. Zrezygnowałem ze słodyczy, fast-foodow, keczupy inne sosy, chipsy i zagryzki, generalnie tłste jedzenie. Do tego biegałem, siłownia, basen. Wszystko w granicach zdrowego rozsądku, niegłodziłem sie. A6W też zacząłem ćwiczyć, jednak dopiero po jakimś czasie gdy spaliłem troche tkanki tłuszczowej(niestety odpuściłem po ok 2 tygoniach, ale mały efekt był)
I najważniejsze!! Koniec z alkoholem! browarek ma ok 350 kaloriii, więc ładnie tuczył... ewentualnie weekend coś "dzaibne

Powodzenia!

Miki95 · 08-03-2012, 18:18

A jakie ćwiczenia polecacie, bo ja chce tylko schudnąć nic więcej

Oprócz rowerka i biegania, jakieś ćwiczenia domowe?

Kapel · 08-03-2012, 18:25

Mozesz robic interwaly.
A interwal da sie zrobic praktycznie z wszystkiego i nie zajmuje duzo czasu.

mrhenio · 08-03-2012, 21:54

Cytat:

Napisał Miki95

A jakie ćwiczenia polecacie, bo ja chce tylko schudnąć nic więcej

Oprócz rowerka i biegania, jakieś ćwiczenia domowe?

domowe ćwiczenia to chyba cieżko żeby tkanke tłuszczową spalic... o ile dobrze myślę to spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 20 minutach wysiłku, prędzej tracisz tylko wode(ale pewny tego nie jestem) dlatego według mnie najlepsze bieganie, rower, basen

Meff · 08-03-2012, 23:37

Cytat:

Napisał mrhenio

o ile dobrze myślę to spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 20 minutach wysiłku, prędzej tracisz tylko wode(ale pewny tego nie jestem) dlatego według mnie najlepsze bieganie, rower, basen

Mylisz się, wodę tracisz cały czas, czy podczas wysiłku czy też nie, chociażby w procesach schładzania organizmu. Poza tym co to za teoria że dopiero 20 minutach wysiłku? Zbyt wiele czynników ma na to wpływ aby tak ujednolicać, u jednego może to być 10 minut u drugiego 50 minut, ma na to wpływ chociażby ilość tkanki tłuszczowej danej osoby czy ilość glikogenu mięśniowego... Na spalanie tkanki tłuszczowej najlepszy jest ujemny bilans kaloryczny i tak naprawdę nic więcej nie potrzeba, można dorzucić wysiłek tlenowy który przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej ale nie jest to koniecznością.

eennttee · 11-03-2012, 19:18

Witam
Ja mam podobe założenie od końca stycznia nie jem po 18 z początku tylko brzuszki ok 4 serii po 30, 40 powtórzeń, później dołączyłem pompki i drążek, po ok 2 tygodniach było widać pierwsze oznaki mięśni brucha. Fakt faktem, że mięśnie się zbijały brzuch powoli malał ale gorzej było ze zbiciem wagi. Dodam, że nie stosuje żadnej diety trzy czasami dwa posiłki dziennie. Dopiero od kilku dni zauważyłem efektywniejsze zrzucenie wagi gdy sezon pozwolił i siadłem na rower. Trasa jaką pokonuję to ok 48 km w jakieś 2 h 20, 30 min. Także ja polecam rower, ktoś pisał basen też możesz to spróbować z tego co pamiętam dobrze wpływa na mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że 20 kg ciężko Ci bedzie się pozbyć, w moim przypadku od końca stycznia na wadze mniej ok 4kg, ale ja i tak jestem zadowolony bo budowa ciała wygląda dużo lepiej jak po świętach.
Pozdrawiam

Meff · 12-03-2012, 08:40

Cytat:

Napisał eennttee

od końca stycznia nie jem po 18

Co to za debilna zasada?

04-03-2012, 23:57	#1
Miki95 ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 25 Oct 2010 Miasto: Rakoniewice Postów: 709 Tematów: 140 Podziękowań: 1 314 THX'ów: 606 Imię: Mikołaj Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 12 (+)	Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha Witam.. Mam pewnien problem, bo strasznie mi się przytylo w miedzy czasie i chciałbym schudnąć 15-20kg w 5 miesięcy. Mam strasznie dużą oponkę i nie wiem co z tym robić. Robię A6W i zaczynam ABS od 3 dni jestem na diecie. Nie jem już po 17nastej i ograniczam słodycze do minimum. Zaczynam biegać, ale chciałbym abyscie mi doradzili - jakie żarcie jeść? (wiem, że dużo gotowanego, ale czy mogą to być jajka lejące, lub na twardo?) - ile mniej więcej robić km/lub ile czasu biegać, robić to intensywnie czy wystarczy truchcik? - co najlepiej jeść na śniadanie, obiad i podwieczorek? - czy np. na sniadanie moge zjeść 2 skibki chleba z polędwicą lub serem żółtym i ogórkiem, czy lepiej z samym ogórkiem i pomidorem? Czekam na wszelkie rady... Od jutra zaczynam to: 15 min Abs / fat loss Workout HOW TO GET A 6 / SIX PACK FAST (Build Muscle Burn Fat) Brandon Carter - YouTube Tougher Abs 2 - YouTube Last edited by Miki95; 05-03-2012 at 04:08.

05-03-2012, 00:03	#2
Wojtek Szczęsny ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 06 Dec 2008 Miasto: Chrząszczyżewoszyce, powiat Łękołody Wiek: 33 Postów: 11 320 Tematów: 2199 Podziękowań: 25 933 THX'ów: 116 487 Tematy Tygodnia: 0 Nominacje T.T. : 168 Imię: Kładżło Wzmianek w postach: 17 Oznaczeń w tematach: 59 Plusów: 950 (+)	Odp: Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha Nie objadaj sie przed snem i biegaj dużo , do tego siłownia i myślę , że pomoże. Najważniejsze żebyś robił to systematycznie . Unikanie smażonego jedzenia oraz fast foodów też jest ważne. Last edited by Wojtek Szczęsny; 05-03-2012 at 11:36.

08-03-2012, 11:34	#3
Meff ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 24 Aug 2011 Miasto: Polska Postów: 199 Tematów: 3 Podziękowań: 0 THX'ów: 245 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha Daj sobie spokój z ABS i A6W. Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw ujemny bilans kaloryczny w diecie, o okolo 500kcal będzie ok i już będą efekty. Do tego bieżnia/orbitrek/rowerek (lub inna forma wysiłku tlenowego) robisz 2 sesje dziennie po około 30-35 minut.

08-03-2012, 16:48	#4
mrhenio ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 16 Jan 2007 Miasto: Kartuzy Wiek: 36 Postów: 570 Tematów: 124 Podziękowań: 340 THX'ów: 686 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 40 (+)	Odp: Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha Miałem podobnie w ubiegłym roku. zrzuciłem 10kg w dwa miesiące. Przede wszystkim dieta. Zrezygnowałem ze słodyczy, fast-foodow, keczupy inne sosy, chipsy i zagryzki, generalnie tłste jedzenie. Do tego biegałem, siłownia, basen. Wszystko w granicach zdrowego rozsądku, niegłodziłem sie. A6W też zacząłem ćwiczyć, jednak dopiero po jakimś czasie gdy spaliłem troche tkanki tłuszczowej(niestety odpuściłem po ok 2 tygoniach, ale mały efekt był) I najważniejsze!! Koniec z alkoholem! browarek ma ok 350 kaloriii, więc ładnie tuczył... ewentualnie weekend coś "dzaibne Powodzenia! __________________

08-03-2012, 18:18	#5
Miki95 ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 25 Oct 2010 Miasto: Rakoniewice Postów: 709 Tematów: 140 Podziękowań: 1 314 THX'ów: 606 Imię: Mikołaj Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 12 (+)	Odp: Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha A jakie ćwiczenia polecacie, bo ja chce tylko schudnąć nic więcej Oprócz rowerka i biegania, jakieś ćwiczenia domowe?

08-03-2012, 18:25	#6
Kapel ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 13 Oct 2009 Miasto: Ełk Postów: 2 512 Tematów: 77 Podziękowań: 762 THX'ów: 1 526 Imię: Kacper Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 1 Plusów: 42 (+)	Odp: Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha Mozesz robic interwaly. A interwal da sie zrobic praktycznie z wszystkiego i nie zajmuje duzo czasu. __________________

11-03-2012, 19:18	#9
eennttee ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 29 Dec 2005 Miasto: Gdańsk Wiek: 39 Postów: 145 Tematów: 40 Podziękowań: 78 THX'ów: 14 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha Witam Ja mam podobe założenie od końca stycznia nie jem po 18 z początku tylko brzuszki ok 4 serii po 30, 40 powtórzeń, później dołączyłem pompki i drążek, po ok 2 tygodniach było widać pierwsze oznaki mięśni brucha. Fakt faktem, że mięśnie się zbijały brzuch powoli malał ale gorzej było ze zbiciem wagi. Dodam, że nie stosuje żadnej diety trzy czasami dwa posiłki dziennie. Dopiero od kilku dni zauważyłem efektywniejsze zrzucenie wagi gdy sezon pozwolił i siadłem na rower. Trasa jaką pokonuję to ok 48 km w jakieś 2 h 20, 30 min. Także ja polecam rower, ktoś pisał basen też możesz to spróbować z tego co pamiętam dobrze wpływa na mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że 20 kg ciężko Ci bedzie się pozbyć, w moim przypadku od końca stycznia na wadze mniej ok 4kg, ale ja i tak jestem zadowolony bo budowa ciała wygląda dużo lepiej jak po świętach. Pozdrawiam __________________