|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: kamilp2 Temat ma 7 komentarzy i 905 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 10-05-2010 (16:08). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
17-03-2010, 11:35 | #1 |
..:: Gadatliwy ::..
Dołączył/a: 14 Jan 2007
Miasto: Olkusz
Postów: 48
Tematów: 1 Podziękowań: 121
THX'ów: 3
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Co sadzicie o tym planie treningowym??
Witam, prosiłbym kogoś zaawansowanego z doświadczeniem o ocenę tego planu treningowego. Aha jest to plan na masę.
Poniedziałek ( klatka i biceps) 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4 x12 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x12 3 Rozpietki na płasko 3x12 4. Rozpietki na skosie 3x12 1.Unoszenie ramion stojac prostym gryfem 4x10 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4 x10 3.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 4 x10 Wtorek ( nogi i brzuch) 1.Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. Wspięcia na palce 4 x max jeśli o chodzi o brzuch to ćwiczenia w domu, brzuszki itp Środa ( plecy i triceps) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-12 2. Podciaganie końca sztangi 4 x12 3. Martwy Ciag 4 x10-12 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leząc wąskim uchwytem 4 x10 3.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x10 Piątek (Barki przedramię) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10 2. Wyciskanie sztangi za głowy 4 x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x10 4.Unoszenie ramion na boki 4 x8 5. Szrugsy 4 x15 1. Unoszenie ramion sztangą, stojąc nachwytem 4 10 2.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 3x max 3.Uginanie nadgarstków sztangielką nachwytem 3x max No to tyle proszę o ocenę i komentarze i jakieś porady dotyczące poprawy tego planu |
|
|
17-03-2010, 12:41 | #2 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 28 Jan 2010
Miasto: Bydgoszcz
Wiek: 32
Postów: 693
Tematów: 24 Podziękowań: 532
THX'ów: 217
Imię: Barti
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 28 (+)
|
Odp: [17.03.10] [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
Przy ćwiczeniach z klatką piersiową najlepiej pracować nad tricepsem, który zaczyna pracować mocniej już podczas ćwiczenia na ławeczce prostej ze sztangą i chwytem wąskim.
Na każdą partię mięśni powinieneś robić 4/6 ćwiczeń po cztery serie. Z wyciskaniem na klatkę najlepiej robić stopnie o 2 mniej. 8x, 6x, 4x, 2x zwiększając ciężar przy tym odpowiednio do swoich możliwości i nie zapominając o poproszenie kogoś o asekurację dla bezpieczeństwa Jeżeli chcesz trenować na "masę" to powinieneś wykonać 6 ćwiczeń (jeżeli masz odpowiedni wyposażenie na siłowni, która daje takie możliwości) na pierwszą partię mięśni, a 4 ćwiczenia na drugą. Trening 2 partii ciała na treningu powinien trwać ok półtora godziny. Trening na masę powinnien odbywać się następująco. Poniedziałek - ćwiczysz, Wtorek - odpoczywasz, Środa - ćwiczysz, Czwartek - odpoczywasz, Piątek - ćwiczysz, Sobota i Niedziela odpoczywasz, ale jeżeli jesteś już na tyle wytrzymały to polecam także w Niedziele pochodzić. Od czasu do czasu najlepiej sauna, jeżeli masz dostęp do niej, która poprawia krążenie po treningu, pomaga zregenerować szybciej się mięśniom oraz wypocisz toksyny z ciała. Osobiście chodzę na saunę po każdym treningu z tym że jestem aktualnie na treningu na "rzeźbę" i trenuję 6 dni w tygodniu, pamiętając że trening ten powinno się robić nie dłużej niż 6 miesięcy. Co do ćwiczeń nóg i brzucha - tak samo jak wyżej - za mało ćwiczeń masz - nie wiem czy zwiększenie ilości serii to dobry pomysł, ponieważ nie jestem instruktorem, ale wg mnie to nie byłoby najlepsze rozwiązanie, więc jeżeli nie masz możliwości robienia innych ćwiczeń z powodu braku sprzętu, lepiej robić to co można, ale rozsądnie z ilością serii i ciężarem. Brzuch powinieneś robić na treningu, a nie w domu. W domu także, ale lepiej jak jesteś rozgrzany po robieniu rozgrzewki i treningu nóg Jeśli robisz już plecy to rób je tylko bez dodatków, ale wydajnie i efektownie, a nie efektywnie. Barki i Biceps to jest dobre połączenie, które stosuję 90% "siłaczy " z siłownii i ja także Jeszcze wracając do nóg to pamiętaj, żeby nie łączyć z ćwiczeniem górnych partii ciała. Brzuch to dobre rozwiązanie. Jest to związane z krążeniem, które poprzez źle dobrany trening może Ci sprawić nie lada niespodziankę. Najlepiej jeżeli poprosisz trenera o trening. Nie wstydź się tego. Od tego oni są
__________________
|
17-03-2010, 14:37 | #3 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 30 May 2008
Miasto: Police, Szczecin
Postów: 4 800
Tematów: 151 Podziękowań: 2 166
THX'ów: 3 130
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 115 (+)
|
Odp: [17.03.10] [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
Polecam sportowe forum dyskusyjne, tam jest milion takich tematów! ludzie! ogarnijcie się czasem!
|
17-03-2010, 19:41 | #4 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 28 Sep 2008
Miasto: ML/Praha - Cz
Postów: 1 250
Tematów: 189 Podziękowań: 6 915
THX'ów: 3 967
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 72 (+)
|
Odp: [17.03.10] [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
Jeśli chodzi o prostą rozpiskę:
Pon-Klata,barki,Triceps Wt-wolne Sr-Plecy,Biceps czw-wolne Pt-Nogi, brzuch Do ćwiczenia nóg, dodaj wykroki ze sztangą, przedramię połącz razem z bicepsem, rób po 3 serie - 12-8 powtórzeń i co najważniejsze, POWOLI. Przy ćwiczeniach na masę każde ćw. trzeba robić powoli i dokładnie. Basen wskazany do tego raz w tyg, plus ew. rowerek Nunekbdg, nie wciskaj ciemnoty z sauną o wypoceniu jakiś toksyn od toksyn są nerki i wątroba, pot jest jedynie od regulowania temperatury naszego ciała. Może i poprawia krążenie, ale również odwadnia, więc dużo wody po wskazane wypić oraz uzupełnić sole mineralne |
17-03-2010, 23:03 | #5 |
..:: Gadatliwy ::..
Dołączył/a: 14 Jan 2007
Miasto: Olkusz
Postów: 48
Tematów: 1 Podziękowań: 121
THX'ów: 3
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
Pon-Klata,Triceps
Wt-wolne Sr-Plecy,Biceps czw-wolne Pt-Barki Nogi, brzuch A jakby tak dać?? |
18-03-2010, 05:42 | #6 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 12 Feb 2009
Miasto: Katowice
Postów: 5 621
Tematów: 464 Podziękowań: 60 486
THX'ów: 4 719
Wzmianek w postach: 1
Oznaczeń w tematach: 8
Plusów: 67 (+)
|
Odp: [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
Toksyny w saunie. Prawie spadłem z krzesła.
Synek zrob sobie taki plan. Pon nogi przedramię Wtorek klata tric Środa wolne Czw plecy brzuch Piatek bic i barki. Fajnie idzie mi na tym nogi katuje w pon i teścia mam naturalnego duzo w organizmie. Pamietaj nogi to podstawą. Aha i tak jak ktos napisal takie tematy to na innych forach lepiej ci doradza niz tu... Tu jest sama amatorka. Oczywiscie jest pare osob max 5 gdzie maja jaka taka wiedzie. *****
__________________
Last edited by ndw agroo89; 18-03-2010 at 05:45. |
18-03-2010, 11:33 | #7 |
..:: Gadatliwy ::..
Dołączył/a: 14 Jan 2007
Miasto: Olkusz
Postów: 48
Tematów: 1 Podziękowań: 121
THX'ów: 3
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
ok dzięki za ocenę i podpowiedzi
|
10-05-2010, 16:08 | #8 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 02 Jan 2008
Miasto: Lublin
Wiek: 33
Postów: 386
Tematów: 45 Podziękowań: 536
THX'ów: 192
Imię: Paweł
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 20
Plusów: 10 (+)
|
Odp: [17.03.10] Co sadzicie o tym planie treningowym??
|
|
|