Co na początek

bastq · 20-06-2009, 00:01

Wiem,wiem ;] Peeeełno było takich tematów .. Ale w jednym piszą to.. w drugim tam to i większy metlik mi z tego wyjdzie niż na początku dlatego konkretnie ;]
Wzrost:184
Waga:70
Szukałem,szukałem ;] I wymyśliłem żeby kupić ławke+Hantle i jechać na tym a z czasem dokupić sobie gryf+obciążenie ;] Co wy na to ..
I teraz sprawa ;] Używek,białka itp. nie mam zamiaru brać ;] Dlatego na początku jechać ogólnie w siłę czy wpiehdalać żarła co ma dużo białka itd. i masy nabierać ;] ? Prosił bym o konkrety a nie "no wiesz..no tam to.. no musisz ten noo.." ;] bo takie też odpowiedzi widziałem:D

Btw. ;] Jak wpisałem nazwe tematu to mi wyszukało temat "Na początku było porno"

:D

mateunio · 20-06-2009, 10:36

na masę raczej

vivek3 · 20-06-2009, 11:16

ławka, gryf długi, i hantle do podatawa na poczatek, no i odpowiednio duzo ciezarów. Jedziesz na mase, sila na początku i tak skoczy bardzo mocno

krixen · 22-06-2009, 16:20

dieta dieta i jeszcze raz dieta!! nie na samej ławce możesz cwiczyc. drążek na plecy pompki odwrotne na triceps gryf jak będziesz miał no to biceps, barki, klata

Administrator2 · 25-06-2009, 10:11

Polecam poszukać na sfd.pl jakiegoś planu treningowego i zapoznać się z podstawami diety.

Jeżeli na początek kupujesz sprzęt to ławka+gryf i 100kg obciążenia minimum.

PS. Białko to nie używka.

Dj Huherko · 27-06-2009, 13:18

Admin

100kg na poczatek zakładajac ze gryf olimpijski 20 kg, co ty wygadujesz

Zacznijmy od tego ze musisz zrobic trening ogolnorozwojowy przez 2 miesiace do miesiaca zanim zaczniesz w ogole cwiczyc powaznie, przystosuj organizm do tego

i lepiej kupic gryf obciazenie i ławke niz hantle i ławke

Dieta Dieta!! nie faszeruj sie na poczatek białko to tylko wypelnienie diety, suplement

pozdro pisz jak cos

bastq · 27-06-2009, 16:28

A jak ten trening ogolnorozwojowy mialby wygladac ;D?

Cycekk · 29-06-2009, 09:04

Wszystkie partie ćwiczone jednego dnia trening 3x w tyg.

Przykładowy trening:

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku 3s max
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Uginanie przedramion sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangą 2s
+jakieś tam spięcia na brzuch i na łydki wspięcia

Nie zapomnij o rozgrzewce przed i po treningu. Zakres powtórzeń 12-15. Więcej nie chce mi się pisać

20-06-2009, 00:01	#1
bastq ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 16 Nov 2007 Miasto: W nocy jest zarąbiste.. Postów: 1 529 Tematów: 91 Moja Galeria: 1 Podziękowań: 305 THX'ów: 763 Imię: Sebastian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 75 (+)	Co na początek Wiem,wiem ;] Peeeełno było takich tematów .. Ale w jednym piszą to.. w drugim tam to i większy metlik mi z tego wyjdzie niż na początku dlatego konkretnie ;] Wzrost:184 Waga:70 Szukałem,szukałem ;] I wymyśliłem żeby kupić ławke+Hantle i jechać na tym a z czasem dokupić sobie gryf+obciążenie ;] Co wy na to .. I teraz sprawa ;] Używek,białka itp. nie mam zamiaru brać ;] Dlatego na początku jechać ogólnie w siłę czy wpiehdalać żarła co ma dużo białka itd. i masy nabierać ;] ? Prosił bym o konkrety a nie "no wiesz..no tam to.. no musisz ten noo.." ;] bo takie też odpowiedzi widziałem:D Btw. ;] Jak wpisałem nazwe tematu to mi wyszukało temat "Na początku było porno" :D __________________

20-06-2009, 10:36	#2
mateunio ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 03 Jun 2006 Miasto: Polska Wiek: 34 Postów: 641 Tematów: 223 Podziękowań: 1 080 THX'ów: 294 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 12 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek na masę raczej

20-06-2009, 11:16	#3
vivek3 ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 18 Aug 2006 Miasto: W domu :) Postów: 325 Tematów: 29 Podziękowań: 77 THX'ów: 98 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 13 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek ławka, gryf długi, i hantle do podatawa na poczatek, no i odpowiednio duzo ciezarów. Jedziesz na mase, sila na początku i tak skoczy bardzo mocno

22-06-2009, 16:20	#4
krixen ..:: Świeżak ::.. Dołączył/a: 22 Jun 2009 Miasto: Krasne Postów: 8 Tematów: 1 Podziękowań: 3 THX'ów: 4 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek dieta dieta i jeszcze raz dieta!! nie na samej ławce możesz cwiczyc. drążek na plecy pompki odwrotne na triceps gryf jak będziesz miał no to biceps, barki, klata

25-06-2009, 10:11	#5
Administrator2 ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 22 Mar 2006 Postów: 207 Tematów: 1 Podziękowań: 130 THX'ów: 30 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek Polecam poszukać na sfd.pl jakiegoś planu treningowego i zapoznać się z podstawami diety. Jeżeli na początek kupujesz sprzęt to ławka+gryf i 100kg obciążenia minimum. PS. Białko to nie używka.

27-06-2009, 13:18	#6
Dj Huherko ..:: Stały Bywalec ::.. Dołączył/a: 11 Aug 2007 Miasto: www.freemp3.edj.pl Postów: 75 Tematów: 9 Podziękowań: 44 THX'ów: 91 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek Admin 100kg na poczatek zakładajac ze gryf olimpijski 20 kg, co ty wygadujesz Zacznijmy od tego ze musisz zrobic trening ogolnorozwojowy przez 2 miesiace do miesiaca zanim zaczniesz w ogole cwiczyc powaznie, przystosuj organizm do tego i lepiej kupic gryf obciazenie i ławke niz hantle i ławke Dieta Dieta!! nie faszeruj sie na poczatek białko to tylko wypelnienie diety, suplement pozdro pisz jak cos __________________

27-06-2009, 16:28	#7
bastq ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 16 Nov 2007 Miasto: W nocy jest zarąbiste.. Postów: 1 529 Tematów: 91 Moja Galeria: 1 Podziękowań: 305 THX'ów: 763 Imię: Sebastian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 75 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek A jak ten trening ogolnorozwojowy mialby wygladac ;D? __________________

29-06-2009, 09:04	#8
Cycekk ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 06 Dec 2008 Miasto: Warszawa Wiek: 32 Postów: 291 Tematów: 20 Podziękowań: 1 437 THX'ów: 245 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: [20.06.09] Co na początek Wszystkie partie ćwiczone jednego dnia trening 3x w tyg. Przykładowy trening: Przysiady 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Uginanie przedramion sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangą 2s +jakieś tam spięcia na brzuch i na łydki wspięcia Nie zapomnij o rozgrzewce przed i po treningu. Zakres powtórzeń 12-15. Więcej nie chce mi się pisać