Dj WhiteP

  

Witam.Mam 19 na karku i zamierzam sie wziasc za siebie chodzi mi o prace nad moim ciałem mam 185 cm wzrostu i waze 65kg. Chiałbym prosic znawców jakis o rozpisanie mi cwiczen na brzuch,biceps i klate. Prosze was o cwiczenia domowe(hantelki)i cwiczenia na siłece. Czemu prosze o 2 rozpiski poniewaz kolega który ma siłke...znika na dosc długi czas... A ja bardzo chce poracowac nad soba... bardzo bym was o to prosił... Pozdrawiam

__________________

Siron

  

Po pierwsze po co trenować w domu jeżeli chodzisz na siłownie.Nie zawsze czesto, znaczy dobrze.Po drugie nie zamierzasz robic pleców i tricepsa?bo troche niejasno wyjasniles no i ile razy w tygodniu chodzisz na siłke

Proponuje coś takiego:

Pon:Klata, Biceps,

1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6(progresja)
2. Rozpiętki na skosie 10/10/10/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10(progresja)
4.Rozpiętki na płaskiej 10/10

1. W podporze o kolano 10/10/10
2. Uginanie ramion na modlitewniku(gryf łamany) 10/10/10
3. Uginanie ramion na ławce skośnej z suplimacją 12/12/12

Wt:Wolne

Śr:Barki, Kaptury, Brzuch

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10/8/6(progresja)
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie12/12/12
2. Unoszenie ramion na boki(lub do przodu) ze sztangielkami 10/10/10

1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12

1. Ab king pro-5 serii po 15 pow(na brzuch)

Cz:Wolne

Ptlecy, Triceps

1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10
2. Martwy Ciąg 10/10/10/10
3. Sprężyna -rozciąganie sprzed klatki (według mnie dobre cwicznie na górne pleców) 12/12/12/12


1. Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10/10

pzdr.

__________________

Dj WhiteP

  

BArdzo dzieki... ale triceps i plecyu tez moga byc a chce chodzic 3 razy w tygodniu. Bardzo dobry plan.... Ale mam pytanie np.10/10/10 co to znaczy??

__________________

drylek69

  

10/10/10
to tak podnosisz 10 razy
/ przerwa(nie za długa do 3min.) między powtórzeniami
i znowu podnosisz 10 razy i przerwa
i 10 razy i przerwa i inne ćwiczenie
chyba jasno się wyraziłem
pozdros

Siron

  

3 min to za duzo, max 1 min

__________________

Dj WhiteP

  

Oki mam nadzieje ze to mi duzo da... Mam pytanie jakie obciazenie bedzie odpowiednie...

__________________

Siron

  

Hmm to mozesz tylko sam sprawdzić.Dobierz takie , zebys mogl wykonac te 10 czy 12 ruchów.

__________________

drylek69

  

ja bym proponował dobrać tak jak kolega wyzej powiedział cieżar z tym że w taki sposób aby zwiększać minimalnie co serię w tych progresach
a reszta normalnie

Dj WhiteP

  

Oki spoko wielkie dzieki...daje wam po + pozdrawiam.

__________________