|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: cwIaru$ Temat ma 8 komentarzy i 1566 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 20-09-2008 (00:47). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
02-01-2008, 16:59 | #1 |
..:: true Member ::..
Dołączył/a: 10 Jun 2006
Miasto: Miasto Królów Polskich
Wiek: 34
Postów: 277
Tematów: 52 Podziękowań: 86
THX'ów: 259
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 6 (+)
|
Dobra dieta
Mam prosbe Szukam diety ktora szybko przyniesie rezultat ... mam 177 wzrostu i waze 83 kg jak dla mnie to za duzo a nawet bardzo .
Mam prosbe prosil bym o rozpisanie diety ( 1 dzien , 2 dzien itd) (sniadanie , obiad, kolacja) ... i takze moga byc podane cwiczenia na zrzucenie tluszczyku z brzucha , klatki piersiowej ... Napewno kazdy kto mi to dokladnie przedstawi dostanie +
__________________
|
|
|
02-01-2008, 22:07 | #2 |
..:: Klubowicz ::..
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
Stary diete najlepiej jak sam sobie ułożysz.Opisałem wszystko w jednym z poprzednich tematów http://www.clubbers.pl/kulturystyka-...yka-dieta.html
nie będe Ci pisał kazdego dnia , mozesz przeciez sam urozmaicać diete , chyba to zaden problem, na poczatek polecam takie cos: I posiłek 9,00 *Jajecznica: 2białka jaj(B-6,5 T-0 W-0,5) 2 całe jajka( B-12,5 T-10,7 W-0,5) Szynka 50g (B-8,2 T-9,15 W-0,5) oliwa z oliwek łyżka 10g (T-10g) *2kromki chleba 80g (B-4,32 T-1 W-45) II posiłek 12,00 *Serek wiejski 200g (B-24 T-10 W-4) *kanapki 2 bułki grahamki 200g (B-16,4 T-3,4 W-113) szynka 50g (B-8,2 T-9,15 W- 0,5) ogórek małosolny III posiłek 15,00 *płatki owsiane (górskie) 150g (B-17,8 T-10,8 W-104) IV posiłek 18,00 *śledź w sosie pomidorowym 170g (B-23 T-16,5 W-7,3 ) V posiłek 20,00 *Pierś z kurczaka 150g (B-32g T-2 W-0) VI posiłek 22,00 *ser twarogowy chudy 100g (B-20 T-0 W-3,5) *Odżywka białkowa 32g w zależności od pory treningu (B-23g T-3 W-3) dieta powinna byc prosta- im wiecej wymyslania tym gorzej. jesli ktos nie jest zawodnikiem nie powinien wymyslac czy jesc zoltka z jaj czy nie- jemy cale jajka i koniec. Pamietajmy ze to co czesto czytacie dotyczy zawodowcow a w naszym codzienym zyciu wyglada nieco inaczej PODAJE PRZYKLAD MOJEJ DIETY- NIE ZNACZY TO ZE MACIE JA STOSOWAC - POROWNAJCIE Z TYM CO JECIE I WPROWADZCIE ZMIANY JESLI UWAZACIE TAKIE ZA POTRZEBNE podaje przyklad mojej diety- jak mowilem prostej i dobranej wedlug tego zeby wszystko pasowalo" 9:00 SNIADANIE: platki kukurydziane na mleku lub jesli brak czasu to gainer 50g 11:00 2 SNIADANIE: - jogurt 500g - bułka z szynka 50g - kawa 13:30 OBIAD: - mieso lub ryba - minimum 150g - makaron/ryz/ ziemniaki: 100g - surowka- minimum 100g po obiedzie baton Treca + kawa 16: posilek dodatkowy - maslanka 700ml - bulka - szynka 100g 1730 przed silownia - gainer 40g 18 silownia 1920 - gainer 50-60g 21:00 kolacja tunczyk (puszka) lub 3 jajka lub szynka 150g bulka/chleb jogurt 400g 23-23:30 przed snem bialko 30-40g to jakby szkic diety- podstawa jest taka aby jesc posilki co 3 godziny (jak widzicie ja czasami jem czesciej ale tak mi pasuje najlepiej czasowo) jesli zaczynacie cwiczyc i wazycie jakies 50-65kg naprawde nie wymyslajcie czy to ma wegle czy to jest tluste- jesli cwiczycie to i tak przerobicie nadmiar energi bo wasza przemiana materii jest na tak wysokim poziomie ze szok- nie martwcie sie rowniez ze z 55kg przytyjecie na 60kg bo i tak czesc z tego to beda miesnie Osoby ktore maja bardzo bardzo szybka przemiae materii nie powinny zalowac sobie potraw tlustych- one stroche spowalniaja przemiane - stad wziela sie idea oleju MCT potrawy zawsze lepiej jesc gotowane niz smazone (mowa np o miesie) choc nie mozna sobie w zyciu wszystkiego zalowac i w sezonie letnim gril tez jest wskazany NAJWAZNIEJSZE co nie podlega dyskusji jest aby posilki jest regularnie co 3 godziny- wegli zawsze powinno byc 2x wiecej niz bialka- choc wiadomo ze osoba odchudzajaca sie powinna zmniejszyc wegle- ale ten post nie jest skierowany dla osob odchudzjaacych sie pzdr.
__________________
Last edited by Siron; 02-01-2008 at 22:14. |
13-04-2008, 10:25 | #3 |
..:: true Member ::..
Dołączył/a: 15 Aug 2007
Miasto: Kielce
Wiek: 32
Postów: 175
Tematów: 55 Podziękowań: 57
THX'ów: 73
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 4 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
Siron nie ma diety uniwesalnej dla kazdego.
Do autora - musisz obliczyc zapotrzebowanie a potem ukladasz diete. Jesli na mase to musisz dodac 400-500kcal, rzezbe na 0-200kcal a na redukcje dieta na minus. Obliczysz zapotrzebowanie i sciagniesz dzienniczek zywnosci na forum SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, strongman, odchudzanie, fitness - zarejestruj sie tam w dowiesz sie wszystkiego. |
13-04-2008, 10:29 | #4 |
..:: Świeżak ::..
Dołączył/a: 22 Feb 2007
Miasto: wrocław
Postów: 7
Tematów: 3 Podziękowań: 0
THX'ów: 15
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
chcesz schudnac? jedz mniej a czesciej i o regularnych porach..i cwicz! bieganie, rower, co tam sobie chcesz...a tak sama dieta to jest efekt jojo
|
13-04-2008, 17:00 | #5 |
..:: Elite VIP ::..
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 564 Podziękowań: 904
THX'ów: 13 262
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1050 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
Takie rzeczy to tylko w tych smiesznych pisemkach dla kobiet z dietami 1000kcal
Widze, ze ciagle dowiaduje sie czegos nowego - dieta na rzezbe (0-200kcal) ehhh.... Siron - akurat Twoja dieta to porazka wiec nie polecaj jej wiecej... (bez urazy) Do autora: zrob tak jak napisal Robert Find - SFD |
18-04-2008, 22:43 | #6 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 24 May 2007
Miasto: CK
Wiek: 33
Postów: 1 095
Tematów: 71 Podziękowań: 534
THX'ów: 688
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 72 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
No wiec tak:
- Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( powiedzmy ze wynosi one 3000kcal) - Teraz odejmij ok. 500kcal zeby bilans byl ujemny - Ogranicz weglowodany to ich nadmair sprzyja odkladaniu sie tlusczu - Potrawy przyrzadzaj tak jak napisal kolega wyzej - Jedz 5 malych posilkow dziennie zamiast 3 duzych - Kolacje jedz nie pozniej jak 2-3 godz przed snem (wazne by zawierala jak najmniej weglowodanow lub calkowity ich brak jesli to mozliwe) - Oczywscie duzo ruchu (jazda na rowerze, bieganie, plywanie) - No i jedz grejfruty. Spalaja tluszcz (sa nawet specjalne diety odchudzajace oparte na grejfrutach) Stosuj sie do tego a napewno zobaczysz rezultatyi to dosc szybko! Zycze powodzenia w zdobywaniu wymarzonej sylwetki! Pzdr!
__________________
|
07-09-2008, 20:22 | #7 |
..:: Świeżak ::..
Dołączył/a: 02 Aug 2007
Miasto: Brzeg
Postów: 6
Tematów: 2 Podziękowań: 9
'Thanks': 1 raz w 1 Poście
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
Tej, weźcie pomóżcie ułożyć diete, ponieważ chcę jutro zacząć , a od dwóch dni sam prubuje ułożyć diete ale jakoś mi nie wychodzi.
Waże 75kg Dzienne zapotrzebowanie to: B: 128g 512kcal T:105g 945kcal W:275g 1100kcal Naprawde prosze pomóżcie bo... niewiem normalnie |
10-09-2008, 13:05 | #8 |
..:: Elite VIP ::..
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 564 Podziękowań: 904
THX'ów: 13 262
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1050 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
Masz 2 opcje:
|
20-09-2008, 00:47 | #9 |
..:: Bywalec ::..
Dołączył/a: 08 Apr 2006
Postów: 68
Tematów: 2 Podziękowań: 10
THX'ów: 10
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [2.01.08] Dobra dieta ~~ szukam
diete moze i dostanie gotowa ,ale czy ona sie sprawdzi to bardzo watpliwe
nie ma jakiegos wzorca gotowej diety, jak i diety cud, czy takiej ktora od razu po pierwszym 'rozpisaniu' bedzie sie sprawdzala swietnie tutaj 1 wizyta u takiej osoby, czy jedna rozmowa z jakims np. personal trenerem nie pomoze , oczywiscie jezeli ta osoba chce podejsc powaznie do tematu (zarowno zainteresowany, i druga osoba do ktorej sie zglasza o pomoc) trzeba tutaj metoda pewnych prob i bledow, m.in dowiediec sie jaka wrazliwosc na insuline wystepuje iu danej osoby, pomijam juz banalne czynniki jak :wiek, plec, waga,wzrost, CEL najblizszych kilkunastu tygodni treningowych, obecnie wykoynwany trening siłowe, czy wykonywane sa trening aerobowe, aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, stres ? itd itp tak wiec - NIE WIERZ w takie gotowe rozpiski, pojde do dietetyka zabule 200zł i juz , hop siup , moze i szybko ale bardzo watpliwe czy taki sposob odzywianai sie sprawdzi u danej osoby, bo trudno mi uwierzyc iz podczas jednej rozmowy z takim dietetykiem jest mozliwosc dowiedzenia sie wszystkiego o danym osobniku, pomijam juz kwestie iz niektorzy tacy 'dietetycy' rozpisuja takie bzdety i brednie,ze nic tylko sie powiesic jak to sie potem czyta |
|
|