FraNciS

  

Mam 14 lat i przyjeli mnie na silke
Mam Prosbe do was za + mogl by mi ktos wyslac plan trenigu taki poczatkowy bo nie wiem od czego zaczac
Jescze jedno prosil bym aby cwiczenie bylo pokazne na zdjeciach
Znudzila mi sie pilka to sie zapisalem na silke
Zobaczymy co z tego Wyjdzie

__________________

Justin Bieber

  

Ja planu Ci nie dam, ale na poczatek radze zebys raczej nie bral sie za wykonywanie cwiczen z obciazeniem stojac, gdyz w tym wieku twoj kregoslup sie rosnie i mozesz sobie go na starosc powykrzywiac, wiec jak znajdziesz jakies plany treningowe to powyrzucaj z niego cwiczenia na stojaco z obciazeniami

XeraN

  

Zapraszam tutaj:

http://www.clubbers.pl/url.php?I7AmM


Szczegolowe opisy wieeelu cwiczen wraz z obrazkami oraz inne info.
Plan to sprawa indywidualna wiec musisz sprobowac ulozyc sam Ewentualnie jak juz ulozysz to wklej go tu zeby ktos mogl to ocenic

drylek69

  

Ja się z tą opinią nie zgodzę ponieważ jak będzie wykonywał ćwiczenia stojące prawidłowo to nic mu się nie może złego stać teraz i w przyszłości
A co do planu treningowego to zależy ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyć na siłkę oraz jaki masz czas do dyspozycji na tej siłowni. Proponował bym ci abyś napisał przykładowy plan który ci będzie odpowiadał a ja ci pomogę w poprawieniu go, no chyba ze nie masz zielonego pojęcia o tym to pisz postaram się pomóc!!
pozdro0

FraNciS

  

Nie mam zilonego pojecia a na silke bede chodzil 5 dni dzienie

__________________

Justin Bieber

  

Moze zle sprecyzowalem, chodzi mi o cwiczenia na krzyz typu martwy ciag, w tym wieku to raczej nie polecam,
jak dla mnie 5 dni to troche przesada jak na poczatek, miesnie nie zdarza sie zregenerowac podczas 24 godzin, proponuje 3 dni w tygodniu(pon. śro i pią)

drylek69

  

oki do końca tygodnia postaram się coś ułożyć i tak jak poprzednik proponuję 3 dni w tygodniu max 4 bo nie będziesz miał czasu na regenerację a to bardzo ważne!!

FraNciS

  

To 4 wystarcza

__________________

drylek69

  

Trening A
Ćwiczenia:

1.Przysiady klasyczne 10-15 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8-15 powtórzeń
3.Zarzut z wyciśnięciem 10-15 powtórzeń
4.Unoszenie nóg ze zwisu 10-20 powtórzeń
5.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10-15 powtórzeń
6.Odwrotne pompki 10-15 powtórzeń
7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-15 powtórzeń
8.Wspięcia stóp ze sztangą trzymaną z przodu 15-25 powtórzeń


Trening B
Ćwiczenia:

1.Przysiady ze sztangą z przodu 10-15 powtórzeń
2.Podciaganie się na drążku wąskim podchwytem 8-15 powtórzeń
3.Wyciskanie zza karku 10-15 powtórzeń
4.Brzuszki na ławce rzymskiej (skośnej) 10-20 powtórzeń
5.Martwy ciąg 10-15 powtórzeń
6.Wyciskanie na łąwce skośnej 10-15 powtórzeń
7.Uginanie przedramion młotkowe 10-15 powtórzeń
8.Wyciskanie francuskie 10-15 powtórzeń
9.Wspięcia stóp ze sztangą trzymaną z przodu 15-25 powtórzeń

Trening wykonujesz tak:
Jeden dzień trening A, drugi dzień trening B i na przemian. Trening wykonuje się od 2-4 obwodów( chodzi o to, że w jednym dniu treningowym wykonujesz np. trening A tak: ćwiczenie 1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,8 - jeden obwód to w treningu A 8 ćwiczeń, w treningu B 9 ćwiczeń)
W każdym ćwiczeniu podnosisz tak ok. 85% swojego maxa, tak żeby mieć 2-3 powtórzeń w zapasie. Przerwa pomiedzy ćwiczeniami 2-3min. a pomiedzy obiegami 2min.
Chyba wszystko jak by co, to pytaj

XeraN

  

...od siebie dodam abys madrze dobieral ciezary, szczegolnie w cwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciag, zarzut czy wyciskanie sztangi na lezaco. Najpierw musisz dobrze nauczyc sie techniki, jezeli nie zrobisz tego teraz to zle nawyki juz pozostana Plan ktory masz wyzej wykonuj przez 4-6 tygodni, pozniej przejdz na cos innego.