|
|||||||
| Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Marcio199801 Temat ma 8 komentarzy i 1175 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 06-09-2014 (16:08). |
|
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
05-06-2014, 15:36
|
#1 |
|
..:: Klubowicz ::..
 
Dołączył/a: 15 Feb 2011
Miasto: Płock
Wiek: 26
Postów: 774
Tematów: 192 Podziękowań: 500
THX'ów: 355
Imię: Marcin
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 56 (+)
 |
Ćwiczenia na siłowni
Witam , niedawno zacząłem chodzić na siłownię do kolegi
 Mam pytanie : jakie ćwiczenia tak ogółem robić , ile serii itd. , by szybko wyrobić "klatę" , uda i łydki Za konkretną! pomoc plusy
|
|
|
| Marcio199801 dostał 3 podziękowań za ten post. |
|
|
|
05-06-2014, 17:20
|
#2 |
 Dołączył/a: 01 Aug 2009
Miasto: Puławy/Lublin
Wiek: 34
Postów: 5 989
Tematów: 216 Podziękowań: 9 508
THX'ów: 1 370
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 31 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni ;d
Zapewne ludzi mają zgadywać ile ważysz i jakiego jesteś wzrostu. Poza tym nikt tu z obecnych nie przedstawi ci w stu procentach prawidłowego planu, tym bardziej bezpłatnie, a może to uczynić trener personalny, więc radzę bezpośrednio do niego się pofatygować. A robiłeś badania lekarskie? W wieku 16 lat może zajmij się nauką, bo jak rok szkolny ponownie przyjdzie to rzucisz siłownie i ćwiczenia.
|
|
|
| Tomaszzz dostał 2 podziękowań za ten post. |
|
05-06-2014, 20:56
|
#3 |
|
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 15 Feb 2011
Miasto: Płock
Wiek: 26
Postów: 774
Tematów: 192 Podziękowań: 500
THX'ów: 355
Imię: Marcin
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 56 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
Ważę 67 kg i mierzę 170++ cm .
Hmm , to lepiej siedzieć w wakacje przed kompem X godzin ? Ja wole ten czas przeznaczyć na siłownie ;d |
|
|
| Marcio199801 dostał 2 podziękowań za ten post. |
|
07-06-2014, 11:39
|
#4 |
|
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 28 Jul 2009
Miasto: Wyry
Wiek: 31
Postów: 1 131
Tematów: 201 Podziękowań: 475
THX'ów: 6 908
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 30
Imię: kryla
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 2 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
2,3 razy w tygodniu wystarczy. trening ogolnorozwojowy piuerwsze 2 tygodnie rozruchowo, wszystko po trochu, pozniej mozesz sobie rozlozyc pn klata biceps sr barki triceps pt nogi plecy z tym ze nogi i plecy lepiej robic osobno, ale to juz dla bardziej zaawansowamych.
|
|
|
| Party vs. Stylez dostał 3 podziękowań za ten post. |
|
08-06-2014, 09:54
|
#5 |
|
..:: true Member ::..
 
Dołączył/a: 30 Oct 2010
Miasto: Kraków
Wiek: 37
Postów: 356
Tematów: 83 Podziękowań: 1 504
THX'ów: 884
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 3
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 5 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
Moge Ci polecić FBW= Full Body Workout - czyli trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej...
Zacznij od 3 razy w tyg,najpierw ćwicz duże partie(nogi, plecy,klatka piersiowa)pózniej małe (barki,bicepsy-,tricepsy) np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i oczywiście brzuch...:D To jeden z przykładów,których jest mnustwo.Staraj sie korzystać z ćwiczeń podstawowych mniej izolowanych...i pamiętaj to czy bedziemy łapać mase mięsniową albo bedziemy redukować zależy przede wszystkim od diety...(zapotrzebowania kcal) |
|
|
| djgym dostał 3 podziękowań za ten post. |
|
08-06-2014, 12:39
|
#6 | |
|
Dołączył/a: 01 Aug 2009
Miasto: Puławy/Lublin
Wiek: 34
Postów: 5 989
Tematów: 216 Podziękowań: 9 508
THX'ów: 1 370
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 31 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
Cytat:
|
|
|
|
| Tomaszzz dostał 4 podziękowań za ten post. |
|
22-06-2014, 18:54
|
#7 | |
|
Music Is My Extasy
Dołączył/a: 22 Mar 2010
Miasto: Sokołów Podlaski
Wiek: 32
Postów: 3 691
Tematów: 117 Podziękowań: 5 476
THX'ów: 766
Imię: Sylwiusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 155 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
Cytat:
|
|
|
|
| _SmoQ_ dostał 5 podziękowań za ten post. |
|
22-06-2014, 20:19
|
#8 |
|
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 16 Nov 2009
Miasto: Turek/Malanów
Wiek: 34
Postów: 1 247
Tematów: 307 Podziękowań: 332
THX'ów: 2 997
Imię: Tomek
Wzmianek w postach: 1
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 94 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
Może i nie jestem jakimś zawodowcem ale już ćwicze pół roku, jeżeli chcesz mogę Ci pomóc w rozłożeniu ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na serię. Odezwij sie na Priv, siemanko
__________________
|
|
|
| ^Mruczy^ dostał 3 podziękowań za ten post. |
|
06-09-2014, 16:08
|
#9 |
|
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 27 Jan 2009
Miasto: LBN
Wiek: 33
Postów: 775
Tematów: 65 Podziękowań: 504
THX'ów: 866
Imię: Przemek
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 21
Plusów: 40 (+)
|
Odp: Ćwiczenia na siłowni
ogolnorozwojówka na początek tak z miesiac zeby miesnie sie przyzwycziły do wysiłku ,potem jakis FBW badz Split 3x w tygodniu badz 4 to zalezy od ciebie ,od twojej motywacji i checi do siłowni.
Last edited by MEFI; 06-09-2014 at 16:11. |
|
|
|
|
Podobne wątki
|
||||
| Wątek | Autor wątku | Forum | Odpowiedzi | Ostatni Post / Autor |
| [5.08.09] Wypadek na siłowni | Misle | Przy piwie ... | 23 | 15-11-2009 08:44 |
Wygląd liniowy
