Przysiady i ból w kolanach ! - Forum 4CLUBBERS.PL
Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: magdalena6
Temat ma 8 komentarzy i 2190 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 04-09-2014 (22:18).


Lista oznaczonych użytkowników


Przysiady i ból w kolanach !


zobacz także:

« New Age Diet House lub Ćwiczenia na siłowni »
 
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 14-01-2014, 10:49   #1
..:: Klubowiczka ::..
  
 
Dołączył/a: 30 Nov 2013
Miasto: wroo
Wiek: 33
Postów: 146
Tematów: 4
Podziękowań: 36
THX'ów: 105
Imię: Magdalena
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
magdalena6 1
Przysiady i ból w kolanach !

Od jakiegoś czasu robię regularnie przysiady w czym robię sobie 2razy w tyg. wolne od nich. Zaczynałam od 60 i co dzień zwiększałam o 5 przysiadów. Na dzień dzisiejszy jestem przy 155 ... Od czterech dni odczuwam ból w kolanach przy robieniu przysiadów ,a nawet podczas normalnych codziennych czynnościach jak :wstawanie,kucanie,chodzenie... Macie jakieś sposoby na ból w kolanach i jak mam robić przysiady ( ile dziennie , co ile zwiększać, robić przerwy) , by były ładne efekty a żeby nie odczuwać przy tym dyskomfortu??

Last edited by magdalena6; 14-01-2014 at 10:50.
magdalena6 jest offline  
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

4Clubbers Hit Mix Team presents


Stary 14-01-2014, 15:02   #2
.:Cd's& Vinyl Collector:.
  
 
Sunset Emotions's Avatar
 
Dołączył/a: 29 Nov 2010
Miasto: Szczecin
Wiek: 35
Postów: 2 401
Tematów: 574
Podziękowań: 2 338
THX'ów: 14 840
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 45
Imię: Adam
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 12
Plusów: 310 (+)
Sunset Emotions 310Sunset Emotions 310Sunset Emotions 310Sunset Emotions 310
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

Rozumiem, że to jakiś program treningowy ?
Jeśli odczuwasz taki ból to znaczy, że coś niedobrego się dzieje i radzę przerwać treningi.
Zrób przerwę i wprowadź do diety suplementy na stawy, polecam Animal Flex, cena ok. 100zł.
Taka regeneracja powinna trwać przynajmniej 3 -4 tygodnie, z kolanami nie ma żartów.
Nie wiem jak wyglądają u Ciebie treningi, ale mam nadzieję, że stosujesz przed nimi dobrą 15 minutową rozgrzewkę plus rozciąganie.
Jeśli ogólnie masz słabe stawy to polecam opaskę uciskową, np. w dyskobolu kosztuje 49zł, nie polecam tych tanich z allegro.

"Macie jakieś sposoby na ból w kolanach i jak mam robić przysiady ( ile dziennie , co ile zwiększać, robić przerwy) , by były ładne efekty a żeby nie odczuwać przy tym dyskomfortu??"


Zależy co chcesz osiągnąć tym treningiem, większą masę mięśni czy spalić zbędne kg i wyrzeźbić?

Last edited by Sunset Emotions; 14-01-2014 at 15:07.
Sunset Emotions jest offline  
Użytk. którzy podziękowali Sunset Emotions za ten post:
Stary 14-01-2014, 15:45   #3
..:: Klubowicz ::..
  
 
maverik's Avatar
 
Dołączył/a: 15 Mar 2013
Miasto: Lublin
Wiek: 29
Postów: 1 169
Tematów: 53
Podziękowań: 166
THX'ów: 856
Imię: Przemek
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 72 (+)
maverik 72
Odwiedź profil maverik na Last.fm
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

Jak odczuwasz ból to znaczy, że przesadziłaś z ilością przysiadów, bądź przerwy między seriami, czy dniami treningowymi były nie wystarczające.

Polecam ta stronkę http://www.miesnienog.pl/ tam masz dokładnie opisany program treningowy. Jeżeli będziesz się stosowała do tych zaleceń nie powinnaś czuć bólu.

Last edited by maverik; 14-01-2014 at 15:46.
maverik jest offline  
Użytk. którzy podziękowali maverik za ten post:
Stary 14-01-2014, 18:19   #4
Professional Sound Digger
  
 
PropeX's Avatar
 
Dołączył/a: 14 May 2008
Miasto: Atlantis
Wiek: 36
Postów: 1 295
Tematów: 165
Podziękowań: 7 626
THX'ów: 2 443
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 1
Imię: <OK>
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 62 (+)
PropeX 62

Nagrody Użytkownika

Odwiedź profil PropeX na Facebook Odwiedź profil PropeX na Youtube Odwiedź profil PropeX na Soundcloud.com Odwiedź profil PropeX na Mixcloud
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

Złotko nie rób tyle przysiadów! Zamiast ilość skup się na jakości i INTENSYWNOŚCI!

Przykład:
Zamiast zwykłego przysiadu (trwającego 2 sekundy), zrób taki który będzie trwać 20, ugnij kolana jakbyś chciała zrobić kupę "na małysza" POWOLI aż do samego dołu i następnie powolutku do góry... wyczuj kiedy mieśnie Ci sie najbardziej napinaja i staraj sie utrzymywac to pozycje ile dasz rade. W ten sposob ze 100 przysiadow zrobisz 5 a efekt bedzie ten sam!

Również urozmaicaj ćwiczenia.. Step-Upy, przysiady na jednej nodze, oprzyj sie o sciane plecami i ugnij kolana tak zeby byl kąt 90 stopni i utrzymaj tą pozycje. Masz mnostwo swietnych cwiczen na Youtube, poszperaj troszkę

Jak ktoś wspomniał wyżej pamiętaj o solidnej rozgrzewce i lekkim rozciaganiu przed i po. Też daj Nam znać czy zalezy Ci na rzeźbie czy spaleniu kg.

Basen i bieganie również wskazane!
PropeX jest offline  
Użytk. którzy podziękowali PropeX za ten post:
Stary 14-01-2014, 18:39   #5
..:: Mlody Klubowicz ::..
  
 
Piaszeczki's Avatar
 
Dołączył/a: 25 Nov 2008
Miasto: Powidz
Wiek: 32
Postów: 2 096
Tematów: 38
Podziękowań: 6 520
THX'ów: 1 834
Imię: Przemek
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 26 (+)
Piaszeczki 26
Odwiedź profil Piaszeczki na Soundcloud.com Odwiedź profil Piaszeczki na Mixcloud
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

Czy masz jakieś problemy z nadwagą? Być może ciężar własnego ciała daje w kość stawom, przy takim wysiłku.
__________________
Piaszeczki jest offline  
Stary 14-01-2014, 19:41   #6
..:: Klubowiczka ::..
  
 
Dołączył/a: 30 Nov 2013
Miasto: wroo
Wiek: 33
Postów: 146
Tematów: 4
Podziękowań: 36
THX'ów: 105
Imię: Magdalena
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
magdalena6 1
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

A więc nie mam problemu z nadwagą. Chciałabym wyrzeźbić po prostu ciało. Tak czytam wasze wypowiedzi i chyba już wiem w czym popełniłam błąd : ROZGRZEWKA! Od razu przechodzę do ćwiczeń , żadnych rozgrzewek u mnie nie było . Teraz jestem praktycznie pewna na 99% ,że tu popełniłam lipę...;p No cóż człowiek na błędach się uczy Dziękuję za odpowiedzi!
magdalena6 jest offline  
Użytk. którzy podziękowali magdalena6 za ten post:
Stary 03-03-2014, 10:42   #7
..:: Klubowicz ::..
  
 
zolton's Avatar
 
Dołączył/a: 11 Nov 2006
Miasto: Warszawa
Postów: 721
Tematów: 106
Podziękowań: 2 076
THX'ów: 2 715
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 29
Plusów: 67 (+)
zolton 67
Odwiedź profil zolton na Soundcloud.com Odwiedź profil zolton na Mixcloud
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

Ew możliwe, że po prostu źle robisz te przysiady. Ja się ich uczyłem dłuuuuugo aż zaczęlo mi jako tako wychodzić. To dość trudne ćwiczenie (szczególnie na wolnym ciężarze)

Ten filmik dość dobrze pokazuje ćwiczenie. No i to ważne zdanie " kolana nie mogą wychodzić po za palce u stóp" zwróć na to uwagę. No i rozgrzewka rozgrzewka rozgrzewka. Może to być nawet szybki spacer na siłownie ew 20 min rowerykiem itp. Rób też wykroki czy martwy ciąg na prostych nogach. Co i jak znajdziesz na yt.

Pozdro.
__________________
zolton jest offline  
Użytk. którzy podziękowali zolton za ten post:
Stary 30-05-2014, 22:11   #8
Music Is My Extasy
  
 
_SmoQ_'s Avatar
 
Dołączył/a: 22 Mar 2010
Miasto: Sokołów Podlaski
Wiek: 32
Postów: 3 691
Tematów: 117
Podziękowań: 5 476
THX'ów: 766
Imię: Sylwiusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 155 (+)
_SmoQ_ 155_SmoQ_ 155

Nagrody Użytkownika

Odwiedź profil _SmoQ_ na Facebook
Odp: Przysiady i ból w kolanach !

za duża ilość tych powtórzeń!!! rób mniej 10-20 w serii z obciążeniem...
_SmoQ_ jest offline  
Stary 04-09-2014, 22:18   #9
..:: Mlody Klubowicz ::..
  
 
Dołączył/a: 11 Jul 2008
Miasto: .
Postów: 1 849
Tematów: 125
Podziękowań: 393
THX'ów: 3 681
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 27
Wzmianek w postach: 4
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 850 (+)
DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850DISCOTEK 850
Odwiedź profil DISCOTEK na Facebook Odwiedź profil DISCOTEK na Soundcloud.com
Re: Przysiady i ból w kolanach !

Staw kolanowy jest największym stawem w ciele człowieka i jeżeli doznasz poważnych kontuzji najciężej i najdrożej się go leczy.

jak na moje może to być:
"Kolano skoczka" (w dobrym wypadku)
  • I° - ból pojawiający się po treningu,
  • II° – ból przed i po treningu, ale ustępujący po rozgrzewce,
  • III° – ból podczas treningu uniemożliwiający normalne jego przeprowadzenie, upośledzona zostaje funkcja stawu,
  • IV° – ból utrzymujący się cały czas, całkowite przerwanie więzadła. W celu dokładnej diagnozy można wykonać zdjęcie rtg i rezonans magnetyczny.


lub Chondromalacja rzepki (to już nie za fajna sprawa) bo tych zmian już nie cofniesz


Moze kuleć twoja technika bo robiąc przysiad dobrze niema prawa nic bolec

Pozdro.
DISCOTEK jest offline  
 
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz pisać w nowych tematach
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:30 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.8 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
-->