Witam.

Chcialbym jakis plan treningowy by poprawic swoja sylwetke;p nie bedzie to latwe ale dla chcacego nic trodnego ;p Waze 108kg 184cm wzrostu 24 lata.
Kupilem l karnityne na poczatek nie wiem czy to wystarczy i jaki mam zrobic plan treningowy ?

Z gory dzieki.. :D

Ja tak ogolnie napisze. Ze musisz wywolac deficyt kalorii. Tzn musisz wiecej spalic niz pochlaniasz. A na takie cos to dobre sa cwiczenia ogolnorozwojowe, bieg itd. Ale niech doradzi ci ktos kto sie na tym zna lepiej niz ja. Przynajmniej masz z czego rzezbic:)

Trening A

-Przysiad sztanga z tylu 3s
-Glute ham raise 2s
-Wyciskanie na lawce 2s
-podciaganie na droazku nachwytem 3s
-wyciskanie sztangielek do gory siedzac 2s
-hantle chwytem mlotkowym 2 s
-wyciskanie francuskie 2s
-wspiecia 2s

B

-Martwy Ciag 3s
-przysiad bułgarski 2s
-pompki na poreczach 2s
-wioslowanie sztanga 2s
-wyciskanie zolnierskie 2s
-zginanie rak ze sztnga 2s
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
-wypychanie na suwnicy palcami 2s


trening robisz 3x w tyg na zmiane ABABABAitd.


3x w tygodniu interwały

zdrowa dieta ( nie musisz stosowac, tylko sie zdrowo odzywiaj)

na brzuch trening ABS 2

suplementy to narazie polecam Witaminy.

Dzieki napewno sie przyda :D

Zacznij robić aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek) minimum 40 minut codziennie z czasem zwiększając do 60 minut i potem np 2x dziennie po 45 minut, ale to najpierw się rozruszaj. I ważne żebyś utrzymywał 65-70% tętna maksymalnego (tetno maksymalne = 220 - wiek). L-karnityne możesz sobie darować bo i tak będzie ona podawana w dawce nieskutecznej :P

Kreatyny jaknarazie nie biez bo sie nie oplaca ,musza najpierw miesnie sie przyzwyczaic do cwiczen silowych,najlepiej wez sobie ja tak po miesiacu badz dwoch. co do treningu to tak tydzien badz dwa ,ogolnorozwojówka ,a potem juz jakas mocna rozpiska czy na mase bys wolal trening czy na rzezbe.

Kreatyny jaknarazie nie biez bo sie nie oplaca

Uzasadnij .

bo po co kreatyna początkującemu, który nie wie co z czym i po co...

bo po co kreatyna początkującemu, który nie wie co z czym i po co...

A w czym mu zaszkodzi?

Chcesz to bierz, ale jest to bez sensu kompletnie! nie tylko ja tak twierdzę!
jak można brać cokolwiek nie znając zasad odżywiania (diety) i treningu.

Dlaczego bez sensu? U takiego świeżaka nawet głupie placebo zadziała i doda mu motywacji, tymbardziej że kreatyna to nie placebo. Także uzasadnij swoją wypowiedź, bo ja uważam że jest sens :)