Plan treningowy dla poczatkujacego...

Djsebus87 · 14-08-2011, 21:24

Witam.

Chcialbym jakis plan treningowy by poprawic swoja sylwetke;p nie bedzie to latwe ale dla chcacego nic trodnego ;p Waze 108kg 184cm wzrostu 24 lata.
Kupilem l karnityne na poczatek nie wiem czy to wystarczy i jaki mam zrobic plan treningowy ?

Z gory dzieki.. :D

Dragon Fly · 21-08-2011, 14:50

Ja tak ogolnie napisze. Ze musisz wywolac deficyt kalorii. Tzn musisz wiecej spalic niz pochlaniasz. A na takie cos to dobre sa cwiczenia ogolnorozwojowe, bieg itd. Ale niech doradzi ci ktos kto sie na tym zna lepiej niz ja. Przynajmniej masz z czego rzezbic

Angelo · 23-08-2011, 19:30

Trening A

-Przysiad sztanga z tylu 3s
-Glute ham raise 2s
-Wyciskanie na lawce 2s
-podciaganie na droazku nachwytem 3s
-wyciskanie sztangielek do gory siedzac 2s
-hantle chwytem mlotkowym 2 s
-wyciskanie francuskie 2s
-wspiecia 2s

B

-Martwy Ciag 3s
-przysiad bułgarski 2s
-pompki na poreczach 2s
-wioslowanie sztanga 2s
-wyciskanie zolnierskie 2s
-zginanie rak ze sztnga 2s
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
-wypychanie na suwnicy palcami 2s

trening robisz 3x w tyg na zmiane ABABABAitd.

3x w tygodniu interwały

zdrowa dieta ( nie musisz stosowac, tylko sie zdrowo odzywiaj)

na brzuch trening ABS 2

suplementy to narazie polecam Witaminy.

Djsebus87 · 30-08-2011, 07:36

Dzieki napewno sie przyda :D

Meff · 31-08-2011, 21:19

Zacznij robić aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek) minimum 40 minut codziennie z czasem zwiększając do 60 minut i potem np 2x dziennie po 45 minut, ale to najpierw się rozruszaj. I ważne żebyś utrzymywał 65-70% tętna maksymalnego (tetno maksymalne = 220 - wiek). L-karnityne możesz sobie darować bo i tak będzie ona podawana w dawce nieskutecznej

MEFI · 03-09-2011, 05:39

Kreatyny jaknarazie nie biez bo sie nie oplaca ,musza najpierw miesnie sie przyzwyczaic do cwiczen silowych,najlepiej wez sobie ja tak po miesiacu badz dwoch. co do treningu to tak tydzien badz dwa ,ogolnorozwojówka ,a potem juz jakas mocna rozpiska czy na mase bys wolal trening czy na rzezbe.

Meff · 03-09-2011, 23:47

Cytat:

Napisał Mefi

Kreatyny jaknarazie nie biez bo sie nie oplaca

Uzasadnij .

B-Max · 19-09-2011, 15:18

bo po co kreatyna początkującemu, który nie wie co z czym i po co...

Meff · 19-09-2011, 16:18

Cytat:

Napisał B-Max

bo po co kreatyna początkującemu, który nie wie co z czym i po co...

A w czym mu zaszkodzi?

B-Max · 20-09-2011, 19:53

Chcesz to bierz, ale jest to bez sensu kompletnie! nie tylko ja tak twierdzę!
jak można brać cokolwiek nie znając zasad odżywiania (diety) i treningu.

14-08-2011, 21:24	#1
Djsebus87 ..:: Amator ::.. Dołączył/a: 16 Jan 2009 Miasto: gd Postów: 11 Tematów: 2 Podziękowań: 67 THX'ów: 2 Imię: Sebastian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Plan treningowy dla poczatkujacego... Witam. Chcialbym jakis plan treningowy by poprawic swoja sylwetke;p nie bedzie to latwe ale dla chcacego nic trodnego ;p Waze 108kg 184cm wzrostu 24 lata. Kupilem l karnityne na poczatek nie wiem czy to wystarczy i jaki mam zrobic plan treningowy ? Z gory dzieki.. :D

21-08-2011, 14:50	#2
Dragon Fly ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 22 Mar 2011 Miasto: Zadąbrowie Wiek: 33 Postów: 949 Tematów: 81 Podziękowań: 1 703 THX'ów: 854 Imię: Paweł Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 84 (+) Nagrody Użytkownika Wszystkich Nagród: 3 Wszystkich Punktów: 0	Odp: plan treningowy dla poczatkujacego... Ja tak ogolnie napisze. Ze musisz wywolac deficyt kalorii. Tzn musisz wiecej spalic niz pochlaniasz. A na takie cos to dobre sa cwiczenia ogolnorozwojowe, bieg itd. Ale niech doradzi ci ktos kto sie na tym zna lepiej niz ja. Przynajmniej masz z czego rzezbic __________________

23-08-2011, 19:30	#3
Angelo ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 23 Nov 2006 Miasto: BB Postów: 1 381 Tematów: 193 Podziękowań: 1 028 THX'ów: 1 383 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 32 (+)	Odp: plan treningowy dla poczatkujacego... Trening A -Przysiad sztanga z tylu 3s -Glute ham raise 2s -Wyciskanie na lawce 2s -podciaganie na droazku nachwytem 3s -wyciskanie sztangielek do gory siedzac 2s -hantle chwytem mlotkowym 2 s -wyciskanie francuskie 2s -wspiecia 2s B -Martwy Ciag 3s -przysiad bułgarski 2s -pompki na poreczach 2s -wioslowanie sztanga 2s -wyciskanie zolnierskie 2s -zginanie rak ze sztnga 2s -wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s -wypychanie na suwnicy palcami 2s trening robisz 3x w tyg na zmiane ABABABAitd. 3x w tygodniu interwały zdrowa dieta ( nie musisz stosowac, tylko sie zdrowo odzywiaj) na brzuch trening ABS 2 suplementy to narazie polecam Witaminy. __________________

30-08-2011, 07:36	#4
Djsebus87 ..:: Amator ::.. Dołączył/a: 16 Jan 2009 Miasto: gd Postów: 11 Tematów: 2 Podziękowań: 67 THX'ów: 2 Imię: Sebastian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: plan treningowy dla poczatkujacego... Dzieki napewno sie przyda :D

31-08-2011, 21:19	#5
Meff ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 24 Aug 2011 Miasto: Polska Postów: 199 Tematów: 3 Podziękowań: 0 THX'ów: 245 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: plan treningowy dla poczatkujacego... Zacznij robić aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek) minimum 40 minut codziennie z czasem zwiększając do 60 minut i potem np 2x dziennie po 45 minut, ale to najpierw się rozruszaj. I ważne żebyś utrzymywał 65-70% tętna maksymalnego (tetno maksymalne = 220 - wiek). L-karnityne możesz sobie darować bo i tak będzie ona podawana w dawce nieskutecznej

03-09-2011, 05:39	#6
MEFI ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 27 Jan 2009 Miasto: LBN Wiek: 33 Postów: 775 Tematów: 65 Podziękowań: 504 THX'ów: 866 Imię: Przemek Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 21 Plusów: 40 (+)	Odp: Plan treningowy dla poczatkujacego... Kreatyny jaknarazie nie biez bo sie nie oplaca ,musza najpierw miesnie sie przyzwyczaic do cwiczen silowych,najlepiej wez sobie ja tak po miesiacu badz dwoch. co do treningu to tak tydzien badz dwa ,ogolnorozwojówka ,a potem juz jakas mocna rozpiska czy na mase bys wolal trening czy na rzezbe.

19-09-2011, 15:18	#8
B-Max ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Police, Szczecin Postów: 4 800 Tematów: 151 Podziękowań: 2 166 THX'ów: 3 130 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 115 (+)	Odp: Plan treningowy dla poczatkujacego... bo po co kreatyna początkującemu, który nie wie co z czym i po co...

20-09-2011, 19:53	#10
B-Max ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Police, Szczecin Postów: 4 800 Tematów: 151 Podziękowań: 2 166 THX'ów: 3 130 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 115 (+)	Odp: Plan treningowy dla poczatkujacego... Chcesz to bierz, ale jest to bez sensu kompletnie! nie tylko ja tak twierdzę! jak można brać cokolwiek nie znając zasad odżywiania (diety) i treningu.