Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg.

satellite · 11-06-2013, 22:23

Witam prosiłbym o ułożenie diety na masę przy wzroście 188cm i wadze 76kg. Jedyny posiłek ,którego bardzo bym w niej nie chciał to tuńczyk. Jezeli sa jakieś mozliwosci podmiany posilkow na inne, ta jak niektorzy zmieniaja sobie w tygodniu ryz na kasze to prosilbym o to , poniewaz jakos nie lubie codziennie jesc tego samego. Z góry dziękuje !

Meff · 12-06-2013, 22:08

Spróbuj sam, najwyżej się poprawi.

Green04 · 15-06-2013, 18:53

Przede wszystkim musisz spożywać więcej węgli niż białka. Szkoda, że nie lubisz tuńczyka, bo by się przydał, ale masz jeszcze mięsko i jajka jeśli chodzi o białko. Węgle to głównie ryż, tluszcze to polecam oliwa z oliwek. 6-8 posiłków dziennie. ok. 8 gram węgli na 1 kg masy ciała i ok, 2 gramy na każdy kg masy. Oczywiście ilość białek jest uzależniona od pary treningu. Prawda jest taka, że musisz eksperymentować z jedzeniem.

Meff · 16-06-2013, 23:28

Cytat:

Napisał Green04

6-8 posiłków dziennie.

8 posiłków osobie która dopiero zaczyna

4-5 i będzie ok.

Cytat:

Napisał Green04

ok. 8 gram węgli na 1 kg masy ciała

Haha, a na co jemu tak dużo węglowodanów? On chce mase tłuszczową czy mięśniową? Na takiej ilości ww się tylko zaleje jak prosie, 4-4,5g Ci wystarczy.

satellite · 20-07-2013, 09:56

sniadnie :
mleko 2% + platki owsiane
+ bulka zytnia

2 posilek (praca )
3 bulki zytnie + 2xszynka + pomidor ,salata lodowa

3 posilek :
ciemny makaron /ryz/kasza + 200g piersi z kurczaka lub mieso wolowe + warzywa

przed treningiem owoce

po treningu 2 banany

4 posilek 40/50m po treningu
ciemny makaron /ryz/kasza + 200g piersi z kurczaka lub mieso wolowe

5 posilek

ryba lub twarozek

braki w bialku chce uzupelnic odzywka Activlab 6 Protein Blend

brac ja mam zamiar po treningu i rano na czczo. pytanie co byscie tu zmienili?

Meff · 28-07-2013, 10:36

napisz gramatury do każdego produktu w każdym posiłku.

Mion · 28-07-2013, 16:56

Po treningu nie jedz gówno wartych bananów (ogarnia mnie zażenowanie gdy widzę jak ludzie po treningu stosują żrą banany z myślą o tym, że dzięki temu urosną im bardziej mięśnie, haha), tylko wypij białko.

Meff · 13-09-2013, 00:05

Cytat:

Napisał Mion

Po treningu nie jedz gówno wartych bananów (ogarnia mnie zażenowanie gdy widzę jak ludzie po treningu stosują żrą banany z myślą o tym, że dzięki temu urosną im bardziej mięśnie, haha), tylko wypij białko.

Banany są dobrem źródłem cukrów prostych, czyli węglowodanów, nadają sie po treningu w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego

Gaajson · 14-10-2013, 14:01

Cytat:

Napisał Meff

Banany są dobrem źródłem cukrów prostych, czyli węglowodanów, nadają sie po treningu w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego

poczekałbym z tymi weglami 45-60 min po treningu, dajmy hormonowi wzrostu jeszcze podziałać

11-06-2013, 22:23	#1
satellite ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 21 Nov 2009 Miasto: Jastrzębie Postów: 463 Tematów: 54 Podziękowań: 32 THX'ów: 531 Wzmianek w postach: 2 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 17 (+)	Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg. Witam prosiłbym o ułożenie diety na masę przy wzroście 188cm i wadze 76kg. Jedyny posiłek ,którego bardzo bym w niej nie chciał to tuńczyk. Jezeli sa jakieś mozliwosci podmiany posilkow na inne, ta jak niektorzy zmieniaja sobie w tygodniu ryz na kasze to prosilbym o to , poniewaz jakos nie lubie codziennie jesc tego samego. Z góry dziękuje !

12-06-2013, 22:08	#2
Meff ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 24 Aug 2011 Miasto: Polska Postów: 199 Tematów: 3 Podziękowań: 0 THX'ów: 245 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg. Spróbuj sam, najwyżej się poprawi. __________________

15-06-2013, 18:53	#3
Green04 ..:: Fanatyk ::.. Dołączył/a: 11 May 2010 Miasto: Chorzów Wiek: 33 Postów: 88 Tematów: 13 Podziękowań: 1 650 THX'ów: 10 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 1 Plusów: 2 (+)	Odp: Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg. Przede wszystkim musisz spożywać więcej węgli niż białka. Szkoda, że nie lubisz tuńczyka, bo by się przydał, ale masz jeszcze mięsko i jajka jeśli chodzi o białko. Węgle to głównie ryż, tluszcze to polecam oliwa z oliwek. 6-8 posiłków dziennie. ok. 8 gram węgli na 1 kg masy ciała i ok, 2 gramy na każdy kg masy. Oczywiście ilość białek jest uzależniona od pary treningu. Prawda jest taka, że musisz eksperymentować z jedzeniem.

20-07-2013, 09:56	#5
satellite ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 21 Nov 2009 Miasto: Jastrzębie Postów: 463 Tematów: 54 Podziękowań: 32 THX'ów: 531 Wzmianek w postach: 2 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 17 (+)	Odp: Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg. sniadnie : mleko 2% + platki owsiane + bulka zytnia 2 posilek (praca ) 3 bulki zytnie + 2xszynka + pomidor ,salata lodowa 3 posilek : ciemny makaron /ryz/kasza + 200g piersi z kurczaka lub mieso wolowe + warzywa przed treningiem owoce po treningu 2 banany 4 posilek 40/50m po treningu ciemny makaron /ryz/kasza + 200g piersi z kurczaka lub mieso wolowe 5 posilek ryba lub twarozek braki w bialku chce uzupelnic odzywka Activlab 6 Protein Blend brac ja mam zamiar po treningu i rano na czczo. pytanie co byscie tu zmienili?

28-07-2013, 10:36	#6
Meff ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 24 Aug 2011 Miasto: Polska Postów: 199 Tematów: 3 Podziękowań: 0 THX'ów: 245 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg. napisz gramatury do każdego produktu w każdym posiłku. __________________

28-07-2013, 16:56	#7
Mion ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 29 Mar 2009 Miasto: Wrocław Postów: 1 329 Tematów: 73 Podziękowań: 11 276 THX'ów: 1 354 Imię: Maciej Wzmianek w postach: 3 Oznaczeń w tematach: 22 Plusów: 130 (+)	Odp: Prośba o ułożenie diety 188cm/76kg. Po treningu nie jedz gówno wartych bananów (ogarnia mnie zażenowanie gdy widzę jak ludzie po treningu stosują żrą banany z myślą o tym, że dzięki temu urosną im bardziej mięśnie, haha), tylko wypij białko. __________________