Pompki

velvet99 · 21-07-2011, 09:04

Witam. Moze ktos mi podpowiedziec jak efektywnie robic pompki tak, zeby przynosiło to efekty wizualne bo na sile az tak mi nie zalezy. Mówie tu o typowym robieniu pompek w warunkach domowych... Jakies rady, propozycje?

Pozdrawiam

DeeJay_YF · 21-07-2011, 10:47

Stopy połóż na łóżku albo krzesełku

więkrzą mase wtedy przenosisz na ręce
Pozd

Woncky · 21-07-2011, 12:45

Czytaj, potem pytaj
TRENING DOMATORA

velvet99 · 21-07-2011, 12:53

pytam po to zeby poczytac...

I_Love_Trance · 21-07-2011, 13:10

W warunkach domowych wystarczy komputer i soft do robienia muzyki i napi**dalasz pompki jak Fildi ^^ I Cię grają w radio party, jak prezenter połowy Twojej pompki nie przegada to będzie sukces

Możecie mi dać nawet za to warna ;p

~~djfunkymatthew~~ · 19-12-2011, 08:22

musish zapytac slaybacka,a tak na powarznie na pompkach nie órośniesh tylko shódniesz

JaX · 19-12-2011, 21:31

proponuje pompki na hantlach

dużo cięższe od zwykłych

Mion · 19-12-2011, 22:23

Jeśli chcesz trenować klatkę robiąc pompki, to proponuję następujące ćwiczenie:
Dobrze jest trzymać ręce na hantlach, ponad szerokość barków, ażeby je bardziej rozciągnąć. 6 serii, będzie idealne, co każdą serie, zwiekszasz ciężar - w jaki sposób? Zakładasz plecak i co każdą serię dorzucasz coś doNiego, aby w końcowej serii zrobić max 6 powtórzeń.
I- 12
II- 10
III- 10
IV- 8
V- 8
VI- 6

Jeśli masz hantle, to na koniec, zrób 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń każda - jeśli nie masz ławeczki, wystarczy, że położysz się na ziemi i mocno rozciągniesz klatkę.

Rozeq · 25-12-2011, 17:15

Ja tam korzystam ze strony 100pompek.pl i tam jest harmonogram kiedy robić, jak robić, jakie przerwy robić ;d

Rozeq · 25-12-2011, 17:17

Cytat:

Napisał I Love Trance

W warunkach domowych wystarczy komputer i soft do robienia muzyki i napi**dalasz pompki jak Fildi ^^ I Cię grają w radio party, jak prezenter połowy Twojej pompki nie przegada to będzie sukces

Możecie mi dać nawet za to warna ;p

Ha dobre :D
Już dawno czytająć coś na forum się tak nie uśmiałem, święta prawda chłopie, święta prawda :D:D:D

21-07-2011, 09:04	#1
velvet99 ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 17 Jan 2009 Miasto: SPC Wiek: 35 Postów: 420 Tematów: 120 Podziękowań: 461 THX'ów: 60 Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 4 (+)	Pompki Witam. Moze ktos mi podpowiedziec jak efektywnie robic pompki tak, zeby przynosiło to efekty wizualne bo na sile az tak mi nie zalezy. Mówie tu o typowym robieniu pompek w warunkach domowych... Jakies rady, propozycje? Pozdrawiam

21-07-2011, 10:47	#2
DeeJay_YF ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 25 Jun 2011 Miasto: Skępe Wiek: 30 Postów: 320 Tematów: 9 Podziękowań: 562 THX'ów: 123 Imię: Paweł Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 6 (+)	Odp: Pompki Stopy połóż na łóżku albo krzesełku więkrzą mase wtedy przenosisz na ręce Pozd

21-07-2011, 12:45	#3
Woncky ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 08 Aug 2008 Miasto: Warszawa Wiek: 34 Postów: 2 672 Tematów: 166 Podziękowań: 3 801 THX'ów: 4 142 Imię: Grzesiu Wzmianek w postach: 17 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 100 (+)	Odp: Pompki Czytaj, potem pytaj TRENING DOMATORA __________________

21-07-2011, 12:53	#4
velvet99 ..:: true Member ::.. Dołączył/a: 17 Jan 2009 Miasto: SPC Wiek: 35 Postów: 420 Tematów: 120 Podziękowań: 461 THX'ów: 60 Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 8 Plusów: 4 (+)	Odp: Pompki pytam po to zeby poczytac...

21-07-2011, 13:10	#5
I_Love_Trance ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 17 Oct 2009 Miasto: Polska Postów: 609 Tematów: 177 Podziękowań: 456 THX'ów: 895 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 4 (+)	Odp: Pompki W warunkach domowych wystarczy komputer i soft do robienia muzyki i napi*dalasz pompki jak Fildi ^^ I Cię grają w radio party, jak prezenter połowy Twojej pompki nie przegada to będzie sukces Możecie mi dać nawet za to warna ;p Last edited by I_Love_Trance; 21-07-2011 at 13:10.*

19-12-2011, 08:22	#6
~~djfunkymatthew~~ ~~Banned~~ Dołączył/a: 26 May 2011 Miasto: rap planeta Wiek: 32 Postów: 76 Tematów: 7 Podziękowań: 8 THX'ów: 171 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Pompki musish zapytac slaybacka,a tak na powarznie na pompkach nie órośniesh tylko shódniesz

19-12-2011, 21:31	#7
JaX ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 16 Nov 2009 Miasto: w domu Postów: 519 Tematów: 40 Podziękowań: 136 THX'ów: 535 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 33 (+)	Odp: Pompki proponuje pompki na hantlach dużo cięższe od zwykłych

19-12-2011, 22:23	#8
Mion ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 29 Mar 2009 Miasto: Wrocław Postów: 1 329 Tematów: 73 Podziękowań: 11 276 THX'ów: 1 354 Imię: Maciej Wzmianek w postach: 3 Oznaczeń w tematach: 22 Plusów: 130 (+)	Odp: Pompki Jeśli chcesz trenować klatkę robiąc pompki, to proponuję następujące ćwiczenie: Dobrze jest trzymać ręce na hantlach, ponad szerokość barków, ażeby je bardziej rozciągnąć. 6 serii, będzie idealne, co każdą serie, zwiekszasz ciężar - w jaki sposób? Zakładasz plecak i co każdą serię dorzucasz coś doNiego, aby w końcowej serii zrobić max 6 powtórzeń. I- 12 II- 10 III- 10 IV- 8 V- 8 VI- 6 Jeśli masz hantle, to na koniec, zrób 4 serie rozpiętek po 12 powtórzeń każda - jeśli nie masz ławeczki, wystarczy, że położysz się na ziemi i mocno rozciągniesz klatkę. __________________

25-12-2011, 17:15	#9
Rozeq ..:: senior Member ::.. Dołączył/a: 30 Oct 2011 Miasto: Zaklików,Stalowa Wola Wiek: 28 Postów: 126 Tematów: 7 Podziękowań: 289 THX'ów: 32 Imię: Damian Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: Pompki Ja tam korzystam ze strony 100pompek.pl i tam jest harmonogram kiedy robić, jak robić, jakie przerwy robić ;d Last edited by Rozeq; 25-12-2011 at 17:18.