Marco_92

  

Witam Jak w temacie, jak powinno sie rozgrzewać przed rozpoczeciem cwiczeń na siłce? Robie sobie mała siłownie z kumplem i szczerze mówiąc mało wiem w tym temacie więc prosze was o pomoc (+)!!!

__________________

ndw agroo89

  

Odcinek - Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza) - tv.sfd.pl

Tu masz instruktarzowy film dla poczatkujacych. Reszta znajduje sie w necie wystarczy siasc i poszukac.

__________________

Persona

  

Powinno sie rozgrzewac zazwyczaj cale cialo, a najbardziej intensywnie dana partie miesni ktore chcesz cwiczyc w danym dniu ale jak to jest to chyba kazdy wie. Rozgrzewke powinno wykonywac sie roznymi skretami sklonami wygieciami ciala, na koniec rozgrzewki wykonac niewielkim ciezarem serii np wyciskanie na klatke, uginanie ramion ze sztanga itp.

Zmojego doswiadczenia wykonuje kilka skretow tlowia i skrety ramion i zaczynam cwiczyc. Rozgrzewka w moim wykonaniu trwa zaledwie 2mninuty9wiem za malo), ale mi starczy by nie odniesc kontuzji

Konrado9

  

rozgrzewac rozciagac te miesnie w tedy sie zwieksza zakres ruchu ,czyli wieksza pompa efekty ,no i trudniej w tedy o jakies kontuzje

Śledzio

  

Pamiętaj aby nie zrobić pseudo rozgrzewki, tzw. naciągnięcie/rozciągnięcie danej partii mięśniowej, i zakończenie ćwiczenia po 2-3sek. Należy poczekać 10 - 15sek. bo inaczej nic nie rozgrzejemy.

Paul Electro

  

ja najczęściej rozgrzewam się tak: biegam, rozciąganie, skakanka no i do tego pompki...

__________________

Śledzio

  

Ja poświęcam na to mało czasu (wiem, źle robie) ale staram się to zrobić w miarę dokładnie. Wy na początku treningu startujecie z największą, czy raczej najmniejszą liczbą powtórzeń?

Davidex

  

Jak sobie to wyobrażasz? Przecież w pierwszej serii nie podejdziesz do maksymalnych ciężarów.
Najpierw rozgrzewka ogólna, potem na wybrane partie. Dopiero wtedy przechodzimy do serii właściwych, w zależności od celów będzie różna ilość powtórzeń ale np. na siłę do 5 powtórzeń, masa 12-8 (różnie ludzie reagują)
Czyli powinno to wyglądać to mniej więcej tak: 12-10-8-6 (przykładowo) Najpierw musimy zmęczyć trochę mięśnie co zapobiegnie kontuzjom i pomoże w wykonywaniu ćwiczeń lepszą techniką.

Śledzio

  

Wiem, ale niektórzy gdy stosują np. technike zmiany powtórzeń, to mają 1 czy tam 2 treningi, gdy zaczynają od prawie maxa lub maxa, (ale po rozgrzewce) Są tacy na siłce na którą uczęszczam.

Dj Alex Rose

  

Zależy od rodzaju treningów, ich celu stopnia zaawansowania. Rozgrzewka to sprawa równie indywidualna co plan treningowy i bzdurą tutaj jest wyrażanie tak rozległych stereotypów tej rozgrzewki. Przy treningu masowo - siłowym o średnim stopniu zaawansowania i natężenia jaki najczęściej się spotyka na siłowniach wymaga około 20 - 30 minutowej rozgrzewki z akcentem na partię mięśniową którą będziemy ćwiczyli na danym treningu. W zimie rozgrzewka powinna trwać dłużej niż w lecie. W kwestii indywidualnej rozgrzewki do zapotrzebowań możną pisać na PW - tutaj mi się nie chce rozposywać Troszkę wiedzy panowie bo takimi postami jak wyżej wprowadzacie laików w błąd Pozdrawiam.

__________________