ndw agroo89

  

Witam chciałem się z wami podzielić przepisami na różnego rodzaju koktajle.

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Koktajl 2 (idealny po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód ( 1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić bi ałkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładni e zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal



łatwe w przyrządzeniu nawet dla osób o niskim budżecie

__________________

Hoppe

  

Nie wiem czy któryś z nich mi będzie smakował ale ten pierwszy chyba spróbuje zrobić.

__________________

XeraN

  

Czy ktos na prawde to pije ?

ndw agroo89

  

a czemu mieliby nie pic co? Pow mi co lepsze trucie sie gainerem czy zrobienie samemu sobie dobrego koktaja? Ja wole to wypic raz na jakis czas

__________________

XeraN

  

Raz na jakis czas, a nie codziennie

• Koktajl nr 1 - nie wiem po co mleko sojowe. Jedno bialko kurze (mam nadzieje, ze NIE surowe) ma tyle bialka co nic Czemu tak malo cennego tluszczu? Poza tym po co pic cos miedzy posilkami, lepiej zjesc porzadny posilek.
• Koktajl nr 2 - produkt czysto energetyczny. Dlaczego niby idealny po treningu? Tylko mi nie mow, ze trzeba odbudowac glikogen w miesniach bo buchne smiechem ; )
• Koktajl nr 3 - mleko, moim zdaniem, srednio nadaje sie na posilek potreningowy. Duzo (za duzo) bialka dla wiekszosci cwiczacych, ktorzy przeciez waza 60-75 kg.
• Koktajl nr 4 - czy to ma byc "normalny" posilek potreningowy, czy moze 40-60min pozniej bedzie kolejny, ktory bedzie zawieral weglowodany zlozone? Bo jedzenie samych owocow po treningu jest moim zdaniem bezsensowne.
• Koktajl nr 5 - ta sama sytuacja co w nr 1.

Podsumowujac - generalnie malo DOBRYCH zrodel bialka, weglowodany srednie (poza ryzem czy owsianymi), praktycznie BRAK tluszczu. Ja rozumiem, ze owoce mozna i nawet trzeba jesc, ale... bez przesady. Do koktajli (oprocz potreningowych) dodalbym przynajmniej troche oliwy z oliwek.

To sa tylko takie moje wywody, nie trzeba brac ich pod uwage.

ndw agroo89

  

tu sie zgadzam z toba ziomek tłuszzce wegle i baiłka podstawa diety

__________________

banan0072

  

Ja za to robie sobie koktajl taki:
Gotuje owsiane, zalewam wrzątkiem wrzucam do blendera dodaje mleka, kako, odżywke, jogurt i mieszam. Świetna sprawa na śniadanie i ma sporo kcal