Matt Matias

  

@edit
Po kilku godzinach studiowania for kulturystycznych ułożyłem sobie plan treningowy. Teraz prosiłbym tylko porady jak powinna wyglądać dieta gdy chcę ćwiczyć aby osiągnąć rzeźbę.

@edit2
Mam 177 cm i ważę 65 kg. Dowiedziałem się na innym forum, że powinienem najpierw przejść dietę na masę, a potem dietę redukującą. Jedyny problem jest taki, że sport, który uprawiam nie pozwala mi ważyć więcej niż 70 kg

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi!

Jan Kowalski

  

Pokaz plan treningowy to ocenimy.
Ulozyc diete? To podaj wage, wzrost, typ budowy, cel diety, nawyki zywieniowe, ile maks posilkow dziennie mozesz jesc, w jakich godzinach itp itd...

Gall Anonim

  

ogolne wskazówki
5 zasad diety modelującej sylwetkę:
Zjadaj 5 wysokobiałkowych posiłków dziennie w regularnych odstępach
Ogranicz spożycie węglowodanów popołudniu
Pij 2-3 litry wody dziennie
Jedź świeże warzywa 3 razy dziennie
Unikaj cukru, słodyczy i żywności przetworzonej
Pokarmy z których komponujemy posiłki:
Białko – filety z kurczaka, indyka, chude czerwone mięso, chudy biały ser, ryby, białka jaj
Węglowodany – kasza, brązowy ryż, razowy makaron i pieczywo, płatki owsiane
Tłuszcz – łosoś, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona, awokado

Posiłki około treningowe bez tłuszczy. 2 zasady: im wcześniej tym więcej (kcal), im później tym mniej (węglowodanów).

ewentualne suplementy: białko (raczej konieczne), spalacz w zależności od formy zdrowotnej że tak nazwę (lipotrop lub termogenik), HMB

Jan Kowalski

  

Co za glupoty. Skad wiesz czy chlopak chce masowac czy redukowac ze mu polecasz spalacze? Po co hmb, jak to placebo?

Z suplementow to raczej obowiazkowo bcaa i glutamina. Bialko wg brakow w diecie. To samo z weglami jezeli chcesz z gainera korzystac. Innych supli nie polecam bo nie znam Twojego stazu treningowego i doswiadczenia.

BIAŁKO:
Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling
Mięsa tłuste (rzadko): udo z kurczaka, udo z indyka, wątróbka drobiowa
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg, serek wiejski

WĘGLOWODANY:
Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik

- unikamy Fast foodow, słodyczy, chipsów, etc
- owoce – tylko po treningu, ewentualnie jakiś owoc do 1 posiłku
- pijemy tylko wodę niegazowaną + niesłodzona kawa i herbata
- staramy się unikać/minimalizować spożycie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, zastępując je tłuszczami roślinnymi podanymi powyżej
- staramy się unikać/minimalizować spożycie wszelkiego rodzaju napojów alkoholowych

Gall Anonim

  

"Teraz prosiłbym tylko porady jak powinna wyglądać dieta gdy chcę ćwiczyć aby osiągnąć rzeźbę."
o HMB nic nie wiesz dzieciak wiec wyluzuj poślady bo już wystarczająco sie osmieszyles wczoraj
jesli autor tematu zechce wytlumacze jak dziala hmb na redukcji, a białko to niemal OBOWIĄZEK i niczym koncentratu czy izolatu z diety nie zastapi na redukcji, NICZYM, koncze z toba dyskusje bo zbyt cienki bolek jestes w te klocki, a ze nie masz pokory to tylko smiech maja inni z ciebie
DJ Kip i nie sluchaj idiotyzmow ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o tym co pisza, a owoce poza ostatnim posilkiem jedz na zdrowie, maja fruktoze o nizkim indeksie glikemicznym, a zawieraja duzo antyoksydantow i witamin

Jan Kowalski

  

Sorry, nie doczytalem, moj blad. Co niezmienia faktu ze hmb to placebo wiec raczej tego nie polecaj

Na redukcje - bcaa, glutamina, spalacz - venom, lipo6, hydroxycut (to te mocniejsze) lub poprostu TSE z olimpu sproboj na pierwszy raz.

Dorzuc aero, obetnij troche wegli, wskocz na ujemny bilans kcal i tyraj

edit:
"...W badaniach pokazujących wpływ HMB na rozpad tkanki mięśniowej, różnice pomiędzy grupą stosującą HMB a grupą placebo zdają się zanikać z upływem czasu. Odzwierciedla to fakt, że jeśli mechanizm cholesterolowy jest prawdą, HMB służy usprawnianiu wzrostu u szczurów tylko wtedy, gdy błona komórkowa stanowi jedyny czynnik ograniczający integralność. Jawi się to zwłaszcza w czasie pierwszych trzech tygodni nowego programu treningowego bądź też programu, do którego nie zdążyliśmy przywyknąć. Potem, gdy mięśnie staną się oporne na kolejne uszkodzenia wymuszane prze dany program treningowy, suplementacja HMB traci swoją przydatność..."

Takze jak widzisz hmb moze dzialac (slabe efekty) ale wcale nie musi. A patrzac na cena/efekty to nie warto w to inwestowac, chyba ze ma sie wujka szejka.

Gall Anonim

  

jak juz pisałem DJ Kipie nie sluchaj powyzszego usera gdyż nie posiada on praktycznie żadnej wiedzy, w dodatku sluchajac jego rad możesz zaszkodzic nie tylko mięsniom ale i zdrowiu, juz pisze dlaczego, zaznaczam tez ze nie bede wiecej prostowal jego bzdur, takze stosujesz sie do nich na wlasna odpowiedzialnosc
HMB to nie placebo, nie masz pojecia w jakim celu sluzy, jak dziala i jak brac to sie nie wypowiadaj, poza tym jest na 3 miejscu w mojej liscie supli ktore wymienilem jak autor kupi dwa pierwsze napisze konkretny post o hmb

VENOM koleś juz dawno jest wycofany przez sanepid z legalnych sklepow (zawierał sibutramine - substancje o dzialaniu anorektycznym) i tak jak kazdy produkt alrii mial w skladzie cos zagrazajacego zdrowiu, na szczescie firmy juz praktycznie nie ma w Polsce. Hydroxucut tak samo wycofany, ostro niszczyl nerki i wątrobę nie bede sie rozpisywal dlaczego bo szkoda mojego czasu.
TSE nawet nie kupuj, lepiej sobie kawe albo sok z guarany wypij, na to samo wyjdzie, lekkie pobudzenie.
Białko to podstawa w diecie redukcyjnej. Zeby organizm mogl strawic a potem zsyntezowac 1g białka potrzebuje do 24kcal. Porcja bialka to 30-35g, latwo policzyc ze taki szejk proteinowy "wyciaga" ok 720kcal, z tym ze do 25% z kazdego gramu białka może być przeznaczone przez organizm na energie, wiec pi razy oko liczmy ze taki szejk "potrzebuje" 500kcal. Teraz ważna sprawa. To od Ciebie zalezy skad sobie organizm potrzebne kalorie wezmie, czy z pozywienia czy z tkanki tluszczowej. Jesli chcesz zeby sięgnał po zapasy tkanki tluszczowej i z niej wzial energie musisz wypic koktajl w odstepie okolo 90min od posilkow.
Nie słuchaj netowych mędrków zalecajacych ujemny bilans kaloryczny, jest to niezdrowa metoda przy ktorej istnieje duze ryzyko utraty tkanki mięśniowej (nie tylko tluszczowej), stosuj diety wysokobiałkowe stosuj sie do moich rad i bedziesz zadowolony, jak dziesiątki ludzi z ktorymi mam co dzien doczynienia.
Teraz pytanie, czym z pozywienia bys taki szejk z szybkowchlanialnym bialkiem zastapil? Niczym, wiec nie sluchaj baranow tylko jak masz kase kupuj białko (koncentrat, izolat) i stosuj z głową. Zdecydujesz na na konkretne suple, wal smialo to podam konkretne dobre produkty

p.s. nie czytaj nawet tych badan ktore wkleil bo sam nie wie co robi 10x wiecej mozna znalezc takich co twierdza ze dziala bardzo dobrze, ale hmb samo w sobie nie polecam ze wzgledu na bezposrednie spalnie tkanki tluszczowej (o czym mysli wiekszosc baranow ktorzy etykietke przeczytaja z opakowania olimpa, ktory to zniszczyl ten suplement wprowadzajac go jako pierwszy na polski rynek i przedstawiajac jako nastepce kreatyny czy alternatywe dla sterydow), od tego masz spalacz, lecz z innego wzlgedu, ale o tym jak juz sie zdecydujesz

Jan Kowalski

  

W takim razie kolego napisz mi jak dziala hmb i jakie bys polecil spalacze?

Pozatym nie napisalem zeby nie korzystal z bialka w prochu tylko stosowal wg brakow w diecie tzn zeby nie przedawkowal bialka bo to tez moze grozic zdrowiu.

Dlaczego ma nie kupywac TSE? To bardzo dobry termogenik jak na pierwszy kontakt.

Matt Matias

  

Wiem już, że muszę dużo białka jeść. Czyli mleko, serki, twarogi, jajka itp. Z czym najlepiej jeść mleko? Czy może same mleko pić? U mnie jest problem taki, że jak byłem mały to nie mogłem pić w ogóle mleka krowiego, a dzisiaj najlepiej jakbym za dużo nie pił, czyli na 100% będę potrzebował jakiejś odżywki z białkiem, bo samym jedzeniem nie uda mi się dostarczyć dużo białka. Jakbyście mogli coś polecić? A teraz pytanie o węglowodany Kiedy najlepiej je spożywać? Dodam, że chodzę na basen 3 razy w tygodniu po 2h i tam dostaje wycisk

Jan Kowalski

  

Ja bym wogole zrezygnowal z mleka ze wzgledu na laktoze.