Dieta do oceny

~~AYC~~ · 18-07-2009, 15:46

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 2670

I posiłek:
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+ 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g makreli wędzonej/ 150g pstrąga/150g wołowiny + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g wołowiny + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

III posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

Bezpośrednio po treningu:
banan

IV posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g pstrąga/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

V posiłek:
150g twarogu/4 jaja + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

Suplementacja:
Stała suplementacja monohydratem kreatyny (0,03g/kgmc)
No-Xplode przed treningiem (2 miarki) tylko w DT

Waga: 72/73kg
Wzrost: 174cm
JEST TO DIETA NA MASE

Czekam na ocenki osob komepetentnych ktore maja wiedze w temacie np.: Xeran, vivek, kubapl itp
Pozdro!

bonzo666 · 20-07-2009, 08:27

Jaki masz czas od zjedzenia banana po treningu do kolejnego posiłku? Jeden banan to za mało, tym bardziej, że się masujesz

Po treningu masz okno anaboliczne, powinienes zjesc konkretny posilek (nie mylic z obzeraniem sie)

a jesli ten posilek jest w niedlugim odstepie czasowym, wyrzucilbym z niego warzywa, ryby tłustej też bym nie dawał

W0jti · 27-07-2009, 14:38

powodzenia jesli masz specjalne kupowac tyle jedzenia

dieta jest dobra

XeraN · 29-07-2009, 18:12

Ta dieta moze byc przykladem dla osob o podobnej wadze (tj. 70-75kg), ktore chca przybrac na masie.

Nie jest to dieta wysrubowana w 100%, ale dla osob "nowych", a nawet "srednio-zaawansowanych" w tym sporcie w zupelnosci wystarczajaca

Mozna nawet dorzucic szosty posilek, to zalezy od dlugosci naszego dnia. Jezeli kogos dzien trwa powiedzmy 17-18h, to bez watpienia nalezy dodac jeszcze jeden posilek (pomiedzy czwartym a piatym).

Ja osobiscie nie jestem zwolennikiem bananow po treningu, no ale jak kto woli...

Jezeli ktos szuka diety to mozecie brac przyklad

18-07-2009, 15:46	#1
~~AYC~~ ~~Banned~~ Dołączył/a: 06 Dec 2007 Miasto: STRACHU Wiek: 35 Postów: 850 Tematów: 54 Podziękowań: 54 THX'ów: 440 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 13 (+)	Dieta do oceny Wartości odżywcze: B: 150g W: 360g T: 70g Kcal: 2670 I posiłek: Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g makreli wędzonej/ 150g pstrąga/150g wołowiny + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich II posiłek: 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g wołowiny + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego III posiłek: 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka Bezpośrednio po treningu: banan IV posiłek: 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g pstrąga/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka V posiłek: 150g twarogu/4 jaja + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego Suplementacja: Stała suplementacja monohydratem kreatyny (0,03g/kgmc) No-Xplode przed treningiem (2 miarki) tylko w DT Waga: 72/73kg Wzrost: 174cm JEST TO DIETA NA MASE Czekam na ocenki osob komepetentnych ktore maja wiedze w temacie np.: Xeran, vivek, kubapl itp Pozdro! Last edited by AYC; 19-07-2009 at 14:04.

20-07-2009, 08:27	#2
bonzo666 ..:: Aktywny ::.. Dołączył/a: 04 Oct 2006 Miasto: Ostróda Postów: 32 Tematów: 0 Podziękowań: 64 THX'ów: 6 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: [18.07.09] Dieta do oceny Jaki masz czas od zjedzenia banana po treningu do kolejnego posiłku? Jeden banan to za mało, tym bardziej, że się masujesz Po treningu masz okno anaboliczne, powinienes zjesc konkretny posilek (nie mylic z obzeraniem sie) a jesli ten posilek jest w niedlugim odstepie czasowym, wyrzucilbym z niego warzywa, ryby tłustej też bym nie dawał

27-07-2009, 14:38	#3
W0jti ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 22 Jul 2009 Miasto: Zakopane Postów: 445 Tematów: 29 Podziękowań: 128 THX'ów: 223 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 36 (+)	Odp: [18.07.09] Dieta do oceny powodzenia jesli masz specjalne kupowac tyle jedzenia dieta jest dobra

29-07-2009, 18:12	#4
XeraN ..:: Elite VIP ::.. Dołączył/a: 23 Jul 2007 Miasto: WWA Postów: 4 491 Tematów: 564 Podziękowań: 904 THX'ów: 13 262 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1050 (+)	Odp: [18.07.09] Dieta do oceny Ta dieta moze byc przykladem dla osob o podobnej wadze (tj. 70-75kg), ktore chca przybrac na masie. Nie jest to dieta wysrubowana w 100%, ale dla osob "nowych", a nawet "srednio-zaawansowanych" w tym sporcie w zupelnosci wystarczajaca Mozna nawet dorzucic szosty posilek, to zalezy od dlugosci naszego dnia. Jezeli kogos dzien trwa powiedzmy 17-18h, to bez watpienia nalezy dodac jeszcze jeden posilek (pomiedzy czwartym a piatym). Ja osobiscie nie jestem zwolennikiem bananow po treningu, no ale jak kto woli... Jezeli ktos szuka diety to mozecie brac przyklad