|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: tomek1991 Temat ma 6 komentarzy i 2170 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 15-12-2008 (21:17). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
06-12-2008, 11:50 | #1 |
..:: Stały Bywalec ::..
Dołączył/a: 03 Apr 2008
Miasto: Las Vegas:)
Postów: 72
Tematów: 26 Podziękowań: 49
THX'ów: 69
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 2 (+)
|
Cwiczenia na wzrost sily
potrzebuje dobrych cwiczen aby podniesc wiecej na klate!!!
prosze o pomoc....
__________________
|
|
|
06-12-2008, 16:39 | #2 |
>HardTrancE MMAniacs<
Dołączył/a: 06 Aug 2006
Miasto: PiŁa
Wiek: 35
Postów: 2 382
Tematów: 898 Podziękowań: 907
THX'ów: 18 786
Imię: Michał
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 115 (+)
|
Odp: [6.12.08] cwiczenie na sile!!!
polecam hst poszukaj coś na ten temat na sfd
albo taki trening kumpla któremu pomaga na siłe (wg. mnie: nie polecam bo idzie się szybko przetrenować) obliczasz 90% maxa i podnosisz tak aby mieć jedno powt. w zapasie następnie 85% maxa i jak wyżej potem 80% i jak wyżej 75% i jak wyżej 70% i jak wyżej 60% i jak wyżej 70% podnosisz ile wlezie powtórzeń ostatnie z pomocą partnera 75% i tak samo ile wlezie a ostatnie pow. z pomocą partnera 80% ile wlezie plus ostatnie z pomocą 85% ile wlezie plsu ostatnie z pomocą 90% ile wlezie plus ostatnie z pomocą i koniec trening na ławeczce prostej przerwy pomiędzy seriami ok 1,5-2,5 min. |
Użytk. którzy podziękowali drylek69 za ten post: |
08-12-2008, 17:42 | #3 |
..:: Elite VIP ::..
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 564 Podziękowań: 904
THX'ów: 13 262
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1050 (+)
|
Odp: [6.12.08] cwiczenie na sile!!!
Zwiekszenie sily nie polega jedynie na odpowiednim treningu.
Szczegolnie wazna jest tutaj regeneracja. O diecie nawet nie wspominam, mam nadzieje ze to wiesz... Jezeli nie miales do tej pory stycznosci z tego rodzaju treningiem to polecam metode 5x5 Kod:
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Jak widac, w gre wchodzi 17 treningow. Mozna robic co tydzien lub 2x w tygodniu (ja robilem 2x). Wyjasnie o co chodzi, wezmy np. pierwsza linijke: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 Oznacza to, ze na pierwszym treningu wykonujesz 5 serii, kazda po 5 powtorzen, odpowiednio 55%, 60%, 65%, 70% i 75% Twojego ciezaru maksymalnego (czyli takiego, jaki jestes w stanie wycisnac 1x przed rozpoczeciem tej metody). Mam nadzieje, ze wszystko jest jasne. |
08-12-2008, 23:11 | #4 |
..:: Bywalec ::..
Dołączył/a: 08 Apr 2006
Postów: 68
Tematów: 2 Podziękowań: 10
THX'ów: 10
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [6.12.08] cwiczenie na sile!!!
- wzmocnij miesnie obreczy barkowej, przede wszystkim przednich aktonów
- wzmocnij tricepsy (pompki na poreczach z obciazeniem, wyciskanie w waskim chwycie, francuskie wyciskania) - mozesz dodac jakies specjalistyczne metody treningu wyciskaczy, np. podana wyzej przez kolego, dociskanie, ogolnie nastaw sie na trening silowy, potrzebna bedzie pomoc partnera treningowego do np. asekuracji przy ciezarach rzedu 110-120% ciezaru maxymalnego, i cwiczenia tylko afzy negatywnej (opuszczania sztangi) mozna byloby sie rozpisac bardzo obszernie, ale nie widze wiekszzego sensu, wiekszosc info znajdziesz na dobrych forach jak sfd.pl nie zbudujesz siły miesniowej tylko 'dobrymi cwiczeniami' tutaj potrzeba solidnej zmiany obecnego planu treningowego, i całej metodyki treningu strice siłowego, polookaj treningi 3boistów, lub wyciskaczy leżąc a zrozumiesz o czym mowa (jakie robia cwiczenia, ile trwa rozgrzewka! ile trwaja przerwy miedzy seriami, cwiczeniami, jaki jest rozkład sesji treningowych, dlaczego nie ma w ich planach cwiczen na maszynach czy izolowanych itd itp) do tego jak wyzej napisal xeran , odpowiednie regeneracja to bardzo wazny czynnik , duzo snu, + antakataboliki z supli (przy cyklach silowych polecam okolo 20-30g glutaminy dziennie, w dni T po treningu cala dawka , w dni NT rozbite na 2 porcje rano na czczo i pzred snem - na przyklad; mozna rowniez wrzucic bcaa/czysta leucyne przedtreningowo) i np. cos poprawiajacego sen/jakosc snu/wysypianie sie (zma + activlab hgh night lub jak ktos ma wiecej $ 6-oxo + zma) ogolnie dodatek innych supli, tych o dzialaniu anabolicznym rowniez wspomoze rozwoj i budowe sily miesniowej, mowa of coruse o produktach kreatynowych, i boosterach testosteronu (pomijam kwestie odzywiania, jest ona wazna w kazdym etapie sportów siłowych) |
13-12-2008, 15:08 | #5 |
Energy 2000
Dołączył/a: 11 Aug 2006
Miasto: Biała Podlaska
Wiek: 32
Postów: 888
Tematów: 48 Podziękowań: 155
THX'ów: 1 401
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 185 (+)
|
Odp: [6.12.08] cwiczenie na sile!!!
XeraN mógłbyś bardziej opisać ten trening.. ? Na inne partie itd.
__________________
|
13-12-2008, 15:22 | #6 |
..:: Bywalec ::..
Dołączył/a: 08 Apr 2006
Postów: 68
Tematów: 2 Podziękowań: 10
THX'ów: 10
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [6.12.08] cwiczenie na sile!!!
|
15-12-2008, 21:17 | #7 |
..:: Elite VIP ::..
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 564 Podziękowań: 904
THX'ów: 13 262
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1050 (+)
|
Odp: [6.12.08] cwiczenie na sile!!!
Ktos do mnie pisal ostatnio na gg z prosba o opis tego treningu,a le gdzies mi to zniknelo... Mam nadzieje ze ta osoba odpali link od Kuby
Kwiatek, co do innych partii... Imo najlepiej wykonywac ta metode dla cwiczen: - wyciskanie sztangi lezac - martwy ciag - przysiady - ewentualnie wyciskanie sztangi siedzac (barki) lub wyciskanie sztangi lezac (waski chwyt sztangi) Nie widze sensu wykonywania tej metody w innych cwiczeniach |
|
|