Tak na prawdę dieta jest najważniejsza , ponieważ dieta to 60 jak nie 80% wyników, a reszta to trening ( ok 1 godzina dziennie).
Najpierw oblicz zapotrzebowanie
Kalkulator BMR | AR.pl z tego linku.
Potem wedle tego ułóż dietę.
W razie problemów polecam stronę kfd.pl tam otrzymasz szczegółowe info na temat diety treningów i ewentualnie supli.
