Tutaj masz to sensownie opisane
trening na siłę czyli jak być silniejszym
I jeszcze z mojej strony 3 uwagi:
1. Zacznij od tzw. treningu ogólne na każdą partię mięśniową małymi ciężarami, dołóż jakieś aeroby (np. bieganie). Generalnie chodzi o to żeby rozruszać ciało i przyzwyczaić do treningu a tym samym nie złapać na starcie kontuzji.
2. Musisz mieć pośrednie ciężary, bo te co wymieniłeś będą za ciężkie. Potrzebujesz pośrednich ciężarów.
3. Pamiętaj o rozciąganiu
Wiele osób to olewa przez co z czasem oprócz tego, że nie mogą podnieść ręki to zmniejsza się zakres wykonywanych ćwiczeń a tym samym ich efektywność
P.S Sztangę łapiesz tak aby po opuszczeniu na klatkę w łokciach był kąt prosty. Sztangę opuszczasz powoli (to jest najważniejsza faza) i to co najważniejsze to musisz mieć nad nią kontrolę tzn. nie obijać klatki piersiowej. Prostujesz ale do lekkiego zgięcia w łokciach tzn. nie do samego końca aż "zablokujesz" w łokciach dzięki czemu mięsień jest cały czas napięty.
To są podstawy
Resztę musisz wyczytać i dostosować trening do samego siebie
Pozdrawiam
