Siła - Forum 4CLUBBERS.PL
Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: gonzo12511
Temat ma 1 komentarzy i 1212 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 04-04-2014 (22:21).

Tags: ,


Lista oznaczonych użytkowników


 
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 01-04-2014, 20:56   #1
..:: true Member ::..
  
 
gonzo12511's Avatar
 
Dołączył/a: 03 Feb 2011
Miasto: Ostrów
Wiek: 33
Postów: 411
Tematów: 66
Podziękowań: 1 598
THX'ów: 602
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 1
Imię: Tomek
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 8 (+)
gonzo12511 8
Odwiedź profil gonzo12511 na Facebook
Siła

Witam mam wielka prosbe do Was, jestem całkowicie szary w tym wszystkim, nie wiem co mam robic a na kazdej stronie internetowej pisza co innego takze ciezko wybrac, mam 177 cm, 23 lata, 80 kg, dostałem obciazenia od brata ale sztanga 90 cm, i 4 talerze po 15 kg kazde, chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem od czego zaczac i jak zaczac, o tej diecie to juz wiem, wiem ze nalezy rozciagac sie przed treningami tzn rozgrzac sie, do podciagania sie drazek sobie znajde z tym to problemu nie bedzie, 2 hantle mam ale gdzie ja wezme na 1 reke 10 razy 30 kg na 1 łape od tak sobie, bynajmniej nie próbowałem tego jeszcze, ryzykowac kontuzja nie bede. Mam pytanie jak ta sztange trzymac zeby szło na siłe? 30 kg i ile tych serii i czy rece blisko siebie czy daleko, czy po prostu 60 kg i nawalac ile sie da? na klatke pompki oczywiscie.
Jak ktos miał by czas rozpisac wszystko od poczatku co mam robic i jak to byłbym bardzo wdzieczny, czyli jakie treningi dokładnie co ile, od czego zaczynac.
gonzo12511 jest offline  
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

4Clubbers Hit Mix Team presents


Stary 04-04-2014, 22:21   #2
EssentialMusic.pl
  
 
P4SIO's Avatar
 
Dołączył/a: 17 Sep 2010
Miasto: Warszawa
Wiek: 30
Postów: 4 166
Tematów: 352
Podziękowań: 4 597
THX'ów: 6 390
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 75
Imię: Tomek
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 8
Plusów: 53 (+)
P4SIO 53
Odwiedź profil P4SIO na Facebook Odwiedź profil P4SIO na Twitter Odwiedź profil P4SIO na Youtube Odwiedź profil P4SIO na Soundcloud.com
Odp: Siła

Tutaj masz to sensownie opisane

trening na siłę czyli jak być silniejszym

I jeszcze z mojej strony 3 uwagi:

1. Zacznij od tzw. treningu ogólne na każdą partię mięśniową małymi ciężarami, dołóż jakieś aeroby (np. bieganie). Generalnie chodzi o to żeby rozruszać ciało i przyzwyczaić do treningu a tym samym nie złapać na starcie kontuzji.

2. Musisz mieć pośrednie ciężary, bo te co wymieniłeś będą za ciężkie. Potrzebujesz pośrednich ciężarów.

3. Pamiętaj o rozciąganiu Wiele osób to olewa przez co z czasem oprócz tego, że nie mogą podnieść ręki to zmniejsza się zakres wykonywanych ćwiczeń a tym samym ich efektywność

P.S Sztangę łapiesz tak aby po opuszczeniu na klatkę w łokciach był kąt prosty. Sztangę opuszczasz powoli (to jest najważniejsza faza) i to co najważniejsze to musisz mieć nad nią kontrolę tzn. nie obijać klatki piersiowej. Prostujesz ale do lekkiego zgięcia w łokciach tzn. nie do samego końca aż "zablokujesz" w łokciach dzięki czemu mięsień jest cały czas napięty.

To są podstawy Resztę musisz wyczytać i dostosować trening do samego siebie

Pozdrawiam
P4SIO jest offline  
Użytk. którzy podziękowali P4SIO za ten post:
 
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz pisać w nowych tematach
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:32 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.8 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
-->