Jak odczuwasz ból to znaczy, że przesadziłaś z ilością przysiadów, bądź przerwy między seriami, czy dniami treningowymi były nie wystarczające.
Polecam ta stronkę
http://www.miesnienog.pl/ 
tam masz dokładnie opisany program treningowy. Jeżeli będziesz się stosowała do tych zaleceń nie powinnaś czuć bólu.
