Piaszeczki

  

Hantle po 20 kilo to chyba jedną na dwie ręce. Te 2 kilówki także możesz wykorzystać robiąc nimi ćwiczenia typu pompki np. Połóż sobie na podłogę o szerokości ramion obydwie hantle i będą Ci służyć jako uchwyty.

Zrób sobie taki mini plan treningowy. 4 treningi w tygodniu i co drugi dzień na różne partie ciała, przy czym pompki możesz robić na każdym treningu bo to ćwiczenie pobudzające dużą ilość mięśni ciała. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń o ileś tam. Zależy jak będziesz czuć się na siłach. Bardzo ważna rzecz to picie wody podczas treningu. Pamiętaj że mięśnie w 70% składają się z wody i muszą z czegoś żyć. Dieta też jest ważna i nie trzeba mieć zamiarów bycia kulturystą żeby ją stosować. Produkty zawierające białko i węglowodany. Jeśli Twój organizm ma przeciętny metabolizm to jedz to co zawsze, jeśli jesteś szczupły to radzę zastosować dietę.


P.S Ja ćwiczę codziennie hantelkami po 15 kg i pompeczki i zwiększam codziennie ilość powtórzeń. Fajne uczucie chodzić po treningu nabuzowanym :D

Trening wtedy jest efektywny kiedy go odczuwasz więc nie rób pompek w połowie albo jakichś babskich. Trzeba czuć że boli, albo jak mój brat mówi "ale rwie" :D

__________________