|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: mastermind1 Temat ma 8 komentarzy i 9570 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 28-05-2010 (10:01). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
23-05-2010, 20:12 | #1 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 28 May 2009
Miasto: Cygańskie osiedle
Postów: 1 033
Tematów: 152 Podziękowań: 1 074
THX'ów: 391
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 8 (+)
|
Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
Wiem ze to sporo ale wydaje mi się ze można to połączyć wszystko. Ktoś na pewno się zna i mógłby napisać mi plan codziennych ćwiczeń na:
-Barki -Brzuch -Klatkę piersiowa Taki mały program Ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam 2 hantelki o malej masie, 2 kg.
__________________
|
|
Użytk. którzy podziękowali mastermind1 za ten post: |
|
24-05-2010, 11:10 | #2 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 12 Feb 2009
Miasto: Katowice
Postów: 5 621
Tematów: 464 Podziękowań: 60 486
THX'ów: 4 719
Wzmianek w postach: 1
Oznaczeń w tematach: 8
Plusów: 67 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
To gratuluje pomysłu. Niewypalony pomysło d razu ci mowie.
Codziennie nie mozna cwiczyc bo sie przetrenujesz zajedziesz swoj organizm wpadniesz w taka stagnacje ze szybko sie nie wygrzebiesz. Muszisz rozbic sobie treningi na partie a niektore łaczyc ze soba. Jestes widze poczatkujacy to 3 dni w tyg z zupełnosci wystarcza. Po 3 primo ultimo 2 kg hantelkiem za duzo nie zwojujuesz no chyba ze saloon fitnes. 2kg to stanowczo za mało! Muszisz miec na pocatek ok 50 60kg obciazenia w krazkach a hantelki tak do 20kg ale rozrecane bedzie ci łatwiej kontrolowac ciezear w seriach. Pozdro. Be jsik
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali ndw agroo89 za ten post: |
24-05-2010, 14:07 | #3 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 18 Apr 2009
Miasto: Lubartów
Wiek: 31
Postów: 1 294
Tematów: 67 Podziękowań: 2 857
THX'ów: 2 544
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 185 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
Na brzuch rob sobie a6w albo ABS. Najlepszy zestaw cwiczen jesli chodzi o cwiczenia w domu
|
HowToBePro dostał 2 podziękowań za ten post. |
27-05-2010, 11:06 | #4 |
..:: Adept ::..
Dołączył/a: 22 May 2010
Miasto: BB
Postów: 23
Tematów: 0 Podziękowań: 6
THX'ów: 12
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
mozesz cwiczyc nawet cale cialo na jednym treningu tylko z odpowiednia intensywnoscia, np jedna seria na male partie i dwie serie na najwieksze partie miesniowa jak nogi i plecy
powyzszych glupot nie sluchaj. nie masz sprzetu, bo te hantle to nie sprzet wiec poszukaj w necie trening domatora i wprowadz w zycie |
27-05-2010, 11:21 | #5 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 20 Mar 2008
Miasto: Kraina niograniczonych możliwośći
Wiek: 34
Postów: 646
Tematów: 60 Podziękowań: 1 574
THX'ów: 437
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 24 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
polecam tą stronę tam dowiesz się wszystkiego KLIK
__________________
|
27-05-2010, 18:46 | #6 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 08 Jul 2006
Miasto: Kęty
Wiek: 34
Postów: 2 737
Tematów: 574 Podziękowań: 2 908
THX'ów: 4 513
Imię: Damian
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 50 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
Wstajesz rano seria pompek, robisz siusiu seria pompek, myjesz ząbki seria pompek i prysznic
Tak samo na wieczór, przed sne/prysznicem 3x 40 (zależy ile jesteś wstanie ich wykonać, i od razu naucz się robić pompki na jednej nodze i na piąstkach - ja akurat takie/po tyle robię sobie serie). Fajnie też się robi pompki jeżeli nogi masz położone wyżej niż ręce (nogi opierasz na łóżko, a ręce na ziemi). Brzuszki - wystarczy, że będziesz robił systematycznie zwykłe proste brzuszki, później jakieś skośne czy coś. (nie wiem co Wy wszyscy macie z tymi A6W i ABS, okej ćwiczenia może i dobre, ale nie dla osoby, która wcześniej nie robiła żadnych brzuszków, ponieważ nie wykona całego planu treningowe bo brzuch nie da rady). Po czymś takim jesteś wstanie mieć ładny brzuch, widoczne zarysy klatki +większy "cyc" i większe barki/plecy. Te hantle 2kg sobie odpuść, to już lepiej gonić z torbami z zakupami Nie jestem jakiś obeznany w tej dziedzinie, napisałem z własnego doświadczenia i myślę, że Ci to pomoże - liczy się systematyczność, a efekty same przyjdą. I jak ktoś Ci zaproponuje jakąkolwiek dietę to powiedz, że Ty KULTURYSTĄ NIE jesteś.
__________________
Last edited by Funkybaki; 27-05-2010 at 18:49. |
28-05-2010, 09:00 | #7 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 20 Mar 2008
Miasto: Kraina niograniczonych możliwośći
Wiek: 34
Postów: 646
Tematów: 60 Podziękowań: 1 574
THX'ów: 437
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 24 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
A6W ci od razu odradzam jest to bardzo morderczy trening który wpływa destrukcyjnie na tkankę mięśniową, trzeba perfekcyjnie wykonywać aby nie obciążał kręgosłupa. Kup sobie uchwyty do pompek, plusem ich jest to to że mięśnie mają większy zakres ruchu ponieważ schodzimy niżej i stawy się przy tym nie męczą Ostatnio wziąłem się za siebie i codziennie bawię się hantelkami robię pompki, brzuszki a wieczorami codziennie sobie biegam
__________________
|
28-05-2010, 09:36 | #8 |
..:: Adept ::..
Dołączył/a: 22 May 2010
Miasto: BB
Postów: 23
Tematów: 0 Podziękowań: 6
THX'ów: 12
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
|
28-05-2010, 10:01 | #9 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
|
Odp: [23.05.10] Codzienny trening (na barki,brzuch i klatke piersiową)
Hantle po 20 kilo to chyba jedną na dwie ręce. Te 2 kilówki także możesz wykorzystać robiąc nimi ćwiczenia typu pompki np. Połóż sobie na podłogę o szerokości ramion obydwie hantle i będą Ci służyć jako uchwyty.
Zrób sobie taki mini plan treningowy. 4 treningi w tygodniu i co drugi dzień na różne partie ciała, przy czym pompki możesz robić na każdym treningu bo to ćwiczenie pobudzające dużą ilość mięśni ciała. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń o ileś tam. Zależy jak będziesz czuć się na siłach. Bardzo ważna rzecz to picie wody podczas treningu. Pamiętaj że mięśnie w 70% składają się z wody i muszą z czegoś żyć. Dieta też jest ważna i nie trzeba mieć zamiarów bycia kulturystą żeby ją stosować. Produkty zawierające białko i węglowodany. Jeśli Twój organizm ma przeciętny metabolizm to jedz to co zawsze, jeśli jesteś szczupły to radzę zastosować dietę. P.S Ja ćwiczę codziennie hantelkami po 15 kg i pompeczki i zwiększam codziennie ilość powtórzeń. Fajne uczucie chodzić po treningu nabuzowanym :D Trening wtedy jest efektywny kiedy go odczuwasz więc nie rób pompek w połowie albo jakichś babskich. Trzeba czuć że boli, albo jak mój brat mówi "ale rwie" :D
__________________
|
|
|