Trening siłowy rozwija inne partie mięśni niż prac fizyczna, wiec siłownia jak najbardziej wskazana.
3x w tygodniu wystarczająco, możesz łączyć cwiczenia np. 1 dzien-klata,barki,triceps, 2- biceps,przedramie,plecy, 3-nogi,brzuch. Musisz przy tym zwiększyć porcje jedzenia, zwłaszcza dużo białka. W sumie minimum 3500kcal dziennie, zeby dalej Cie przybywało a nie ubywało
Więc jeśli nie korzystasz z odżywek, staraj sie jeść więcej miesa drobiowego, oraz wołoweg
naturalna kreatyna), ryż, makarony, pieczywo pełnoziarniste, jajka. Owoce i soki owocowe też wskazane, zwłaszcza banany i grejfruty(naturalne HMB).
Ja pracując na budowie i cwicząc (z przerwami) przez cały tamten rok przytyłem 10kg, w łapce 5cm więc da sie
