Trening 3 x w tyg. ? pracując fizycznie.

Marcus Marc · 10-03-2010, 10:58

Czesc mam pytanie

dotyczy ono metod ćwiczeń oraz ich rozpis.

Od początku stycznia chodzę na siłownię i od tego czasu udało mi się przytyć 6 kg a bicepsie przybyło mi 3 cm... czyli efenkt jak dla mnie bardzo zadowalający, (ważę 73 kg, biceps 33cm) ale zastanawia mnie jedno czy moje ćwiczenia są prawidłowe... po prostu ćwiczę wszystko na raz 3 x w tyg. tj. trening klatki piersiowej, mięśni ramion, grzbietu, plecy oraz mięśni naramiennych (czasami)....

Nie wiem czy taki trening będzie dobry (w sumie w to wątpię) jak rozpocznę pracę i z tym wiąże się moje pytanie. Od przyszłego tygodnia zaczynam pracę i będzie to praca fizyczna (7,5 godz. dziennie) czyli mojemu organizmowi będzie dostarczany większy (jak nie ogromny) wysiłek, zatem jakie macie rady? może jakiś ciekawy rozpisek treningu? metody odżywiania, tak abym dostarczył niezbędną dla mojego organizmu energię i kalorie.

Ps: Aha dodam , że nie mam w planie wyglądać jak Schwarzenegger. ;p

kozawpns · 10-03-2010, 13:27

Trening siłowy rozwija inne partie mięśni niż prac fizyczna, wiec siłownia jak najbardziej wskazana.
3x w tygodniu wystarczająco, możesz łączyć cwiczenia np. 1 dzien-klata,barki,triceps, 2- biceps,przedramie,plecy, 3-nogi,brzuch. Musisz przy tym zwiększyć porcje jedzenia, zwłaszcza dużo białka. W sumie minimum 3500kcal dziennie, zeby dalej Cie przybywało a nie ubywało

Więc jeśli nie korzystasz z odżywek, staraj sie jeść więcej miesa drobiowego, oraz wołoweg

naturalna kreatyna), ryż, makarony, pieczywo pełnoziarniste, jajka. Owoce i soki owocowe też wskazane, zwłaszcza banany i grejfruty(naturalne HMB).

Ja pracując na budowie i cwicząc (z przerwami) przez cały tamten rok przytyłem 10kg, w łapce 5cm więc da sie

Hoppe · 13-03-2010, 22:32

Ja sobie każdą partię mięśni ćwiczę osobno, klatka piersiowa jeden dzień drugi plecy i biceps trzeci bark i czarty nogi i mam to rozłożone na cały tydzień.

XeraN · 20-03-2010, 21:50

Ja to widze tak:

Jezeli chcesz wykonywac cwiczenia kazdej partii miesniowej na treningu, to polecam FBW. Moze byc 3x w tygodniu.
FBW google, znajdziesz duzo rozpisek.

JEDNAK... trening nie jest najwiekszym problemem. Pracujac fizycznie, problemem jest DIETA. Musisz dostarczac dosc duza ilosc kalorii - nie powiem Ci jaka, bo sam musisz to "zbadac". Tak jak napisal to kolega wyzej, na pewno bedzie to 3500 kcal LUB WIECEJ.

10-03-2010, 10:58	#1
Marcus Marc ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 29 Dec 2005 Miasto: Lubaczów / Forde Wiek: 38 Postów: 1 067 Tematów: 85 Podziękowań: 1 356 THX'ów: 2 895 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 11 (+)	Trening 3 x w tyg. ? pracując fizycznie. Czesc mam pytanie dotyczy ono metod ćwiczeń oraz ich rozpis. Od początku stycznia chodzę na siłownię i od tego czasu udało mi się przytyć 6 kg a bicepsie przybyło mi 3 cm... czyli efenkt jak dla mnie bardzo zadowalający, (ważę 73 kg, biceps 33cm) ale zastanawia mnie jedno czy moje ćwiczenia są prawidłowe... po prostu ćwiczę wszystko na raz 3 x w tyg. tj. trening klatki piersiowej, mięśni ramion, grzbietu, plecy oraz mięśni naramiennych (czasami).... Nie wiem czy taki trening będzie dobry (w sumie w to wątpię) jak rozpocznę pracę i z tym wiąże się moje pytanie. Od przyszłego tygodnia zaczynam pracę i będzie to praca fizyczna (7,5 godz. dziennie) czyli mojemu organizmowi będzie dostarczany większy (jak nie ogromny) wysiłek, zatem jakie macie rady? może jakiś ciekawy rozpisek treningu? metody odżywiania, tak abym dostarczył niezbędną dla mojego organizmu energię i kalorie. Ps: Aha dodam , że nie mam w planie wyglądać jak Schwarzenegger. ;p __________________

10-03-2010, 13:27	#2
kozawpns ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 28 Sep 2008 Miasto: ML/Praha - Cz Postów: 1 250 Tematów: 189 Podziękowań: 6 915 THX'ów: 3 967 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 1 Plusów: 72 (+)	Odp: [10.03.10] Trening 3 x w tyg. ? pracując fizycznie. Trening siłowy rozwija inne partie mięśni niż prac fizyczna, wiec siłownia jak najbardziej wskazana. 3x w tygodniu wystarczająco, możesz łączyć cwiczenia np. 1 dzien-klata,barki,triceps, 2- biceps,przedramie,plecy, 3-nogi,brzuch. Musisz przy tym zwiększyć porcje jedzenia, zwłaszcza dużo białka. W sumie minimum 3500kcal dziennie, zeby dalej Cie przybywało a nie ubywało Więc jeśli nie korzystasz z odżywek, staraj sie jeść więcej miesa drobiowego, oraz wołowegnaturalna kreatyna), ryż, makarony, pieczywo pełnoziarniste, jajka. Owoce i soki owocowe też wskazane, zwłaszcza banany i grejfruty(naturalne HMB). Ja pracując na budowie i cwicząc (z przerwami) przez cały tamten rok przytyłem 10kg, w łapce 5cm więc da sie

13-03-2010, 22:32	#3
Hoppe Rasta Roots Reggae Dołączył/a: 25 Dec 2007 Miasto: Czarków Postów: 2 362 Tematów: 139 Moja Galeria: 10 Podziękowań: 571 THX'ów: 821 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 100 (+)	Odp: [10.03.10] Trening 3 x w tyg. ? pracując fizycznie. Ja sobie każdą partię mięśni ćwiczę osobno, klatka piersiowa jeden dzień drugi plecy i biceps trzeci bark i czarty nogi i mam to rozłożone na cały tydzień. __________________

20-03-2010, 21:50	#4
XeraN ..:: Elite VIP ::.. Dołączył/a: 23 Jul 2007 Miasto: WWA Postów: 4 491 Tematów: 564 Podziękowań: 904 THX'ów: 13 262 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1050 (+)	Odp: [10.03.10] Trening 3 x w tyg. ? pracując fizycznie. Ja to widze tak: Jezeli chcesz wykonywac cwiczenia kazdej partii miesniowej na treningu, to polecam FBW. Moze byc 3x w tygodniu. FBW google, znajdziesz duzo rozpisek. JEDNAK... trening nie jest najwiekszym problemem. Pracujac fizycznie, problemem jest DIETA. Musisz dostarczac dosc duza ilosc kalorii - nie powiem Ci jaka, bo sam musisz to "zbadac". Tak jak napisal to kolega wyzej, na pewno bedzie to 3500 kcal LUB WIECEJ.

Narzędzia wątku
Wersja do druku Wyślij na email
Wygląd
Wygląd liniowy Wygląd mieszany Wygląd wątkowy