Mozecie mi drodzy koledzy doradzic jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięsni brzucha? Jesli chodzi o wyposażenie to mam drążek do podciagania, 2 hantle 4kg i jeden ok 8kg z mozliwoscia dodania ok.6-7kg.

Czekam na propozycje, za kazda thx :D

UNOSZENIE KOLAN Z OPADU
Trzymając się drążka unosi z pozycji wyjściowej , jednostajnym ruchem, kolana tak wysoko jak tylko to jest możliwe, a wszystko po to, aby zapewnić mięśniom stałe napięcie. W górnym punkcie bez zmiany napięcia zatrzymuje się na moment, a następnie opuszcza kolana do petnego swobodnego zwisu. Za każdym razem staraj się zwiększać wysokość uginanych kolan.

Serie: 3
Powtórzenia: 20

hm a ja bym polecił ogolnie to 6 widera tu masz linka :P Aerobiczna "6" Weidera - Trening w kulturystyce - Wiadomości - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176)

A6W jest bardzo męczący, sam doszedłem do 18 dnia, ale coś za coś.
Możesz spróbowac także trenigu ABS YouTube - 8 Minute Abs (http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY)