Plan Treningu (Siła KP)

[Krystian Fn]

Siemka :D

Mam pytanko stosował już może ten plan treningu :
1. Pierwszy tydzień

Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

Środa
80% mc x 3 - 6 serii

Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

Środa
80% mc x 2 -6 serii

Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

Środa
80% mc x 6 - 6 serii

Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

Środa
80% mc x 2 - 6 serii

Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

Środa
95% mc x 3 - 3 serie

Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

Środa
przerwa

Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian

W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.

Trening naprawde bardzo dobry a dorzucajac jakas kreatyne to mozna naprawde wyjechac nawet 15 kilo siły na płaskiej. pozdro !

[Aston]

Jakiś dziwny ten plan ;). Ja na siłę polecam FBW 5x5 tu masz link :

http://www.4clubbers.com.pl/kulturystyka-fitness/587914-trening-na-redukcje.html#post4022897

[arekein]

ten Twój trening się kupy za bardzo nie trzyma.
A ten powyżej stosowałem wcześniej gdzieś go wyczytałem nawet fajny tylko nie można go za długo stosować bo się przetrenować idzie szybko ;)

[Krystian Fn]

Ten mój trening się kupy nie trzyma bo to jest nie cały inne partię są regularnie ćwiczone i nie są zaniedbywane :D

A jeśli chodzi o to co napisałem powyżej to po takiej niewielkiej serii mam podczas treningu wyciskanie sztangi do szyi ; rozpiętki[skos(+),płasko]; wyciskanie hantlami skos(+)(-)

[Aston]

To trzeba odrazu pisać cały plan ... Sprawdz FBW ... naprawde warto ... Jeżeli masz technke do tych ćwiczeń to smiało.

[Krystian Fn]

FBW sprawdzałem i powiem ,że jest to b.dobry planik :D


A i z Tematu łatwo wyczytać ,że to nie cały plan piszę-"Plan Treningu Siła Klatki Piersiowej) :)

[Aston]

A no fakt ... nie zauważyłem ;). Kiedyś ktoś mi powiedział bardzo istotną rzecz. Nie ma siły bez masy i masy bes siły. Więc trenuj ;p.

[ZaBuch]

Jeśli chodzi o plan, to idź na siłkę i zapytaj doświadczoną osobę. Rób ćwiczenia, tak żebyś odczuł te partie mięśni, które ćwiczysz. Najlepiej zacznij od małego ciężaru a kończ serie na Maxa większym ciężarem, Np. (klatka piersiowa, podaje przykładowe ciężary):
80 kg x10
85 kg x5
90 kg x5
100 kg tyle ile się da
Ćwicz z 4 razy w tygodniu, dodawaj sobie po 0,5 kg lub 1kg co trening i efekty będą :)

[B-Max]

zapraszam na kfd, lub sfd,. tam masz wszystko, na pcozatek ogolnorozwojowka, ew fbw, potem split albo dalej fbw...najlepsze...

[Krystian Fn]

Mam konta na obu forach :)

Ćwiczę 4 razy nieraz 5 w tygodniu

[ZaBuch]

Za dużo też nie zdrowo. Nie każde ćwiczenia robi się codziennie.

[Krystian Fn]

Nie ja robię jedną partię dziennie np: Poniedziałek klatka ,środa plecy itd

[B-Max]

miesnie rosna jak nie cwiczysz
rob poniedzialek klata i tric, wtorek odpoczunek, sroda plecy i bic, czwartek odpoczynek, piatek barki i nogi np, takie treningi splitowe sa bardzo korzystne, poczytaj tego pelno jest na tych forach naprawde! ludzie sie tam znaja i jest pelno tematow z ktorych mozna czerpac garsciami, sam tak robilem!

[ziomal20084]

Najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu; Pon. wto, czw, pią. w poniedzialek klatka i biceps pomiedzy ciwczeniami brzuszki
Wtorek. Plecy i kapturki
Czwartek: triceps
Piatek : barki i nogi

[Wilgotne_Łono]

piatek barki i nogi

Nie polecam łączyć treningu nóg z żadną inną partią mięśniową (po za łydkami). Jest to najbardziej wyczerpująca partia do trenowania ze wszystkich mięśni, dlatego powinno się ją robić oddzielnie i nie wykonywać po niej aerobów.

[B-Max]

czyja wiem, ćwiczę nogi z barkami jak setki innych osób i nie spotkałem się aż z takim zmęczeniem, nogi w barkach nic nie przeszkadzają wg mnie. a po co robić następny dzień treningowy, tak mieścimy się w trzech. bez skutków ubocznych czy przetrenowania

[Wilgotne_Łono]

czyja wiem

Właśnie widzę, że nie wiesz, ale ja wiem, a to że Ty i setki innych osób tak robią to nie znaczy, że jest to dobre. Nie łączy się dużych partii z dużymi, a uda są największymi mięśniami. 3 dniowy plan treningowy jest o kant dupy potłuc.

Aston pisz dalej takie pierdoły...

[Aston]

Nie łączy się dużych partii z dużymi, a uda są największymi mięśniami. 3 dniowy plan treningowy jest o kant dupy potłuc.


BARKI są MAŁĄ partią mięśniową!!!!!! Dużą są plecy, nogi, klatka. Jeżeli masz doświadczenie staż i odpowiednią wiedzę to możesz połączyć 2 duże grupy mięśniowe. Ja odrazam z tego względu, że jest to strasznie wyczerpujący trening ... Ja gdy łączyłem barki z nogami to wracałem do domu, jadłem i szedłem spać ... A co do 3 dniowego treningu to mylisz się, i to bardzo.
Jeżeli ktoś ma siłę robić na jednym treningu nogi i barki to czemu miałby rozkładać trening na 4 dni kiedy np nie ma na to czasu ?

[Wilgotne_Łono]

BARKI są MAŁĄ partią mięśniową!

Chyba u Ciebie :) Małe partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, przedramiona, łydki, kaptury...

Tak samo jak nie łączy sie barków z klatką, klatki z plecami, tak też nóg nie łączyłbym z niczym innym, chyba, że rozbijamy trening na dwugłowe i czworogłowe.

[B-Max]

plan 3 dniowy nie jest do dupy.
są efekty? są, nie ma przemęczenia? nie ma, to nie ma po co zmieniać

[Sufface]

Naprawdę dziwny ten plan treningu, ja mam swój sprawdzony, ale może komuś się przyda.. :ide:

[Wilgotne_Łono]

plan 3 dniowy nie jest do dupy.
są efekty? są, nie ma przemęczenia? nie ma, to nie ma po co zmieniać

Wklej ten swój plan :)

[B-Max]

zapraszam na PM, jeżeli chcesz wiedzieć

[Aston]

Proszę was ... Nogi zawsze łączyło się z barkami jeżeli korzystało się z siłowni 3x. Jeżeli ktoś ma czas proszę bardzo 4-5 razy nie ma problemu. Ale nie pierdo**** że nie można chodzić 3x w tygodniu bo wtedy nie ma przyrostów itp. Jeżeli tak myślicie to chyba nic nie wiecie o tym sporcie.


Wilgotne ... Faktycznie barki duża grupą mięśniową nie są. Chociaż tu są zdania podzielone. Po krótkim namyśle stwierdziłem że to jest pośrednia grupa. 9-11 serii w zupełności wystarczy.

[dżejkob.]

plecy + tricpes
nogi + barki
klatka + biceps

barki to mała partia mięśni - 8-12 seri ; ) chociaż są rożne metody treningowe gdzie wykonuje sie wiecej ale to nie ważne. ja robie tak jak wyżej ze względu na brak czasu ale nogi poleca sie robić na osobnym treningu , w końcu to połowa ciała

a wam jak sie tak znaćie to proponuje zwykłe fbw ; ) bo ze splitem sobie nie poradzicie przy waszym toku myślenia

[ZaBuch]

- Powiedział doświadczony 17sto latek...
Coś czuje, że po za 'fbw' nie miałeś doświadczeń z czym innym :>
A fbw to nic innego jak ogólnorozwojowy trening. Czy początkujący wiedział by co to fbw ? Ale zgadza się, to już każdy potwierdził, że jest to idealny trening na początek gdzieś na 1 miesiąc.