Mówisz, że starasz się nie jeść przetworzonego jedzenia - to dobrze. Jak najmniej tego typu produktów. Zadbaj o białko w każdym posiłku - kurczak, ryby, chuda wołowina. Sporo wody. Oczywiście, masz pracę fizyczną i nie możesz zrezygnować z węglowodanów. Tylko może chleb czy makaron zamień na ciemne, ilość błonnika (w pełnoziarnistych produktach jest ich więcej) też wpływa na wygląd brzucha.
Co do aktywności - bieganie ok, a może jazda na rowerze? Pływanie? Na brzuch i tzw. boczki genialny jest twister, ale nie wiem czy faceci na niego reflektują.
