David Grits

  

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, aby nie odsyłać mnie na różnego rodzaju fora kulturystyczne, ponieważ przechodziłem przez to kilka razy bez rezultatów, dlatego piszę tutaj. Prosiłbym,aby podejść do tego tematu profesjonalnie. A więc do rzeczy. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu diety na masę, treningu, oraz dobrali dobre suple. Jestem w tym kompletnie zielony, czytam fora, ale osoby początkującej to nie lada problem.

Typ budowy ciała : ektomorfik z lekkim brzuszkiem. Jestem chudy, delikatna budowa ciała, płaska klatka piersiowa. Jeśli chodzi o kończyny dolne, to są one w miarę rozwinięte, ponieważ od kilkunastu lat gram w piłkę nożną. Niestety od kwietnia tr przestałem grać, ponieważ doznałem kontuzji prawego kolana :/ mamy grudzień, dlatego myślałem tez nad tym, aby zacząć biegać chociaż 30 minut dziennie. Najbardziej doskwiera mi twarz. Jestem na niej strasznie szczupły, wręcz pozapadany, z odstającymi kośćmi jarzmowymi, co jest dla mnie mankamentem, który chciałbym poprawić.Wiem, że jak rozpocznę dietę, trening itd to z czasem "wejdzie" to w całe ciało. Ogólnie do poprawy jest całe ciało, ponieważ tak jak wspominałem na początku typ mojej budowy to ektomorfik. Wzrost 175 cm, waga 73 kg. Niby na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się w porządku, ale jednak tak nie jest i widać to gołym okiem. Aby przybrać na masie wiem, że niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. Nie mam żadnej siłowni, ale w najbliższym czasie wraz z kuzynem wybieramy się do pobliskiego złomiarza, aby wybrać elementy, które można by było ze sobą pospawać i dzięki temu " złożyć " jakąś ławeczkę, podłokietnik, czy mini atlas. Rolki do linek można zamówić za grosze na allegro. Prosiłbym o ułożenie diety na masę, treningu oraz suplementacji. Jeśli chodzi o trzecią opcję myślałem o Jabłczanie Kreatyny ( który byłby najlepszy? ). Dodatkowo białko, węgle i aminokwasy + oczywiście dieta. Jeśli chodzi o dietę, to chciałbym, aby to nie był wielki wydatek. Pewnie zapytacie - jak ja chcę zbudować masę mięśniową nie mając pieniędzy na zdrową żywność. A więc dla studenta, który opłata szkołę, musi do niej dojechać, odrobić praktykę studencką w ilości 920 godzin ( ponad 6 miesięcy ) nie dostając za to nic w zamian ma to wielkie znaczenie. A zalać auto za coś trzeba.
Czytałem o zamiennikach ( serca kurzęce, żołądki czy wątróbka, twaróg półtłusty, chleb razowy ) Jeśli zna ktoś więcej zamienników bardzo bym prosił.
Jest jeszcze jedna sprawa, ale o niej wspomnę na samym końcu. Pozdrawiam i licze na wsparcie.