kulajson

  

Jak nie można połączyc? oczywiście że mozna. Trzeba znaleźć kompromis.
Koledze pewnie nie chodzi o rzeźbe kulturysty a o zwykłą rzeźbe którą łapie sie nawet przy masie.
Przy twojej wadze z poczatku mase robic jest strasznie ciezko, poniewaz do masowania musisz miec jakiś "wkład". Jesli dopiero zaczynasz to rob trening ogolnorozwojowy do momentu gdy poczujesz na tyle formę ze bedziesz mogł zmieniac ciężary bez wzgledu na ilość powtorzen w seri.

Pamietaj jednak żeby robic efektywnie mase trzeba używać jak najwiekszych cieżarów w 6-8 powtorzeniach. Natomiast rzeźba opiera się na robieniu duzej ilosci powtorzeń małymi cieżarami.

Jesli wypracujesz kompromis uda ci się w pewnym stopniu osiągnąc jedno i drugie. Pomyśl nad treningiem z progresem(stopniowe zwiekszanie ciezaru) np. 14,12,10,8 powtórzeń. Jesli zaczynasz to odpusc sobie suple i zajadaj sie białkiem i węglowodanami. Diete pomoże ci ułożyc program "Moj komputerowy dietetyk" ktory wyliczy ci ilosc substancji odzywczych w posiłkach.