Pomoc w ułożeniu planu treningowego - Forum 4CLUBBERS.PL
Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: HubusRPK
Temat ma 1 komentarzy i 1021 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 21-04-2012 (22:05).

Tags: , , ,


Lista oznaczonych użytkowników


Pomoc w ułożeniu planu treningowego


zobacz także:

« Początek: brzuszki oraz pompki lub Eca na odchudzanie ? »
 
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 10-04-2012, 22:18   #1
..:: junior Member ::..
  
 
HubusRPK's Avatar
 
Dołączył/a: 08 Apr 2012
Miasto: Krasnystaw
Wiek: 31
Postów: 94
Tematów: 21
Podziękowań: 31
THX'ów: 91
Imię: Mateusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
HubusRPK 1
Pomoc w ułożeniu planu treningowego

witam chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć na mase. Ile razy najlepiej ćwiczyć w tygodniu, jakie ćwiczenia najlepsze na poszczególne partie mięśni. O mnie mam 177cm wzrostu i około 65kg wagi. Ćwiczyłem wcześniej około pół roku, teraz postanowiłem zabrać sie za to na poważnie. Mam nadzieje że pomożecie i z góry dziękuję. A i czy palenie ma duży wpływ na efekty na osiągane na siłowni ?
HubusRPK jest offline  
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

4Clubbers Hit Mix Team presents


Stary 21-04-2012, 22:05   #2
..:: Klubowicz ::..
  
 
Karskie's Avatar
 
Dołączył/a: 22 Aug 2009
Miasto: Puertorico
Postów: 4 643
Tematów: 561
Podziękowań: 7 003
THX'ów: 12 952
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 440 (+)
Karskie 440Karskie 440Karskie 440Karskie 440Karskie 440
Odp: Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Na początek fbw, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3x w tyg w Wtorek-A Czwartek-B Sobota-A z tym że następny tydzień robisz ćwiczenia odwrotnie. A-przysiady ze sztangą3x10-8, Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x10-8, podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8, wyciskanie sztangi przed głowy stojąc 3x10-8, wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 2x10-8 i na koniec uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem2x10-8. B- MC, klatka na skosie , podciąganie sztangielki w opadzie,wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie i uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w tej samej liczbie serii i powtórzeń jak przy A. Pamiętaj nie ciężar lecz technika
Osobie palącej ciężej jest mase zdobyć i słabszą ma się wydolność organizmu.

Last edited by Karskie; 21-04-2012 at 22:09. Powód: palenie
Karskie jest offline  
 
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz pisać w nowych tematach
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:10 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.8 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
-->