|
Home | ZAREJESTRUJ SIĘ !! | Zmień nick | FAQ | Grupy Społecznościowe | Zaznacz wszystkie fora jako przeczytane |
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: HubusRPK Temat ma 1 komentarzy i 1021 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 21-04-2012 (22:05). |
Tags: plan, pomoc, treningowy, uoeniu |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
10-04-2012, 22:18 | #1 |
..:: junior Member ::..
Dołączył/a: 08 Apr 2012
Miasto: Krasnystaw
Wiek: 31
Postów: 94
Tematów: 21 Podziękowań: 31
THX'ów: 91
Imię: Mateusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Pomoc w ułożeniu planu treningowego
witam chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć na mase. Ile razy najlepiej ćwiczyć w tygodniu, jakie ćwiczenia najlepsze na poszczególne partie mięśni. O mnie mam 177cm wzrostu i około 65kg wagi. Ćwiczyłem wcześniej około pół roku, teraz postanowiłem zabrać sie za to na poważnie. Mam nadzieje że pomożecie i z góry dziękuję. A i czy palenie ma duży wpływ na efekty na osiągane na siłowni ?
|
|
|
21-04-2012, 22:05 | #2 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 22 Aug 2009
Miasto: Puertorico
Postów: 4 643
Tematów: 561 Podziękowań: 7 003
THX'ów: 12 952
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 440 (+)
|
Odp: Pomoc w ułożeniu planu treningowego
Na początek fbw, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3x w tyg w Wtorek-A Czwartek-B Sobota-A z tym że następny tydzień robisz ćwiczenia odwrotnie. A-przysiady ze sztangą3x10-8, Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x10-8, podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8, wyciskanie sztangi przed głowy stojąc 3x10-8, wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 2x10-8 i na koniec uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem2x10-8. B- MC, klatka na skosie , podciąganie sztangielki w opadzie,wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie i uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w tej samej liczbie serii i powtórzeń jak przy A. Pamiętaj nie ciężar lecz technika
Osobie palącej ciężej jest mase zdobyć i słabszą ma się wydolność organizmu. Last edited by Karskie; 21-04-2012 at 22:09. Powód: palenie |
Narzędzia wątku | |
Wygląd | |
|
|