Witam !

Swoja przygodę z siłownia zacząłem gdy miałem 16 lat przez 3 lata kontynuowałem treningi niestety rok temu przerwałem. Chciałbym powrócić do formy czy ktoś z was mógłby mi ułożyć jaką nieskomplikowaną dietę, ponieważ wywaliło mi całkiem nie mały brojler :) Jeśli potrzeba jakiś danych proszę pytać. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość.

Ja sie tak na tym nie znam ale jest takie forum KFD i SFD poszukaj to jest polskie forum i zobacz w dziele dla facetow DT na redukcje

zasada na redukcji jest prosta - deficyt kaloryczny, a co do diety to możemy się dogadać na priv

a zamierzasz ćwiczyć czy tylko mniej jeść?:D

Nikt ci diety nie ułoży, normalnie ludzie biorą za to niezłe pieniądze..Sam ułóż i wstaw swoją i można wtedy poprawiać Twoje błędy. Powiem tak, dużo wody (niegazowanej), 5 posiłków dziennie, unikaj białego pieczywa, mąki, jak masz ochotę na coś słodkiego to do południa, nie jeść jakieś 2-3 h przed snem. ;)
Ale redukcja ma takie efekty : 30% dieta, 70 % ćwiczenia.

30% dieta, 70 % ćwiczenia....Chyba kolego odwrotnie...Dieta to podstawa...Ułożenie diety to bardzo indywidualna sprawa,ale możesz zacząć od schematu (BTW/30/20/50).

Tak jak napisał Gaajson, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie ucinaj kalorie.

Ja mogę dodać:

- unikaj cukrów!!!
- spożywaj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
- ostatni posiłek co najmniej 4 godziny przed snem
- jeżeli nie uprawiasz sportu to 2x razy w tygodniu wykonaj jakiś trening areobowy aby podkręcić metabolizm
- pij dużo wody
- jedz o stałych godzinach aby organizm przyzwyczaił się do pory posiłków i nie musiał gromadzić zapasów w tkance tłuszczowej.

Nikt ci diety nie ułoży, normalnie ludzie biorą za to niezłe pieniądze..Sam ułóż i wstaw swoją i można wtedy poprawiać Twoje błędy. Powiem tak, dużo wody (niegazowanej), 5 posiłków dziennie, unikaj białego pieczywa, mąki, jak masz ochotę na coś słodkiego to do południa, nie jeść jakieś 2-3 h przed snem. ;)
Ale redukcja ma takie efekty : 30% dieta, 70 % ćwiczenia.

Te porady to chyba jeszcze zza komuny :D
Teraz sa inne metody, duże lepsze i szybsze.