Witam prosiłbym o ułożenie diety na masę przy wzroście 188cm i wadze 76kg. Jedyny posiłek ,którego bardzo bym w niej nie chciał to tuńczyk. Jezeli sa jakieś mozliwosci podmiany posilkow na inne, ta jak niektorzy zmieniaja sobie w tygodniu ryz na kasze to prosilbym o to , poniewaz jakos nie lubie codziennie jesc tego samego. Z góry dziękuje !

Spróbuj sam, najwyżej się poprawi.

Przede wszystkim musisz spożywać więcej węgli niż białka. Szkoda, że nie lubisz tuńczyka, bo by się przydał, ale masz jeszcze mięsko i jajka jeśli chodzi o białko. Węgle to głównie ryż, tluszcze to polecam oliwa z oliwek. 6-8 posiłków dziennie. ok. 8 gram węgli na 1 kg masy ciała i ok, 2 gramy na każdy kg masy. Oczywiście ilość białek jest uzależniona od pary treningu. Prawda jest taka, że musisz eksperymentować z jedzeniem.

6-8 posiłków dziennie.
8 posiłków osobie która dopiero zaczyna :thumbdown: 4-5 i będzie ok.
ok. 8 gram węgli na 1 kg masy ciała
Haha, a na co jemu tak dużo węglowodanów? On chce mase tłuszczową czy mięśniową? Na takiej ilości ww się tylko zaleje jak prosie, 4-4,5g Ci wystarczy.

sniadnie :
mleko 2% + platki owsiane
+ bulka zytnia

2 posilek (praca )
3 bulki zytnie + 2xszynka + pomidor ,salata lodowa


3 posilek :
ciemny makaron /ryz/kasza + 200g piersi z kurczaka lub mieso wolowe + warzywa

przed treningiem owoce :)

po treningu 2 banany

4 posilek 40/50m po treningu
ciemny makaron /ryz/kasza + 200g piersi z kurczaka lub mieso wolowe

5 posilek

ryba lub twarozek

braki w bialku chce uzupelnic odzywka Activlab 6 Protein Blend :) brac ja mam zamiar po treningu i rano na czczo. pytanie co byscie tu zmienili?

napisz gramatury do każdego produktu w każdym posiłku.

Po treningu nie jedz gówno wartych bananów (ogarnia mnie zażenowanie gdy widzę jak ludzie po treningu stosują żrą banany z myślą o tym, że dzięki temu urosną im bardziej mięśnie, haha), tylko wypij białko.

Po treningu nie jedz gówno wartych bananów (ogarnia mnie zażenowanie gdy widzę jak ludzie po treningu stosują żrą banany z myślą o tym, że dzięki temu urosną im bardziej mięśnie, haha), tylko wypij białko.

Banany są dobrem źródłem cukrów prostych, czyli węglowodanów, nadają sie po treningu w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego ;)

Banany są dobrem źródłem cukrów prostych, czyli węglowodanów, nadają sie po treningu w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego ;)

poczekałbym z tymi weglami 45-60 min po treningu, dajmy hormonowi wzrostu jeszcze podziałać