witam chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć na mase. Ile razy najlepiej ćwiczyć w tygodniu, jakie ćwiczenia najlepsze na poszczególne partie mięśni. O mnie mam 177cm wzrostu i około 65kg wagi. Ćwiczyłem wcześniej około pół roku, teraz postanowiłem zabrać sie za to na poważnie. Mam nadzieje że pomożecie i z góry dziękuję. A i czy palenie ma duży wpływ na efekty na osiągane na siłowni ?

Na początek fbw, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3x w tyg w Wtorek-A Czwartek-B Sobota-A z tym że następny tydzień robisz ćwiczenia odwrotnie. A-przysiady ze sztangą3x10-8, Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x10-8, podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8, wyciskanie sztangi przed głowy stojąc 3x10-8, wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 2x10-8 i na koniec uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem2x10-8. B- MC, klatka na skosie , podciąganie sztangielki w opadzie,wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie i uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w tej samej liczbie serii i powtórzeń jak przy A. Pamiętaj nie ciężar lecz technika ;)
Osobie palącej ciężej jest mase zdobyć i słabszą ma się wydolność organizmu.