PDA

Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Zrzucenie 20 kg i wyrobienie brzucha


Miki95
05-03-2012, 00:57
Witam.. Mam pewnien problem, bo strasznie mi się przytylo w miedzy czasie i chciałbym schudnąć 15-20kg w 5 miesięcy. Mam strasznie dużą oponkę i nie wiem co z tym robić. Robię A6W i zaczynam ABS od 3 dni jestem na diecie. Nie jem już po 17nastej i ograniczam słodycze do minimum. Zaczynam biegać, ale chciałbym abyscie mi doradzili

- jakie żarcie jeść?
(wiem, że dużo gotowanego, ale czy mogą to być jajka lejące, lub na twardo?)
- ile mniej więcej robić km/lub ile czasu biegać, robić to intensywnie czy wystarczy truchcik?
- co najlepiej jeść na śniadanie, obiad i podwieczorek?
- czy np. na sniadanie moge zjeść 2 skibki chleba z polędwicą lub serem żółtym i ogórkiem, czy lepiej z samym ogórkiem i pomidorem?


Czekam na wszelkie rady...

Od jutra zaczynam to:

15 min Abs / fat loss Workout HOW TO GET A 6 / SIX PACK FAST (Build Muscle Burn Fat) Brandon Carter - YouTube (http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_386703&src_vid=MMlia6NOZWc&v=bNOm_ofoeWU&feature=iv)


Tougher Abs 2 - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY)

Wojtek Szczęsny
05-03-2012, 01:03
Nie objadaj sie przed snem i biegaj dużo , do tego siłownia i myślę , że pomoże. Najważniejsze żebyś robił to systematycznie . Unikanie smażonego jedzenia oraz fast foodów też jest ważne.

Meff
08-03-2012, 12:34
Daj sobie spokój z ABS i A6W. Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw ujemny bilans kaloryczny w diecie, o okolo 500kcal będzie ok i już będą efekty. Do tego bieżnia/orbitrek/rowerek (lub inna forma wysiłku tlenowego) robisz 2 sesje dziennie po około 30-35 minut.

mrhenio
08-03-2012, 17:48
Miałem podobnie w ubiegłym roku. zrzuciłem 10kg w dwa miesiące. Przede wszystkim dieta. Zrezygnowałem ze słodyczy, fast-foodow, keczupy inne sosy, chipsy i zagryzki, generalnie tłste jedzenie. Do tego biegałem, siłownia, basen. Wszystko w granicach zdrowego rozsądku, niegłodziłem sie. A6W też zacząłem ćwiczyć, jednak dopiero po jakimś czasie gdy spaliłem troche tkanki tłuszczowej(niestety odpuściłem po ok 2 tygoniach, ale mały efekt był)
I najważniejsze!! Koniec z alkoholem! browarek ma ok 350 kaloriii, więc ładnie tuczył... ewentualnie weekend coś "dzaibne;)
Powodzenia!

Miki95
08-03-2012, 19:18
A jakie ćwiczenia polecacie, bo ja chce tylko schudnąć nic więcej ;)
Oprócz rowerka i biegania, jakieś ćwiczenia domowe?

Kapel
08-03-2012, 19:25
Mozesz robic interwaly.
A interwal da sie zrobic praktycznie z wszystkiego i nie zajmuje duzo czasu.

mrhenio
08-03-2012, 22:54
A jakie ćwiczenia polecacie, bo ja chce tylko schudnąć nic więcej ;)
Oprócz rowerka i biegania, jakieś ćwiczenia domowe?


domowe ćwiczenia to chyba cieżko żeby tkanke tłuszczową spalic... o ile dobrze myślę to spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 20 minutach wysiłku, prędzej tracisz tylko wode(ale pewny tego nie jestem) dlatego według mnie najlepsze bieganie, rower, basen

Meff
09-03-2012, 00:37
o ile dobrze myślę to spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 20 minutach wysiłku, prędzej tracisz tylko wode(ale pewny tego nie jestem) dlatego według mnie najlepsze bieganie, rower, basen

Mylisz się, wodę tracisz cały czas, czy podczas wysiłku czy też nie, chociażby w procesach schładzania organizmu. Poza tym co to za teoria że dopiero 20 minutach wysiłku? Zbyt wiele czynników ma na to wpływ aby tak ujednolicać, u jednego może to być 10 minut u drugiego 50 minut, ma na to wpływ chociażby ilość tkanki tłuszczowej danej osoby czy ilość glikogenu mięśniowego... Na spalanie tkanki tłuszczowej najlepszy jest ujemny bilans kaloryczny i tak naprawdę nic więcej nie potrzeba, można dorzucić wysiłek tlenowy który przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej ale nie jest to koniecznością.

eennttee
11-03-2012, 20:18
Witam
Ja mam podobe założenie od końca stycznia nie jem po 18 z początku tylko brzuszki ok 4 serii po 30, 40 powtórzeń, później dołączyłem pompki i drążek, po ok 2 tygodniach było widać pierwsze oznaki mięśni brucha. Fakt faktem, że mięśnie się zbijały brzuch powoli malał ale gorzej było ze zbiciem wagi. Dodam, że nie stosuje żadnej diety trzy czasami dwa posiłki dziennie. Dopiero od kilku dni zauważyłem efektywniejsze zrzucenie wagi gdy sezon pozwolił i siadłem na rower. Trasa jaką pokonuję to ok 48 km w jakieś 2 h 20, 30 min. Także ja polecam rower, ktoś pisał basen też możesz to spróbować z tego co pamiętam dobrze wpływa na mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że 20 kg ciężko Ci bedzie się pozbyć, w moim przypadku od końca stycznia na wadze mniej ok 4kg, ale ja i tak jestem zadowolony bo budowa ciała wygląda dużo lepiej jak po świętach.
Pozdrawiam

Meff
12-03-2012, 09:40
od końca stycznia nie jem po 18

Co to za debilna zasada?

Miki95
14-03-2012, 23:42
Witam
Ja mam podobe założenie od końca stycznia nie jem po 18 z początku tylko brzuszki ok 4 serii po 30, 40 powtórzeń, później dołączyłem pompki i drążek, po ok 2 tygodniach było widać pierwsze oznaki mięśni brucha. Fakt faktem, że mięśnie się zbijały brzuch powoli malał ale gorzej było ze zbiciem wagi. Dodam, że nie stosuje żadnej diety trzy czasami dwa posiłki dziennie. Dopiero od kilku dni zauważyłem efektywniejsze zrzucenie wagi gdy sezon pozwolił i siadłem na rower. Trasa jaką pokonuję to ok 48 km w jakieś 2 h 20, 30 min. Także ja polecam rower, ktoś pisał basen też możesz to spróbować z tego co pamiętam dobrze wpływa na mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że 20 kg ciężko Ci bedzie się pozbyć, w moim przypadku od końca stycznia na wadze mniej ok 4kg, ale ja i tak jestem zadowolony bo budowa ciała wygląda dużo lepiej jak po świętach.
Pozdrawiam

Musze najpierw rower zrobic hehe :P
Basen odpada, bo daleko mam na basen.
Biegam codziennie, lub co 2 dni 12km i też widze poprawe, nie jem po 17nastej.
Robie kilka cwiczen na brzuch i tez widac oznaki miesni, ale jeszcze duzo przedemną.

A mam takie pytanie co myslicie o Spalatorach tłuszczu? pomagają?

http://allegro.pl/trec-cla-100kaps-mocny-spalacz-tluszczu-gratisy-i2177307934.html

Meff
16-03-2012, 10:38
Nie jedzenie po 17 może prowadzić jedynie do jeszcze większego odkładania się tkanki tłuszczowej ;)