PDA

Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Ćwiczenia bez sprzętu


_MarCus_
01-02-2012, 14:54
hej w tym dziale jestem pierwszy raz nie owijając w bawełne przejde odrazu do tematu.

Nie mam zbytnio czasu chodzić na siłownie żeby ćwiczyć i zwracam sie do waz z takim pytaniem co możecie mi polecić (jakie ćwiczenia) żeby poprawic wygląd ciała i wzmocnić mięśnie.

Znalazłem taki filmik co o nim sądzicie??
Killer Home Chest Workout, This Works Fast!!! - YouTube



Słyszałem również ze 6 Wjdera bardzo obciąża kręgosłup co mozecie mi powiedzieć na ten temat??

oczywiście wynagrodze pomoc

Kapel
01-02-2012, 15:21
Jesli dasz rade mozesz robic te cwiczenia , ale i tak nie zastapi ci to w zadnym stopniu silowni.

6 wejdera mozesz robic , jest dobra na poczatek , ale nie polecam ci robic wszystkich dni bo jest kilka fajniejszych a zarazem latwiejszych cwiczen na brzuch.

Nie obciąża kregoslupa , ale mozesz ja wykonywac na jakiejs macie czy poduszce , bo moze cie bolec kosc ogonowa

duraaas
01-02-2012, 15:27
Najlepiej kup sobie hantle i ćwicz w domu, pompki jak najbardziej możesz robić. A 6 weidera dla wytrwałych, słyszałem że są dobre efekty a najlepiej poczytaj na tej stronce to będziesz wszystko dobrze wiedział Men's Health (http://www.menshealth.pl/)

Karskie
01-02-2012, 15:28
Możesz wykonywac pompki na taboretach i pompki w podporze tyłem , jak masz jakąś belke albo poręcz to możesz się próbować na niej podciągać. A na nogi to możesz wykonywać przysiady np. z ciężkim plecakiem i innym obciązeniem np jakies walizki itp. A co do 6 Wajdera to rezultaty będą ale ja bym się tak nie katował codziennie.. każdy mięsien musi mieć czas aby się zregenerować.

_MarCus_
02-02-2012, 10:07
a jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ??? zamiast 6 wejdera ??

bo jesli chodzi o drążek to posiadam taki i hantle no i oczywiście gram w koszykówke 2-3 razy w tygodniu po 2-2,5 godziny na treningach

Criss Dave
02-02-2012, 12:50
Moim zdaniem 6 Wejdera nie jest jeszcze dla Ciebie... To bardzo intensywny rodzaj treningu... Początkujący powinni zacząć od wykonywania różnego rodzaju brzuszków. Maszynowo bądź też metodami bez sprzętowymi.

Tu masz też bardzo dobre cwiczenie :
Trening brzucha - [ www.kfd.pl ] - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - tutorial - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)

Musisz sam dostrzec możliwosci swoich mięsni. Wtedy bedziesz wiedział jakie cwiczenia działają intensywniej na Twoje miesnie.
Pamiętaj o regeneracji

Kapel
02-02-2012, 13:03
Tutaj jeszcze sobie obczaj TRENING DOMATORA (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp)

milek87
06-02-2012, 23:31
ja od niedawna zaczalem jechac tym programem pompki i brzuszki takze polecam

Program 100 pompek | 100 pompek (http://www.100pompek.pl/)
Program 300 brzuszków | Mięśnie Brzucha (http://www.miesniebrzucha.pl/)

Santa Clau5
06-02-2012, 23:52
Najbardziej optymalne sa Pompki.
Od rozkladu dloni zalezy jakie miesnie sobie wyrabiasz. Dlonie skierowane do srodka, to klatke miesniowa wyrabiasz, za to dlonie ustawione prosto, walisz bajceps. ;)

Brzuszki tez daja rade, tyle ze najlepiej zaczac od malej liczby i isc coraz wyzej. ;)
Przykladowo walnij sobie po 50 wieczorka i rano, potem zacznij zwiekszac o taka liczbe, ile bedzie dla Ciebie wystarczajaca. ;)

Takimi metodami, moze za rok/dwa bedziesz jakos wygladal. xD

Pozdrawiam,
Santa.

Kapel
07-02-2012, 10:14
. Dlonie skierowane do srodka, to klatke miesniowa wyrabiasz, za to dlonie ustawione prosto, walisz bajceps. ;)


Jak mozesz walic biceps podczas robienia pompek skoro bicepsy to sa zginacze ?...
jesli juz to tricpes bo jest to prostownik.

I bez znaczenia jak szeroko rozstawisz dlonie triceps i tak bedzie zaangazowany tyle ze podczas waskiego ustawienia bedzie mocniej.

Meff
12-02-2012, 01:14
Jak mozesz walic biceps podczas robienia pompek skoro bicepsy to sa zginacze ?...
jesli juz to tricpes bo jest to prostownik.

Biceps też pracuje podczas pompke ;) Podczas fazy negatywnej ;)

Gaajson
01-07-2012, 14:55
Biceps też pracuje podczas pompke ;) Podczas fazy negatywnej ;)
nie myl pompek z podciąganiem.

Simon Gates
01-07-2012, 15:46
W sieci znalazłem dwa poradniki tylko ten drugi wymaga użycia hantli .

TRENING DOMATORA (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm)

Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 - Forum SFD.pl (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy ch__foty_str._12-t359947.html)

Meff
10-07-2012, 10:53
nie myl pompek z podciąganiem.

Nie mylę, czytaj co piszę... Wyraźnie napisałem podczas pompek.

David Grits
06-12-2012, 11:10
Trening z obciążeniem własnego ciała.

http://www42.zippyshare.com/v/46769828/file.html

Adriamo
19-12-2012, 19:09
Co to jest 300 brzuszków? Nic nie daje. Przede wszystkim prawidłowe brzuszki, a ilościowe to dla mnie minimum 800-1000!

Poza tym sam mam wadę kręgosłupa i wszystko co obciąża kręgosłup jest mi wyczuwalne, i 6 Weidera obciąża kręgosłup! Nie wszystkie ćwiczenia, ale lekko z połowa!

Lepiej poszukaj sobie trening z MelB (10 minut brzuszki lub abs) - ale tylko na rozgrzewkę, do tego z 300 brzuszków i będzie OK ;)

Meff
24-12-2012, 16:54
Po co robić 300 czy 1000 brzuszków jak można zrobić fajny brzuch robiąc 10 powtórzeń w 3 seriach tygodniowo :) Brzuszki nie palą tłuszczu na brzuchu i nie robią kaloryfera. To robi dieta i cardio.

Adriamo
26-12-2012, 15:18
Po co robić 300 czy 1000 brzuszków jak można zrobić fajny brzuch robiąc 10 powtórzeń w 3 seriach tygodniowo.

10 POWTÓRZEŃ W 3 SERIACH? To ja poproszę o szczegóły. Jakiś filmik albo dokładną instrukcję.

Mion
27-12-2012, 16:52
Co to jest 300 brzuszków? Nic nie daje. Przede wszystkim prawidłowe brzuszki, a ilościowe to dla mnie minimum 800-1000!


Jak masz pisać takie głupoty, to lepiej nie pisz nic.

Adriamo
27-12-2012, 21:56
Jechałem 300 brzuszków i efekt był w zasadzie bardzo nikły. Przy zwiększeniu ilości do ok.800-1000 efekty widoczne po niecałym miesiącu (a wcześniej z rok ćwiczeń) więc ilość jest według mnie bardzo istotna. Natomiast Ty- MION zamiast krytykować napisz dlaczego są głupoty (czyli daj jakieś fakty) i napisz co sądzisz w opozycji do moich stwierdzeń.

Mion
01-01-2013, 14:55
Jechałem 300 brzuszków i efekt był w zasadzie bardzo nikły. Przy zwiększeniu ilości do ok.800-1000 efekty widoczne po niecałym miesiącu (a wcześniej z rok ćwiczeń) więc ilość jest według mnie bardzo istotna. Natomiast Ty- MION zamiast krytykować napisz dlaczego są głupoty (czyli daj jakieś fakty) i napisz co sądzisz w opozycji do moich stwierdzeń.


Nie będę dyskutował z kimś kto nie ma podstawowej wiedzy na temat ćwiczeń.
Efekty były widoczne mówisz? Jak się waży 50 kg i ma się BF na żałosnym poziomie z powodu braku diety, to się nie dziw, że widać kratę.
Zbliżony efekt uzyska osoba, która nie ćwiczy a poziom BF ma niski.
800-1000 brzuszków, haha, nie wierzę w to co czytam <załamka>

Meff
02-01-2013, 00:09
Jechałem 300 brzuszków i efekt był w zasadzie bardzo nikły. Przy zwiększeniu ilości do ok.800-1000 efekty widoczne po niecałym miesiącu (a wcześniej z rok ćwiczeń) więc ilość jest według mnie bardzo istotna. Natomiast Ty- MION zamiast krytykować napisz dlaczego są głupoty (czyli daj jakieś fakty) i napisz co sądzisz w opozycji do moich stwierdzeń.

Mięśnie brzucha są takimi samymi pod kątem budowy mięśniami poprzecznie prążkowanymi co mięśnie bicepsa czy klatki piersiowej, a jakoś na te partie nikt nie wykonuje 800-1000 powtórzeń. Dlaczego? Bo to jest bezsensowne i prowadzi do przetrenowania.

Adriamo
02-01-2013, 19:02
No ok, ok.

...można zrobić fajny brzuch robiąc 10 powtórzeń w 3 seriach tygodniowo...

A opisz proszę te ćwiczenia (konkretnie lub link z grafiką).

Meff
03-01-2013, 02:02
Wisisz na drążku, nogi złączone i unosisz w góre do poziomu, proste lub lekko ugięte w kolanach.
Drugie to zwykłe spięcia brzucha na ławeczce ukośnej głową w dół.

Kameleon
04-01-2013, 13:28
Wisisz na drążku, nogi złączone i unosisz w góre do poziomu, proste lub lekko ugięte w kolanach.
Drugie to zwykłe spięcia brzucha na ławeczce ukośnej głową w dół.

Potwierdzam. Program ABS 2, który wykonuję od kilku dobrych miesięcy posiada właśnie te ćwiczenia i efekty są znakomite! :)

DJ_SunQues
06-01-2013, 19:31
Ja dopiero zaczynam ABS i zobaczymy co mi z tego wyjdzie ;)

Adriamo
08-01-2013, 21:58
Dzięki. Przetestujemy :)