Witam papa

Chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu diety

Prosił bym o wypowiedzi osób które mają z tym dużo wspólnego i znają sie na rzeczy

To na początku moze przedstawię opis sytułacji w jakiej aktualnie jestem

To tak ćwiczę już na siłowni od dwóch miesięcy bardzo intensywnie (bez odżywek ) wcześniej uczęszczałem na basen ponad miesiąc (wiec uważam że mięśnie są idealnie przygotowane na moje plany) co do wagi to ważę 70kg (zależy jak zjem też bo tutaj mi ta waga sie wacha między 68 a 70) wzrost to 185cm , wiec jak zapewne już wiecie chce ułożyć sobie dietę + plan treningowy

Od stycznia zaczynam tzw. cykl , kupiłem już sobie odżywkę AAKG MEGA HARDCORE , wiec przez cały styczeń będę ją brać + do tego chce ułożyć sobie dietę , ponieważ chciał bym na tym cyklu zarobić kilka kilogramów (ogólnie do kwietnia planuje dojść do 80kg) co do odżywek to nigdy jeszcze nie brałem wiec podejrzewam że wejdą fajnie

Myślę że napisałem wszystkie potrzebne informacje na temat swojej osoby , teraz bym prosił ludzi kompetentnych o mądre wypowiedzi które mi pomogą (proszę o nie wypowiadanie się typu jedz dużo ryżu ,itp)


Za wszystkie wypowiedzi które mi pomogą serdecznie dziękuje i taki wirtualny :piwo:

Witam, na początek polecę Ci forum (żadna reklama żeby nie było :) ) jest to SFD (Sportowe Forum Dyskusyjne) jest tutaj mnóstwo informacji na temat diety, odżywek jak przyjmować, kiedy, jakie błędy zostają popełniane przez początkujących, plany treningowe większość rzeczy, które na prawdę każdemu się przydadzą.

Link do forum - Sportowe Forum Dyskusyjne - sport, kulturystyka, strongman, fitness, sztuki walki (http://www.sfd.pl/)

Nie będę nic kopiować z forum ponieważ wyjdzie to samo jak sam dokładnie wszystko przeczytasz. Podstawowym czynnikiem w treningu jest właśnie dieta, którą chcesz nabyć. Same odżywki jakie będziesz przyjmować takiego efektu jak w połączeniu z dietą nie dadzą. Na pewno jest plus taki, że nic wcześniej nie brałeś więc efekt jaki będzie później będzie lepszy jeśli przyłożysz się dokładnie do tego. W swojej diecie musisz dostarczyć organizmowi ( białka, węglowodanów oraz tłuszcze tych to oczywiście mniej ). Przed treningiem spożywany posiłek musi być co najmniej godzinkę, po treningu jest ważne, abyś dostarczył jak najwięcej białka, a na noc starać się jeść jak najmniej węglowodanów. Na pisałem tak w skrócie bo to wszystko piszę na forum, które Ci na prawdę polecam :) W razie pytań pisz, co będę potrafił Ci pomóc chętnie to zrobię, powodzenia!

tak jak kolega wyżej napisał - SFD Forum. Jestem w podobnej sytuacji co Ty . Ćwiczę od września ( 3 miesiące i jak na razie przerwa do marca) w kwietniu/maju zamierzam kupić sobie Białko WPC Ostrowię 80, słyszałem , że pomaga w przybraniu masy mieśniowej, ale trzeba przecież z czego ją robić .. mam 190cm wzrostu i ważę podobnie jak Ty - około 72kg. Więc jestem wysoki i chudy. Z tego co wyczytałem na tym forum , to dieta wysokobiałkowa tj. : ryby, ryż, makarony, białe mięso. Poszukaj na tym forum, na pewno znajdziesz dietę Tobie odpowiadającą :) Pozdrawiam ;)

Dwóch panów wyżej takie pierdoły pisze, że szok. Autorze, wchodzisz tutaj, czytasz jak się wylicza zapotrzebowanie kcal a potem samemu je sobie wyliczasz na podstawie wiedzy jaką nabyłeś
KLIK (http://www.google.pl/search?client=opera&rls=pl&q=jak+obliczy%C4%87+zapotrzebowanie+kcal&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&channel=suggest)
Następnie ściagasz ten program:
Body_Builder.zip (http://speedy.sh/PzCtN/Body-Builder.zip)
bądź szukasz w googlach tabeli kalorycznych. Wybierasz sobie odpowiadające Tobie produkty i układasz sobie dietę pamiętając aby bilans kaloryczny był większy niż zapotrzebowanie kaloryczne oraz aby każdy posiłek składał się z węglowodanów, białka (pochodzenia zwierzęcego) oraz tłuszczu. Gdy już ułożysz sobie dietę, umieść ją tutaj to Ci ją skoryguje i naniosę ewentualne poprawki.

Co do suplementu który zakupiłeś, wpierw było zapoznać się z tym co kupujesz, co to jest i jak działa (nie mówię o przeczytaniu opisu na opakowaniu lecz o sprawdzeniu składu produktu i przeczytaniu w googlach jak działa poszczególny składnik). Wg mnie ten suplement będzie Ci zbędny w tym okresie.

Pozdro.

Tak jak Meff pisze, wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal itp.. no i rozkladasz to na jakies 6 posilkow.
To ma wygladac o mniej wiecej tak tylko ja to mialem redukcyjna bardziej ;p i sobie sam ukladalem, nie jest najlepiej ale najgorzej tez nie :P
Przed treningiem i po duzo bialka i weglowodanow :) Najlepiej popatrz sobie na kfd czy sfd :)
Musisz pamietac o tym, ze: Rano zjadasz porzadne sniadanie, przed treningiem i po treningu wcinasz duzo bialka i weglowodanow, no i na noc pasuje zjesc jakis twarog (duzo bialka) :P

176g 704kcal białka 2,3g/kg
150g 615kcal 1,9g /kg weglowodany
56g 504kcal 0,7g/kg tłuszcze
1823KCal

Posiłek 1
Posiłek 2
Posilek 3
Posiłek 4
Posiłek 5
Posiłek 6


Posiłek 1
płatki owsiane (50g)-------6/35/3
mleko spożywcze (100ml)--3/ 5/0
jaja (2)----------------------16/ 2/12
orzechy włoskie (5)----------5/ 5/18
B=30g/W=47g/T=33g

Posiłek 2
chleb żytni razowy (2xkromka)--4 /20/
mięso z piersi z kurczaka(100g)21,5/ 0/2
warzywka-------------------------- 2 / 2/0

B=27,5g/W=22g/T=2g

Posiłek 3
kasza gryczana (50g)--------------6 /35/2
oliwa z oliwek (łyżeczka)-----------------/ 5
mięso z piersi z kurczaka (100g)21,5/0 /2
warzywka----------------------------2 /2

B=30g/W=37g/T=9g

Posiłek 4
ryz brazowy 50g----------------------4 /38/1
mięso z piersi z kurczaka(100g)---21,5g/0/2
warzywka------------------------------2 / 2/0
B=27,5g/W=40/T=3

Posiłek 5
ryz brazowy 50g-------------------4 /38/1
tuńczyk w sosie wlasnym (100g)25 / 0/1
warzywka--------------------------2 / 2/0
B=31g/W=40g/T=1g

Posiłek 6
twaróg chudy (150g)---------------28/5/0
oliwa z oliwek (łyżeczka)-----------------5
B=28/W=5/T=5