Witam , zastanawia mnie własnie jak to jest czy poprzez bieganie nastepuje utrata masy miesniowej ?

dołączam się do tego samego pytania ^^
biegam i jest to dosyć interesujące ...

W pewnym sensie tak . Wszystko zalezy od diety i celu w jakim sie biega. Aczkolwiek tak czy siak cos tam zejdzie bo bieganie swietnie rzezbi , a jak wszyscy wiemy rzezba oznacza ze troszke nam sie obwody zmniejsza.

Mozecie pomyslec nad BCAA by oslonic miesnie , wtedy zejdzie tylko tkanka tluszczowa

Z tego co wiem, to wszystko zależy od treningu, wiadome, że trening wytrzymałościowy angażuje inne grupy mięśniowe, powoduje ubytek tkanki tłuszczowej, więc obwód się może zmniejszyć. Ale wystarczy spojrzeć na zawodowców - sprinterzy są bardzo atletycznie zbudowani, zaś maratończycy - "skóra i kości" :)
Więc zależy jak biegacie, długie czy krótkie dystanse, jak często, bo brak regeneracji dla mięśni powoduje ich "spalenie".
Odnośnie BCAA, fakt, jest skuteczne, ale przyjmowane regularnie, w dość wysokich dawkach, łączone z innymi białkami ;) Nie jest to tania rzecz, ale bardzo skuteczna ;)

Jak zjesz porządny posiłek zawierający białko (by zabezpieczyć mięśnie) oraz węglowodany (by mieć energie na bieganie) to nie spalisz mięśni :)

Więc biegać śmiało.

Jesli bedziesz dobrze jesc to zadnego BCAA do biegania nie potrzebujesz, to nie sport siłowy, ze masz ogromne zapotrzebowanie. Wystarczy dobry pelnowartosciowy posiłek i to wszystko.
Ale jeszcze druga sprawa - nienalezy laczyc treningu silowego z bieganiem tj w ten sam dzien :)

Zależy o jakim bieganiu mowa i oczywiście Twoich warunkach fizycznych, czy jesteś eknto, endo, czy może mezo - morfikiem. Jeśli zwykłe rekreacyjne bieganie, to o spadku masy mięśniowej nie ma mowy, no chyba, że ważysz 50 kg przy wzroście 1,80. Przede wszystkim spalasz wodę. Bieganie 30 min nie powoduję większych utrat. Pamiętaj, że po 30 min, zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa. Utrata następowałaby, w momencie kiedy biegasz na pusty żołądek rano, dzień w dzień, nie trzymając się diety.